篮球所谓的爆发力指的是什么啊？要怎么提升爆发力呢？

　　爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离指在最短时间内使器械的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。

　　1、膝部俯卧撑：可以锻炼胸肌和肱三头肌。姿势是，双手距离略比肩宽，膝盖弯曲，做俯卧撑时保持背部平直。

　　2、俯卧撑：双手距离比肩略宽，撑起时保持背部平直，当胸部即将触地时支撑起身体，动作要做到位。

　　3、撑椅双臂屈伸：这是在双杠上双臂屈伸撑起动作的另一种方式。背对椅子，双手在身后抓紧椅子的两侧，双脚向前方伸出，用双臂支撑身体下沉，即将坐到地面上时用力撑起身体，还原到双臂伸直状态。

　　4、双臂交叉仰卧起坐：可以锻炼腹肌。屈膝仰卧，双臂交叉置于胸前，团身起身或到半坐姿势，然后还原。如果强度不够，可以有一些变化形式，如在倾斜的躺板上做;在胸前放置重物等。

　　5、俯卧抬腿：可以增加背部力量和耐力。面朝下趴在地板上，让同伴压住上身，双腿弯曲向上抬起，做5~10次。这个动作要避免过度伸展。如果强度不够，可以在脚上绑上重物。

　　6、快速上下台阶：这个动作不以数量为限，而是要尽量快速做动作，一次30秒左右。方法是，快速得上下一级台阶，即左脚迈上台阶，右脚跟上，左脚落下台阶，右脚跟着落下，快速重复这个动作。然后换右脚迈上和落下，左脚跟进。台阶也可以用一个不太高的小凳子来代替。

　　7、膝半屈：可以锻炼腿部的力量和耐力。方法是，双腿分开，双手置于髋部，下蹲至大腿与地面平行，然后还原。尽量多做几次。可以将一块3厘米左右厚度的物体垫在脚后跟下来帮助平衡。如果强度不够，可以背负重物来增加负荷。

　　8、起踵：身体直立，双手置于身体两侧或髋部，双脚并拢，脚尖着地，抬起脚后跟，做20~40次。如果强度不够，可以将脚尖站在约3厘米高的平台(如支撑羽毛球网的两侧网柱下面的平台)上，做起踵的动作，或者是背负重物进行练习。

当然有用，如果你想提高手臂的力量

你要练爆发力

什么是爆发力

爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。 有些学者用下列公式来表示爆发力：

爆发力=力量×速度

如果您出拳是367磅，您的爆发力是将367转换为公斤后除上您能最短时间释放出这367磅能量的时间再乘上这时间内您拳头所经过的距离。说白了就是计算您做了多少功。

上面的公式主要是说明爆发力是由力量和速度所组成。

在现实生活中常常可以看到，一个非常健壮的人，他的爆发力不一定很大，这是因为他在最大用力时可能速度不够，或他的速度很快，但不够有力。只有身体既强壮有力，动作又快，才有大的爆发力。要增长爆发力，有三种办法：

一种是在不减低速度的情况下增加力量；另一种是在不减小力量的情况下增加运动速度；第三种是同时增加力量和速度。

通常增长爆发力的最好途径是增加力量，力量增长以后，在动作速度不变的基础上，爆发力自然就增长了。现代投掷、跳跃、球类等项目的运动员，为了增加爆发力都非常重视力量训练的道理就在于此。

希望能对你有所帮助~~~

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如果你还不知道什么是Tabata训练法，它可以这么说：这是由日本科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练方案。

每个Tabata间隔由20秒高强度（尽全力）训练和10秒间歇组成。重复8轮，总计4分钟。

可别小看了这短短的4分钟，Tabata Traning可是公认燃脂最快、最有效的训练之一，同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力。

