杠铃。。练习深蹲会变矮吗！（大腿和小腿肌肉训练求详细）

当然不会有氧运动中跑步和踢足球等练得较多，无氧运动中，杠铃深蹲主练大腿和小腿肌肉，忒别是大腿而小腿您可以绑沙袋然后跳高，蛙跳、跳楼梯，如果去健身房的话有个小腿机，就是双肩负重前半脚掌踏在机器的板子上，后半悬空，然后垫脚起来和还原变矮，

不影响长高，也不影响半月板（相比之下打篮球更伤膝盖，因为半月板更害怕冲击力），但会影响柔韧性，所以要注意训练后拉伸。如果还没到青春期，力量训练量不宜过大。过了18岁，力量训练逐步加大，因为18后这几年的对力量训练最敏感，只要练，力量就蹭蹭地长，每一周都有进步，没有停滞期。

深蹲上大重量会不会长不高。负重深蹲会把人“压矮”吗。一些伴侣担心做深蹲会影响身高，小编不得勾引来通知人人，深蹲姿势是我们人体很根本的一个姿势，做深蹲并不会对身高造成影响。只是有一个非凡状况，关于芳华期的伴侣来说，深蹲时考究“轻重量，多次数”的原则比拟好。为什么呢。一起来看看文章领会吧，做深蹲会不会长不高。不会。决定身高最环节的因素是基因和遗传。深蹲是一个平常举止时人体的根本姿势，做深蹲不会影响长高。

1、芳华期适量深蹲有助于长高

我们的身段为什么能生长。最重要的来由便是身段时时刻刻都在渗出各类激素。在芳华期注意活动的体例设施，人能有必定水平的长高。这是由于活动刺激身段渗出了更多生长激素。

2、芳华期不要做大重量深蹲

凡事考究“度”的拿捏，深蹲活动也是如斯。大重量的深蹲容易导致身段受伤，他别是关于未成年的伴侣来说。还有一种观念是：深蹲有增长肌肉量的作用，体内肌肉量过多会对骨骼生长形成必定束缚。

假如你在芳华期操演深蹲，做轻重量、多次数的深蹲对身段肌肉力气的开展就很好。记取一个原则：宁少不要多。做深蹲影响长高吗真实怕负重深蹲影响身高的伴侣，可以选择自重深蹲、羽觞深蹲。轻量深蹲推举羽觞深蹲，举措描绘：

1自然站立，双脚略比肩宽，双手持一哑铃置于胸前;

2放弃背部挺直，臀部向后撅起，屈膝下蹲至大腿平行于地面，放弃2-3秒，感触感染臀部与大腿肌群的继续发力;

3臀腿发力，蹬地起家，返回肇端位置，重复。

举措要点；

1举措进程中放弃腰背绷紧，上半身重要的状态，切勿含胸和弓背;

2臀部今后朝天，放弃重心不变，双脚后根不分开地面;

3下蹲进程尽可能做到波动可控，放弃肌肉发力。

这个举措合适在家或是卧室操演，是比拟好的徒手深蹲进阶举措，合适新手。假如没有哑铃的话，用水瓶庖代也是OK的。