健身爆发力训练：为什么不建议做高次数

不是这样的。光说低次数也不对

举例，举重吧，爆发力训练的代表。你要是高次数就说明一定要轻。你弄个20斤在那举，每次50下。练5年。你估计举重的爆发力也强不了。。同样你20斤。每次举2下，练5年也没毛用。

爆发力的肌肉就是在大重量，低次数的时候来的。就这是为什么百米运动员壮，万米运动员看着瘦

当然。高次数对爆发力也很有用。你要无数次的重复技巧。突然更好的爆发。肌肉到一定不能再大了。爆发力提高要靠募集肌肉的能力来提高了。说明了就是反应快吧。

尊敬的会员：

为了给您提供更加优质、舒适的健身环境，我们会定期对健身房设备进行维护和保养。在此期间，部分器械可能需要暂停使用。为了不影响您的健身计划，现将有关维修事宜通知如下：

维修时间

2023年5月12日（星期六）至2023年5月14日（星期一）

维修内容

1跑步机：进行马达、电子元件、减震系统的检查与维修；

2力量训练区：检修电动器材，更换损坏的杠铃片及哑铃片；

3自由重量区：清洗哑铃、杠铃，检查铁片及螺丝紧固情况；

4更衣室：进行地面、墙面的全面清洁与维修。

注意事项

1请您提前调整您的健身计划，避免在维修期间前来锻炼；

2维修期间，部分器械可能无法使用，请您谅解；

3维修完成后，我们会全面检查健身房设备，确保安全可靠；

4对于给您带来的不便，我们深表歉意，感谢您的理解与支持。

特别优惠

为了补偿给您带来的不便，维修结束后，我们将推出“新春会员特惠”活动，具体优惠如下：

1新会员办卡可享受首月会费8折优惠；

2老会员续卡可获得1个月免费使用权。

以上优惠活动仅限维修结束后两周内有效，请您把握机会。如有疑问，请随时联系我们的客服人员，我们将竭诚为您服务。

再次感谢您的理解和支持！祝您健身愉快！

贵阳市XX健身俱乐部

2023年5月11日

这个时间说不准，一般情况下每次训练控制在一个半小时左右，至于效果，毕竟坚持训练是漫长的过程，训练时注意整块肌肉的训练，胸部的上部，中部和下部，只有适当的训练和合理的饮食才能使你的肌肉更快的生长。正常人的肌肉增长极限就是一个月023kg。

锻炼时间段的选择

1、早晨时段：起床后先吃些易消化食物（如1个脱脂面包、1个鸡蛋白）及少许牛奶，半小时至一小时后再晨练。

2、上午时段：早餐一个半小时之后运动。

3、下午时段：午餐两小时后或晚餐两小时之前开始锻炼，运动前半小时至一小时吃少许易消化食物。

4、晚间时段：晚餐后一个半小时且运动结束时间必须在睡前一个小时之前。

训练的饮食选择

1、早餐：豆浆，牛奶，维生素C片，鸡蛋。

2、正餐: 多吃含有蛋白质的东西，如鸡蛋，鱼，榛子，牛肉，鸡胸肉，牛奶，香蕉，瘦肉，黄豆,花生，羊肉等，不要吃太油腻的食物，可以适当的吃点粗粮。

3、睡前再喝一杯脱脂牛奶以帮助睡眠。

怎么可以把肌肉练出来呢

1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位。做不到位会大大打折。

2、双臂屈伸：在家可用两个椅子代替。

3、平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。

4、飞鸟，上斜和下斜的，平板也可以。

5、引体向上，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

6、单手侧压颈屈伸：起始姿势，一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

7、利用单杠做头后部的引体向上，每天做4组，每组5-8个，慢慢加多!如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单，但是做多了，也有效果!

自己做呗，去建筑工地，偷几根钢管回家练练么算了，你家不可能还买杠铃片吧》？你买杠铃加杠铃片的钱好去健身房办年卡了，告诉你自己买回家练的坚持不了多久，那是经验之谈。去健身房有气氛也有坚持

01

曾经，上网忽然发现有很多人在问：薛之谦怎么回事，怎么突然消失了？

其实，薛之谦并没有消失，只是没有之前那么火了。

想起2017年的时候，薛之谦演唱会一句示爱、发微博和前妻合照还有随便一首单曲，都能让半个娱乐圈刮起龙卷风，用炙手可热和大红大紫都不能形容他当时有多火。

可是，自从李雨桐爆出薛之谦各种料之后，薛之谦的人设可以说是摧枯拉朽似的崩塌。

其中这两人孰是孰非，我就不做讨论了，我只是想说，薛之谦给我的感觉真的是用力太猛了。

用力太猛地定位人设，塑造深情，包括上各种综艺节目和选秀活动，都是感觉用力太猛。

可是，前面一旦用力太猛，后面的力量就跟不上来，而且人设崩塌的时候，轰隆一下就没了。

2017年11月28日，薛之谦发行专辑《渡》和以往火热的情况大为不同，帮忙转发和宣传只有寥寥数人，火的时候，掌声和关注像潮水般涌向他，可是人设崩塌之后，那些东西又像潮水般远离。

无论是人还是事，一旦用力过猛，真的很难走得太远。

02

不仅仅娱乐明星的发展是这个道理，在生活也是。

台湾著名作家吴淡如曾经说过一个故事。

上大学的时候，在她的宿舍里面，有一个姑娘坚持每天学习日语，但是这个姑娘很奇怪，每天只学习30分钟，但是学得很好。

吴淡如感觉很诧异，她很想超过她，于是吴淡如定下目标，每天学习两个小时，她想着：我就不信我每天学两个小时还不能超过你。

后来，吴淡如真的每天都学习两个小时的日语，可是呢，她没学习几天就发现自己很难坚持下来，尤其是忙的时候根本没有时间学满整整两个小时，而且当她看到自己的日语没有多少进步的时候，很容易垂头丧气。

