想用杠铃练弹跳，重量应该大还是小？要用半蹲，深蹲，还是全蹲？应该是快速做还是慢速做？

练弹跳的话需要的是爆发力，所以应该讲究快速。半蹲然后接跳起应该会好一些。重量不宜过大。避免慢速做，慢速的话并不是提高爆发力，而是增强你的绝对力量。

所有的体育项目，想要练爆发力就应该快速迅速完成。

一般来讲，我们都是在完成相应数量的杠铃深蹲或是半蹲之后，要进行一个冲刺跑，这个冲刺跑的速度最好是按百米的冲刺的方法进行。距离不需要太远，50米左右就行了，然后放松跑一段距离停下来，再用小步跑返回起点放松肌肉，准备进行下一组。

它的科学依据：一是爆发力，增强腿部肌肉群的弹性，提高冲刺跑的成绩，二是利用消化掉深蹲或是半蹲时体内产生的乳酸，防止乳酸堆积过多后，导致腿部肌肉酸痛。

如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。　深蹲被称之为动作之王也是有原因的。作为一个复合型动作，一个标准的深蹲做下来，能够锻炼到全身200多块主要肌群！比如说臀部、腿部、下背部等，齐活！

深蹲是一个高效的燃脂运动，多做深蹲肯定可以瘦腿。你腿粗是因为脂肪太多而不是肌肉的问题，再说回来女生要长肌肉难度系数非常大你每天练习深蹲，双腿肌肉不停受刺激，然后为了帮助你每天顺利完成深蹲，双腿就会增加肌肉力量和围度。

显然，为了达到“练深蹲能瘦腿”的目的，我们需要先将增加腿部肌肉力量、增加肌肉围度这两个目标，从深蹲练习中剔除掉。20个深蹲不能瘦腿，100个也不能。建议你多学习一些健身的知识，然后再开始自己的训练。拉韧带可以起到瘦腿的作用，不过要坚持，而且前期比较疼痛。以垫脚尖，这样可以瘦小腿，每天坚持做上个五六组，一组大约50个。时间长了会有效健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性能力会大大增强。

深蹲的最主要意义就在这里！。如果一天的热量消耗大于摄入，哪就会起到燃烧脂肪的作用，身体会均衡减脂，自然腿部也会瘦，不过较慢，一般从上腹部开始。建议您在以后的生活中每天坚持跑跑步，跳跳绳等，大约运动20分钟，不要长期坐着，平日里不要吃油腻的食物等等，会有改善的深蹲过程运动幅度不大，但人身体，尤其是手脚的血液流动速度很快，在中医的角度，手脚血液流动会带动12经络能量运动，对疏通经络很有好处。

1深蹲能提高弹跳能力吗？

下蹲对提高弹跳力有部分效果，但是效果没那么好。如果想练弹跳，可以先试试蹲姿，但不能只靠下蹲来提高弹跳力。跳跃是一个非常复杂的动作。不仅需要大腿的肌肉力量，还需要小腿、臀部、核心肌群的肌肉力量。各部分肌肉只有相互协调，才能跳得更高。

2练习深蹲有哪些注意事项呢？

练习深蹲杠铃必须保持稳定，这样才能使练习安全、有效、无痛。为此请注意以下几点:

（1）尽你所能。深蹲很重，不能盲目增加重量，在没有保护和帮助的情况下练习时要小心。

（2）明确杠铃的摆放位置。杠铃不是直接压在关节或骨骼上，而是放在柔韧的肌肉上，提高耐力。使杠铃尽量与肩部接触，以增加接触面积，减轻压力，避免疼痛，保持杠铃的稳定性。

（3）正确的行动。凭直觉练深蹲是错误的，也是危险的。做动作的时候一定要抬头。

（4）合理的动作节奏。下蹲时下蹲速度不要太快也不要太低，否则容易损伤膝盖、脚踝等关节。杠铃下降速度快的原因是支撑肌肉过度松弛。杠铃的重量很大，再加上一定的速度，会导致它起不来或者滑不动。

（5）练习深蹲时，保护和帮助非常重要。主要有“弯腰”和“撑杠”两种方式。腰部:在练习者身后，站在同一个方向，双手环绕练习者的腰部，一起下蹲。

3女性朋友月经期还可以练习深蹲吗？

月经期间可以练习深蹲，但是最好不要剧烈运动。从月经第一天开始，这几天是女性最虚弱的时期。体内叶黄素和雌激素分泌低，身体虚弱，心情烦躁，新陈代谢缓慢，还可能出现痛经。这几天无论是节食还是做运动，效果都不会好，身体的不适也可能影响自信心，所以建议这几天不要联系。这段时间还要注意避免吃生的冷冻食品，多吃牛肉和牛奶，保持好心情，放松自己。