练田径的蹲杠铃 我们蹲完一组后我们要立刻慢跑放松肌肉好呢？？还是一放下杠铃就拼命向前跑？？

一般来讲，我们都是在完成相应数量的杠铃深蹲或是半蹲之后，要进行一个冲刺跑，这个冲刺跑的速度最好是按百米的冲刺的方法进行。距离不需要太远，50米左右就行了，然后放松跑一段距离停下来，再用小步跑返回起点放松肌肉，准备进行下一组。

它的科学依据：一是爆发力，增强腿部肌肉群的弹性，提高冲刺跑的成绩，二是利用消化掉深蹲或是半蹲时体内产生的乳酸，防止乳酸堆积过多后，导致腿部肌肉酸痛。

我是体育生，专项800米 强项100米200米 铅球从初中到高中拿了六年校运动会第一，铁饼第二第三。

其实800米和100米都想好的话不太好练，比较累。

1）800米主要是靠耐力，训练方法的话就是拉耐力，开始的时候跑10000米，跑一个星期，或者围着学校操场跑步，跑20圈~25圈（400米的操场），先把耐力拉出来，在跑步的时候累到极点也要坚持，人在累到极点的时候坚持过去就不会在感觉累了！我深有体会，因为高中时我身高173cm，体重150斤，扁平足，不适合练体育，但是我吃的了那苦后成绩就出来了 在体育队综合成绩前茅，100米 11秒42，要想出成绩就要吃苦！练出耐力来在练800米、100米。练田径就要有耐力！800米训练的话跑1000米和1200或者1500米，给自己定时间，第一圈跑多久，第二圈跑多久，不断提高对自己的要求！

2）100米的话需要力量，也需要技巧，你可以找体育老师请教一下，挺繁琐的。力量的话就是跑步爬坡（可以锻炼把步子拉开，类似于高抬腿，但是比高抬腿效果要好）蹦台阶，都可以锻炼大腿的爆发力。蛙跳，锻炼腹肌，跑步的时候拿两个小杠铃片或者便于抓的东西一手一个可以锻炼摆臂。跑步时头不要左右前后摆动，正视前方，身体稍向前倾（便于腿上传来得力带动身体向前运动）

要是能有人亲自给当面指导动作的话效果会很好！

一般人吃不了这苦，只要你吃得了这苦就没问题！

大家好，杠铃片好像和我们的腹肌没什么直接的联系，但是却可以为你的训练带来不一样的体会，让它们二者碰撞出剧烈的火花吧，接下来就教你用杠铃片练腹肌，这个夏天就靠这3个动作练出腹肌了

杠铃片就是我们平常用来，进行卧推深蹲等动作中，杠铃上用来加大负重的东西，呈圆饼状且中间有个洞，用来方便我们将其放到杠铃上，这是个伟大的物品，因为它成就了很多人的健身梦。

那么当我们用它来练腹肌的话，会是一种怎样的感受，大家平常做的最多的就是，一些自重的练习动作，除此之外最多就是用它来加大负重，例如卷腹的时候抓在手中可以加大动作难度。

上面所说到的不仅是一种训练方法，还是一种值得去发扬的训练模式，那就是充分的利用各种器械，来对我们的目标肌肉造成刺激，可能你某个动作完成的并不好，但是换个器械的话可能感受就不同了。

所以说用杠铃片来加大难度，并不止局限于我们练腹肌的时候，很多的自重训练都可以效仿，例如平板撑你要撑很久才会有感觉的话，就可以用杠铃片放在背部的方式，来加大它的难度。

当然进行用杠铃片加大负重之前，你得确保目标肌群，在这里也就是我们的腹部，已经被活动开了之后，再去用这种方式加大难度，不然轻易就上大重量，就会很容易出现让训练停下来的问题。

动作一：杠铃片俯卧提腿

这就是我们今天的主角，用杠铃片锻炼腹部肌群，方法一般人还真的想不出来。

做法是将杠铃片平放在地上，地面必须是光滑的，并且要很耐磨才行，当然你可以在杠铃片下放一条毛巾。然后俯卧在地上做出准备动作，将双脚放在杠铃片上，撑起身体之后上半身就不动了，接着重复将杠铃片向前滑动。

这个动作练到的是下腹部，也会有一定的平板撑效果，所以整个腹部都是可以练到的。

动作二：仰卧卷腹

在垫子上躺好之后，将双脚收回来用脚掌着地，然后上半身蜷缩起来，让你的上腹部肌肉收缩，收紧之后再稍微下放让其放松一些，之后再重复这个动作，想加大难度还是要用到我们的主角杠铃片，可以双手握住或者放在胸口来加大负重。

动作三：仰卧抬腿卷腹

在上个动作的基础上，将双腿抬起来让大腿垂直地面，然后双手分别放在左右耳的位置，接着完成卷腹动作。