最终，她的每天学两个小时日语的机会宣告失败。

可是，吴淡如大学毕业的时候，她惊奇的发现，她宿舍里面那个每天学习半个小时日语的女同学竟然一直坚持了整整四年，后面考上了去日本公费留学还没有止步。

吴淡如感慨说：最重要的路程应该慢慢跑完，而不是刚开始跑得有多快，跑的过快，用力过猛，提前消耗所有的耐力，毅力，甚至无法到达终点。

我的堂姐，身材微胖（希望堂姐看到这篇文章不要打我），曾经有一段时间在积极减肥，我妈和小姨说起他，就说她正在节食，已经瘦了XXX斤了。

她对自己下手可猛了，每天只吃西蓝花，水煮芹菜，不见一点荤。

因为我和她没有天天见面，三个月后，当我再次见到她时，我惊呆了，我惊讶的不是看到她瘦成了什么样，而是她比之前更胖了。

为什么呢？

大家都知道，用力过猛的节食开始是很有效果的，可是却很难坚持下来。

因为越到后面效果越小，而她急于看到一个结果，当自己这么辛苦却没有一个好的结果，她就会产生怀疑，不知道自己的坚持还有没有意义，继而动摇了。

而这种破罐子破摔心态之后的暴饮暴食，是非常可怕的，于是她比之前更胖了。

不知道你们有没有观察过身边的人，那种一开始就用力过猛的人，往往坚持不了多久，而那些靠着良好的自律和长年累月的习惯，往往会走得更远。

以前我总是不明白一句话：真正的努力其实看起来是毫不费力的，自从明白这些道理之后我才恍然大悟：

那些一开始就高调地宣传，一开始就把目标定得很高的人，他们在那里就已经把力气全部用完了。

而那些真正努力的人，他们都是默不作声的，支撑他们坚持到最后的，靠的不是一时的激情和热血，而是恰到好处的喜欢和投入。

03

其实感情里面也忌讳用力过猛。

我有一个朋友，她是性格热得很快的一个姑娘，每次和男孩确认关系之后就特别容易上头，满脑子只想每分每秒跟他在一起，只想对他好，想成为他的唯一，又爱吃醋，他随口说起一个女生她都想问个一清二楚。

可是，她用力过猛的付出，却让男孩感觉压力很大，导致本来是男孩主动追求的他，可是最后男生却渐渐疏远。

以后有个狗血的电视台词：太爱的两个人没有办法在一起，以前我觉得是矫情，可是后面细细一回想，才发现这是他妈的真理啊。

为什么？

因为一旦太爱，就很容易控制不住自己而用力过猛，而那些不动声色把日子过成诗的人，恰恰能够白头偕老。

两性关系的维持，不是靠自我标榜式付出，不是道德绑架，更不是不可持续的轰轰烈烈，而是恰到好处的相互吸引和喜欢。

04

曾经的我，也是一个容易用力过猛的人，记得我刚开始健身的时候，加大运动量，天天去称体重，天天去照镜子看自己的胸肌有没有变化，腹肌有没有变化。

偶然看到一个好的结果，我会狂喜，可是看到更多的是一个没有变化的数字，于是我开始焦虑不安，开始颓废，甚至几个月都没有去健身房。

后来朋友告诉我，你来健身房的目的不是来看体重变化的，而是要学着去享受健身这个乐趣。

偶然一句话，点醒了我。

于是，我开始学着真正去享受健身的乐趣，去探索身体的奥妙。

当我在动感单车上面挥汗如雨的时候，当我在健身垫上把腹肌练出撕裂感的时候，当我在杠铃面前享受肌肉膨胀感觉的时候，我都用力去享受当下的每一分每一秒。

甚至，我长达几个月忘记了称体重，还是教练要我做一个检测，我才发现，我早已达到自己之前想要的目标了。

古人有一句话，欲速则不达，太想要一个结果的人，往往没有一个好结果。

用跑百米的速度去跑马拉松，谁不会倒在半路上呢？

曾经听过这样一段话：

很多时候我们总是持续性地混吃等死，间歇性地踌躇满志，我们有的时候懒得像只猪，但我们却不敢像猪那样懒得心安理得。我们没有能力改变眼前的一切，也不满意眼前的自己，最终我们没能配得上自己的野心，也辜负了所有的苦难。

为什么会这样？

这都是“用力过猛”思维的结果，用力过猛的时候就踌躇满志，无法持续的时候就混吃等死，渐渐地，我们变成了一个焦虑的人，甚至是“丧的一批”。

正如马德老师曾说：

我慢慢明白了我为什么不快乐，因为我总是期待一个结果。看一本书期待它让我变深刻，吃饭游泳期待它让我一斤斤瘦下来，发一条短信期待它被回复，写一个故事、说一个心情期待它被关注被安慰，参加一个活动期待换来充实丰富的经历。这些预设的期待如果实现了，长舒一口气。如果没实现呢？自怨自艾。

可是小时候也是同一个我，用一个下午的时间看蚂蚁搬家，等石头开花，小时候不期待结果，小时候哭笑都不打折。

我们都活得太苟且，活得都不够真实，或许这就是我们这一代人不快乐的原因。

最后，用渡边淳一的话结尾吧：“人也罢，花草和其他生物也罢，凡是过度想表现自己，凡是用力过猛的，就会使人扫兴，减弱了它本来所具有的魅力。”