Tabata训练前的评估

由于Tabata训练强度很高，在训练前请先给自己做一个 评估 ：

1是否有过心脏、血管、肝和肾脏的疾病、或者曾经出现过骨骼、脊椎的问题（比如 两年内出现过骨折、腰椎间盘突出等）吗？

2是否超重？（BMI，体重除以身高的平方超过281）

3是否怀孕或者超过40岁？

4在过去的6个月一直处在静坐少动的生活方式吗？（每天活动时间不超过30分钟）

有一个或以上的肯定回答，那么就要慎重，可以咨询医生或者健身教练。

Tabata在减脂和改善体能两方面都很有效。事实上，减脂训练和新陈代谢状态（体能）训练相差很小，两者的强度都很大，都以全身动作为主。

将同一个动作做8组，坚持4分钟，这样很单调。Tabata方案之美在于，你可以在4分钟内自由选择项目，只要保证较高的训练强度。

Tabata训练安排  

Tabata训练法需要你良好的体能状态以及强大的精神毅力。每组锻炼循环有4分钟，8个阶段（一共240秒，每个阶段20秒，必须持续很高的强度）。

你可以自由灵活选择自己喜欢的运动项目以及相应的运动器材，然后交替进行即可。

由于训练时间很短，Tabata训练可以放在任何一个训练之后进行。比如30分钟力量训练后，来一组4分钟的Tabata，高效减脂又省时。

而且Tabata这种HIIT训练，不像长时间的有氧训练，放在力量训练后也不会抑制健身训练的力量增加和肌肉增长。

训练开始前，你需要拉伸和热身，以免在运动过程中受伤。如果你在运动过程中感觉强度太大，坚持不下去了，你可以休息一小会，即跳过该步骤（把该步骤的20秒变成休息），或者是降低运动的强度。

但是如果你一个运动过程休息太多次，你需要重新设计你的运动计划了。只要达到自己的极限就可以了。

每个动作20秒，动作间休息10秒，做完8个动作为一组，可以每次做4组。训练的频率约每周2～3天即可，当然你也可以是个人情况做调整。

 NO1 高抬腿 

 NO2 箭步蹲 

 NO3 俯卧撑 

 NO4 波比跳 

 NO5 登山式 

 NO6 蹲起跳 

 NO7 左右跳步 

 NO8 跳绳 

你也可以灵活的选择自己喜欢的项目来做，但是，运动结束后一定要记得活动放松，让身体恢复平静。你可以做一些慢跑或者骑自行车、拉伸等来放松。如果你想要达到好的运动效果，休息和营养都非常的重要。

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首先回答您的问题，时间因人而异！

其次表达一下我的观点，说的不对还望各位帮我斧正。

一、联想题主的问题，试问一下打野的什么时候过来帮我gank？哈哈哈听起来很好笑的问题是吧，所以最重要的不是时间。而是你什么时候精力充沛，去做俯卧撑效果会发挥到最好。这样去想问题，想必就迎刃而解了。

二、什么时间健身？健身前进餐还是健身后进餐？可以空腹健身吗？……很多很多类似的诸多问题，在我看来都是一个事情。你是否确定接下来要做的事儿，是对自身健康受益终身。当然了有关的健身常识还是要具备的，老话常说：“头脑简单四肢发达！”如今这话不能这么理解，就算你头脑聪明也不见得能练出浑身肌肉。你要具备营养学、体能学和机能学……想想脑瓜子就瞬间爆炸O(∩_∩)O

三、以我为例周一至周五上班，下午18：00下班。直接就跑到健身房，因为单位自带。当我的训练计划，不限于俯卧撑还有卧推、划船和推举……这个时间，也是我最习惯的。之前晚上20：00也锻炼过，但是太晚了身体过于亢奋。很难再接下来的时候，进入睡眠状态。而且还会透支明天上班的状态，所以我选择了18：00健身。19：00选择进餐，吃一些富含蛋白质高的。低热量优质脂肪的食物，晚餐不宜过多以便于吸收消化。这就是我充沛的一天，希望可以给你借鉴一下。也希望我的回答，能帮助到你