手臂太小，做俯卧撑可以让其变得粗壮吗？一天大概做多少个，还有多久见效？

俯卧撑分很多方式 不同的方式练到不同部位。这个部位和方式要说起来就太多了。可以去健身网看一下。

通常我们看到的广告以及出现的是宽距俯卧撑。那个练到的主要是后腰部分 肩胛骨部分 胸肌 三头肌 三角肌 前臂。宽距对于三头刺激最强烈。改变方式 手的前后位置，能改变刺激部位的强度分配和难度。

坚持每天做23次 一次，一次10到20个。一个月最多就可以看见成效。开始如果难做 可以退让训练 缩短休息时间。降低每组连续的次数。

做俯卧撑不可以使小臂变粗。俯卧撑主要锻炼上肢、胳膊的大臂、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

运动的作用如下：

发展素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

改善生理

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

增强体质

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

俯卧撑主要是练胸肌的。

关于手臂，只能练到手臂后面的肌肉，也就是三头肌，需要你做俯卧撑的时候两手间距要窄，不能太宽。

锻炼的时候一般在下午4点以后到晚上睡前1小时为佳。通常晚上7、8点种是人体力量最大的时间。

做的时候分组做，前几组做到差不多就可以，不要到极限。最后两组做到极限，也就是不能做为止。至少4组以上，才会比较有效果。

再就是做之前要有个5~10分钟的热身，让自己的身体充分热起来，这样会增加训练的效果。