秋季健身说法

秋季健身说法

　秋季健身说法，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动的过程中我们也要注意补充水分，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享秋季健身说法技巧。

秋季健身说法1

　1、秋天在林阴大道上面进行慢跑，然后呼吸清新得一些空气是有利于人体的健康的。但是现在在目前城市的当中，似乎大家就该转变这个挂念了，就选择的空气来说的话，在路边进行跑步，就是不健康的方法。秋季的气候是比较干燥的，而且灰土飞扬，这些的条件都是使空气是受到了一些的污染，然后就是在马路边跑步的话，那么肺活量就是会增加的，然后就是会吸入一些更多得灰尘和汽车排出得一些有害气体。

　2、 大家都说秋天是锻炼得一个好季节，但是在此时的话，就是因为是人体的阳气是正处在一个收敛的内养的阶段，所以运动的话，也就是需要的是应顺应这一原则的，还有就是运动量是不宜过大的，以免是会出汗过多，阳气耗损的，运动的话最好的就是可以是选择一些是轻松平缓、活动量是不大得一些项目。

　3、不管是在什么季节进行运动，那么都是需要注意补水的，秋天的气候是比较干燥的'，而且是对于一些的运动者来说的话，每次锻炼之后都是需要是多吃一些的滋阴、润肺、补液生津得食物，比如一些的梨、芝麻、蜂蜜、银耳等一些的食物，如果是出汗是比较多的话，那么就是可以适量的是补充一些的盐水，补充的时候最好的就是可以是以少量、多次、缓饮为准则的哦。

秋季健身说法2

　防运动拉伤

　因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

　防受凉感冒

　秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

　防运动过度

　秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　防秋燥

　秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

　运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

运动锻炼好时节

　运动锻炼好时节，秋季的气候宜人，正是人呢健身锻炼的好时机，在季节交替时期，人体的适应能力和新陈代谢都处于较为敏感的状况，所以我们在开展运动锻炼时也要尤为注意，一起来看看吧！

运动锻炼好时节1

　 健身注意

　秋季是健身的大好季节。不过，由于气候变化的原因，这个时候更需要注意健身的方法，否则就会适得其反。

　 充分热身

　由于秋季是气温不断下降的季节，而人体在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而每次健身前一定要注意做好充分的热身活动，避免在运动中受到伤害。

　 循序渐进

　不要主观地认为秋高气爽，身体状态也不错，就忘乎所以地进行超负荷的体育锻炼。中医学认为，人体阴精阳气在秋天处于收敛内养阶段，所以健身也要顺应这一原则，运动切忌过度，要适可而止。

　 注意补水

　秋季气候渐趋干燥，在进行身体锻炼的前后要多喝些水，通过补充体内的水分来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御机能。

　 锻炼选项

　运动专家建议,健身者可根据自己的体质和爱好,选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。

　 慢跑

　慢跑是一项很理想的秋季健身项目，能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”，如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力、工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多进行跑步运动。

　 瑜伽

　对于练瑜伽来说，这个一个不错的季节，秋高气爽，天气正好，能够让人集中精力去练习。练习瑜伽，最重要的就是心境。当你把心静下来之后，练习瑜伽的效果会更加显著噢。秋季练习瑜伽，更加能够促使人体血液循环，维持身体的灵活度。此外，练习瑜伽还能使人保持心情愉快，锻练人体的柔韧性。

　 健身

　秋冬季节适宜在室内锻炼，去健身房锻炼，你会接触到不同的运动项目。身房中的力量器械是进行肌力训练的绝佳利器，你可以根据自身的需要对薄弱的部位进行锻炼，并且健身房中的教练会对你进行专业的指导。

　 游泳

　秋季进行游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。坚持游泳对于整个的心、肺功能都有很大的锻炼作用，并且游泳的时候需要消耗热量，对于消耗体内多余的`脂肪，和促进肌肉的发育，以及增加韧带的强度都有好处。

运动锻炼好时节2

　 秋季锻炼的好处

　 1、降低感冒的几率

　适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢,它还可以提升你的身体免疫力,帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。

　美国华盛顿大学的研究发现,每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性,发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。

　 2、缓解身体自然疼痛

　如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时,休息并不是最好方法。

　长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相比,肌骨骼不适的几率低25%。

　运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙),它是身体疼痛舒缓剂,还可让肌腱不易被拉伤。

　 3、增强心血管的功能

　坚持长期体育锻炼的人,心脏收缩有力,可以使供应心脏组织的冠状动脉的口径加大,增加单位组织中毛细血管的数量。

　 秋季锻炼 注意事项

　 1、防运动拉伤

　因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低。

　关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

　准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

　秋季健身的好处有哪些 秋季健身都有哪些好处 秋季健身要注意哪些要点

　 2、防受凉感冒

　秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。

　锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

　 3、防运动过度

　秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则。

　即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　 4、防秋燥

　秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。

　对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

　运动后还要多补充水分 多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

　如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

　此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

1、精神调养：要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

2、起居调养：立秋之季已是天高气爽之时，应开始早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

3、饮食调养：酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

4、运动调养：进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，这里给大家介绍一种秋季养生功，即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”，秋季坚持此功，有保肺健身之功效。

具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30次。

在秋季六节气置身于秋阳之下进行健身运动，与大自然融为一体，既祛病延年，又陶冶了情操。在这一年中进行健身运动的大好时节里，请抓住这个难得的健心身、益寿年的金色之秋吧。

秋季时节天气凉爽、气候宜人，为户外进行健身运动提供了良好的外部环境。在这个时节里进行，特别是耐寒锻炼，可以增强机体适应多变气侯的能力。适量的健身运动，呼吸新鲜空气，可使肺气充足，增强肺的“吐故纳新”能力，提高肺活量、兴奋交感神经、松弛支气管平滑肌、减少呼吸道阻力，使呼吸肌活动增强，增加肺通气量和摄氧量，从而增强呼吸系统防病抗病的能力，减少秋季呼吸道疾病的发生。这不仅对秋季养生保健有重要意义，也为即将来临的冬季保健打下基础。

经常进行健身运动的益处之一，是改善人体的心理健康状况，减轻轻度乃至中度的情绪沮丧的好办法。研究证实，心情压抑者通过体育锻炼，不仅可以提高大脑对挫折的承受能力，而且能放松肌体，消除紧张、焦虑的心情，增强自信心。

秋季六节气进行健身运动，有助于消除或减轻“秋思”的忧郁症状，使人精力充沛地进入冬季。