60个俯卧撑相当于多少引体向上

问题：60个俯卧撑相当于多少引体向上

单手俯卧撑：20个

标准俯卧撑：30个

单手引体向上：10个

标准引体向上：20个

单手俯卧撑相当于单手引体向上的两倍，即60个俯卧撑相当于60÷2=30个引体向上。

标准俯卧撑相当于标准引体向上的两倍，即60个俯卧撑相当于60÷2=30个引体向上。

天天练引体向上和俯卧撑,会练出肌肉。

首先第一点，在家做俯卧撑和引体向上的人，他的肌肉围度肯定是不会特别大，当然这个事情因人而异，每个人都有每个人的标准，如果你认为依靠自重练出来的肌肉是大的那就是大，但如果你和杂志或者**里的肌肉男比的话，自重健身练出来的肌肉就是小的。

自重健身最大缺点就是训练负荷的限制，而训练负荷太小肯定不会让你获得一个非常满意的维度，下面我来说说原因，我们先从肌肉的结构分析，如果你有一点解剖知识的话，你会发现几乎每一块大肌肉的周围都会生长着一块儿和它功能相似的小肌肉，比如背阔肌的上端就生长着一块和它功能相似的大圆肌，所以大圆肌也有个外号叫“二背阔肌”，还有肱二头肌的深层有一块肱肌，它的作用和肱二头肌很相似，也能够帮助我们做出屈肘动作，以及在肱三头肌的肌三块肌肉当中，长头是最大的一块肌肉，而外侧头和内侧头虽然块头不大但都和长头一样，具有着伸肘的功能。

肌肉这么生长是有它的道理的，我们的身体对于能量的消耗的把控是非常严格的，它能消耗较少的能量来帮助我们完成任务，绝对不会消耗更多的能量，那么在训练中如果身体调动起来的是大肌群，那身体消耗的能量就多，如果调动起来的是小肌肉，身体消耗的能量就少，而身体募集肌肉的类型是根据训练负荷来定的，身体遵循着先募集小肌群后募集大肌群的原则，也就是说你训练中使用的重量太小的话，大肌群是不会发力的，毕竟杀鸡焉用宰牛刀嘛！大肌群得不到锻炼自然就不会生长，小肌群虽然锻炼到了，但它又能长多大呢？所以我说自重的训练负荷太小，身体没有调动大肌群的必要，当然维度就小。

而从另一方面来看。不同的训练次数对于身体的改变也是不同的，这里的训练次数指的是使用某一个重量训练能完成最多的次数—也叫RM。如果用这个重量你只能完成1到5次训练的话，那么你的肌肉力量会得到提升，如果能完成8到12次训练的话，那么你的肌肉围度会得到明显的提升，如果你能完成超过20次的训练的话，你的肌耐力会得到提升，总体来说，用大重量能够募集更多的快肌纤维，而用小重量能够锻炼到更多的慢肌纤维，慢肌纤维和快肌纤维的特点我们都知道，慢肌纤维的维度要比快肌纤维小得多，但是耐力强。

而依靠自重训练的话，我不相信你俯卧撑只能做10次或者20次，你会随着训练能力的提高让训练次数逐渐的增加，其实对于一个健康的成年人来说，俯卧撑单组的训练次数起码能达到50次，而50次已经达到了肌耐力训练的区间了，所以说在家做俯卧撑和引体向上，你训练的是肌耐力，并不是肌肉的维度。

首先你要明白，你说的动作主要锻炼什么肌肉：引体向上主要是锻炼背部肌肉和小臂的肌肉；俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉和肱三头肌（如果你小臂肌肉很弱的话，刚开始一个月对小臂也有不小的锻炼）。

所以，我的建议是：想锻炼上肢力量，胸背都得锻炼，也就是引体向上、俯卧撑都要练，但注意，不要每天一起练，要错开，可以今天练引体向上、明天练俯卧撑、后天练腿部之类的。（肌肉锻炼之后需要休息，休息两到三天会将机能恢复到九成）。天天把动作练一个遍的话，效果很差。

然后，要练腹肌：你首先要知道，每个人都有八块腹肌！但是有的人很明显，有的人看不到，为什么？这分两种情况，首先，你的肚子上肥肉多不多，如果多的话，你的八块腹肌练得再好，也看不出来，那样的话，首先就要减肥，减掉肚子上的肥肉；如果肥肉不多，那就比较好练了。

至于仰卧起坐一天做多少可以练出腹肌？每个人是不同的，但是，你要知道，仰卧起坐对上面四块腹肌练习作用最大，对下腹肌作用很小，所以你只练仰卧起坐的话，一辈子也炼不好八块腹肌。

所以，要搭配之恋，仰卧起坐练上腹肌，悬垂提踵（可以仰面躺着，甚至并拢双腿，慢慢抬起到九十度，再慢慢放下）练下腹肌，练习的次数嘛，一个简单的方法，如果你练后第二天肌肉不酸疼，那么就是没练到量，增加次数直到能在隔天肌肉酸疼，那就是你该练的次数。

　　俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，引体向上主要锻炼背阔肌和肱二头肌。

　　两个动作分别都能锻炼到大肌肉群，所以如果目的是健美身材，不建议初练者在同一天练习。随意没有时间的有基础的锻炼者而言可以采用超级组，也就是在做完俯卧撑的时候马上锻炼引体向上，锻炼完引体向上时马上做俯卧撑。