俯卧位的正确做法

　　俯卧位是一种常见的体位，在许多情况下都需要用到。但是，如果你不正确地采用这种姿势，可能会导致一些问题。下面就为大家介绍一下俯卧位的正确姿势。

　　首先，躺下来后，应该将头部放在一个舒适的位置，并将脸朝向床垫。同时，应放松手臂，让它自然垂放在床上。接着，双腿应该轻微弯曲，让你的膝盖靠近床垫。这样可以减轻腰部的压力。

　　其次，你需要仔细调整你的身体姿势，以确保腰部和下背部处于舒适的位置。这意味着你需要用枕头、毛巾等物品来支撑你的中部和腿。如果你的腰部或下背部感到紧张或疼痛，请停止这种姿势。

　　最后，你需要保持这个姿势约15分钟左右。在这期间，你可以慢慢地转动你的头部以帮助你舒缓肌肉。另外，在你起身之前，你需要缓缓地移动你的手臂和腿，让他们恢复正常。

　　总之，俯卧位的正确做法在于松弛脖子和上肢，缓解颈部及肩膀的压力，同时避免腰部或下背部受到扭伤。如果你能正确采用这个姿势，它会带来许多好处，如缓解压力和促进睡眠。

1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。

2腿部姿势

双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。

这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。

3身体躯干姿势

当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。

从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。

俯卧位正确姿势如下：

卧位关键点在于始终保持面部朝下，与地面基本平行，床上俯卧位、头低坐位、头低站位或行走多种卧位姿势可交替。

坐位或俯卧床时，额头可用眼科专用头垫辅助，胸前垫一软枕，以确保头面部持续保持与地面水平的体位，又可防止口鼻部受压，减轻胸闷、心慌等不适感。另外，俯卧位时双足踝关节可垫一软枕，以增加舒适度。

俯卧位时间

俯卧位时间要根据填充物和视网膜复位情况确定，短则几天，长则数月，且每天需保持俯卧不少于20小时，若保持的时间越长效果也越好。

1、眼内填充硅油的患者，术后需要采用俯卧位需保持3个月，术后2周－1个月最为关键。

2、眼内注入惰性气体的患者，术后需要采取俯卧位大约1个月左右一般气体会自行吸收。具体卧位时间根据病情决定，请您遵医嘱执行。