每天做一百个俯卧撑，要多久才可以练出腹肌和胸肌？

腹肌的话，建议你用仰卧起坐，每天50个，最多一个月就有很明显的效果，我就是这样做的，呵呵。

胸肌比较有难度，俯卧撑估计你得坚持上两个月以上，我也正在努力中……

不过建议根据自己的身体条件来进行数量管控，不然过度的锻炼可是对身体有害的哦。

最重要的是要坚持哈！！！

腹部的肌肉是最难锻炼出来的，因为在日常的生活中，腹部一般受力比较少，所以肌肉组织不是很明显。健身房确实有一部分人，具有完美的八块腹肌，可那都是专门单独练的。每天做深蹲可以锻炼臀大肌；仰卧起坐不宜过多，否则会影响到脊椎；俯卧撑是锻炼胸肌和臂力的；慢跑可以更好的塑形，至于腹肌方面效果不大。

弯腰拿重物

不知道大家有没有发现，很多时候工地的搬砖工人，腹肌很明显，而且还特别的自然。主要原因便是，在搬砖的过程中，腹部受力较多，所以时间一长，腹部的肌肉群得到了有效的锻炼。而各位也可以这么做，将家里的哑铃放在地上，然后俯身抓起来、放下，连续的做几组，如果感觉腹部明显受力了，那么恭喜！各位离腹肌的出现不远了。

低头捡火柴

将一盒火柴散扔在地上，然后一根一根的俯身捡起来，每天重复两三次。虽然火柴比较轻，腹部受力也不大，可关键在与俯身的次数多。就好比空手挥拳轻松，可要是让各位挥1000次呢，是不是也感觉到胳膊发酸？道理其实是一样的。持续半个月之后，会有意想不到的惊喜，但一定要注意腰部别太累，若是出现腰部吃力的情况，就休息几天。

用健腹轮锻炼

现在网上不是有各种各样的健身器材嘛，最简单的莫过于健腹轮了。每天坚持做几十个，然后一天多做几组，坚持一个月的时间，就能看到效果了。不过前期腹部会出现撕裂的疼痛感，那是因为肌肉长期不锻炼导致的，此时千万别过量的运动，只需要保持便可，等到腹部彻底不疼痛了，在增加运动量。坚持巩固、防止肌肉拉伤！

最后提醒大家一句，锻炼是长期的，只有不断地坚持，才会达到意想不到的效果。而且在锻炼的时候，一定要科学合理的进行健身，那样塑造出来的肌肉才更好看，自己闷头苦练，有时候身体是结实了，但往往在造型方面，要稍微的差上一些。

问题一：做俯卧撑多久能练出肌肉 能吃的了苦，两个月都可以了，方法是每星期至少有三天时间的联系，每次的强度是压完后第二天会觉得肌肉疼，如果鸡是肌肉疼就说明你的运动量已经达到长肌肉的程度了，长肌肉就像是水管的短接出，只有断了在长上，肌肉才会变粗

问题二：每天两百个俯卧撑，要多久才能练出结实的肌肉？ 就看你是怎样练了，如果是一组200,或是一组100，一个月就有成效，如果是每组几个，一天加起来200，可能没有什么效果。

问题三：如果每天晚上做30个俯卧撑，多久才能练出腹肌？ 俯卧撑练胸肌，仰卧起坐练腹肌。每天200个左右仰卧起坐，一个多月应该可以

问题四：每天做100-200个俯卧撑多久能练出腹肌？ 哥们，你需要知道，清晰的腹肌不仅仅是靠练出来的，正确的饮食是关键，如果不在饮食方面下功夫，你每天做1000个仰卧起坐，腹肌还是出不来，因为你有太多多余的热量没有消耗，腹肌还是包裹在多余热量形成的脂肪里面 在饮食方面，你要做到少食多餐，多吃高蛋白，低脂肪的东西，注意多喝水，促进人体代谢，多补充富含维C的水果，不要吃碳水化合物高的水果，适合你吃的，比如说西红柿，黄瓜，橙子。不适合你吃的，比如香蕉，西瓜之类的 在健身方面，你要清楚练腹肌不是一个动作，至少需要3个动作一起 腹部肌肉群 腹部：仰卧起坐4组，每组力竭 仰卧举腿4组，每组力竭 侧卧挺身左右各4组，每组10个

希望采纳

问题五：每天多少个仰卧起坐，俯卧撑，坚持多久能练出腹肌 看你脂肪有多厚，脂肪多的话配合慢跑30分钟或快走5公里（减脂)

慢跑或快走后做仰卧起坐俯卧撑效果最好

仰卧起坐50个一组×5组 组跟组中间休息30秒

俯卧撑25个一组×5组 组跟组中间休息30秒

就练这两个项目的话可以天天练，有其它项目的话练一休一（2天1次）

半月可以看见胸肌跟腹肌轮廓。

问题六：做俯卧撑多久才能练出肌肉 能吃的了苦，两个月都可以了，

方法是每星期至少有三天时间的锻炼，每次的强度是压完后第二天会觉得肌肉疼，如果说是肌肉疼就说明你的运动量已经达到长肌肉的程度了，长肌肉就像是水管的短接出，只有断了在长上，肌肉才会变粗

问题七：坚持每天做俯卧撑可以练出腹肌吗？ 建议俯卧撑的时候，加做5-10个仰卧起坐，一个月畅右应该初有成效。不用猛做的，免得对身体不好，量力而行，，强之以恒，，相信你会有美丽的腹肌。。

问题八：每天做多少个俯卧撑，持续做多长时间，能练出肌肉？ 当然可以，做俯卧撑可以锻炼胸肌和肱二肱三头肌。一般下午四五点开始做最佳，做完后稍作休息然后去吃饭，饭中需补充些蛋白质，因为运动后半个小时是蛋白质吸收最快的时间。 一般一次做一百五十个左右，坚持一个月就有明显反映了。

望采纳

问题九：做俯卧撑 做多久能练出腹肌？加上健身弹簧帮。 哥以八块腹肌的经验告诉你：想要腹肌不是做俯卧撑。而是仰卧起坐，而且讲究方法，还要配合其他运动。

问题十：我每天做仰卧起坐，俯卧撑，大概多久才能有胸肌和腹肌 一天练两到三次，练的太多了，效果不会很好。胸肌弗劳恢复期一般为48小时，隔天一练效果会不错。一次练习三组，这是对的，但每组的受重和个数有点问题，肌肉和力量训练的关系来看要使肌肉的体积增大，两符合两个条件，一是每组的个数8--12个，二是受重为80--85%（用全力做俯卧撑只能一次完成20个左右），所以要在背上加重。可背一个放书的书包。

对于腹肌来说是不易疲劳肌，可以天天练，但也只能一天一次。30--35一组，三组，这个没错。但希望把腹肌练全了，仰卧起坐练的的只是中上腹，下腹要用仰卧举腿来练习，腹外斜肌要用斜起仰卧起坐来练习。

所以。1、腹肌天天练，但要练全。

2、俯卧撑要负重，控制好每组的个数，隔天一练。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。