做俯卧撑手肘那有跟筋嘎嘣响，做的低会有做完后会很疼，每天有功夫就做做俯卧撑一次15个仰卧起坐30个

你好 我是体育专业的学生 首先你做俯卧撑的时候发出的声响是韧带发出的声音 你做完俯卧撑以后疼痛就要注意了 小心韧带拉伤 在每次活动前做好准备活动 如果运动中出现疼痛要停止运动 免得受伤 我看了你的肌肉 你的体型还不错 脂肪比较厚 建议你每周练5次 有三次强度练习 腰腹 手臂 胸肌 腹肌 背阔肌

胸肌可以推杠铃 平推和斜上推 可以刺激大胸肌和胸肌上沿 6组每组12到15次

腹肌 仰卧起坐 两头起 平躺举腿 平板支撑都可以 也可以手拿杠铃做仰卧起坐 这个要多做 6组 每组20个以上

手臂 俯卧撑 高位下拉 哑铃举 就是坐着一手一个哑铃 由轻到重 当然肯定重的做的肯定少 主要是刺激肌肉充血 达到极限 最好有人保护 6组以上 随着重量增加个数减少 我认为这个做刺激胸部和手臂最好 俯身划船 也很不错

总之一定要达到量才可以 要不然刺激不了肌肉 不过运动前要跑步25分钟以上 拉伸 活动腰腹手臂 腿部 一定要活动开了 要不然容易受伤的 运动中注意保护自己 注意组间隔 每组休息3分钟左右 运动后做好放松活动 以免乳酸堆积 每周要有一两次比较轻松的运动 可以打打球之类的 放松一下身体 也要有一天休息 不运动 充分休息 你可以买一点康比特健身饮 可以补充身体流失的无机盐和微量元素 防止抽筋 一般3个月左右可以显现效果 运动要长期坚持。

希望能够帮助到你

祝您生活愉快

你做俯卧撑时把两手距离调大，两手距离大约70厘米左右，这样可以减少肘部的压力。

PS：做俯卧撑不会提高引体向上的成绩，俯卧撑练得是肱三头肌和胸肌，而引体向上是肱二头肌和上背部肌肉用力，你正好练反了，我建议你把训练计划改成练50次引体，休息一天，也就是说两天练一次，有助于肌肉关节的恢复，每天重复训练一组肌肉也许会提高一些成绩，但并不是一件好事