男学生减脂健身计划

男性减脂健身计划

第一、二天

Tips

第一天：练胸

训练顺序：

1平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻

2单周：上斜推举(大重量，四组)；双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)

3单周：平卧飞鸟(四组)；双周：夹胸(四组)

第二天：练背

训练计划：

1单周：颈后引体向上(可加重，四组)；双周：颈前引体向上(可加重，四组)

2单周：站姿划船(大重量，四组)；双周：硬拉(大重量，四组)

3单周：胸前提拉(四组)；双周：耸肩(四组)

第三、四天

Tips

第三天：练腿

训练计划：

1深蹲(可超体重一倍以上，四组)

2俯卧腿弯举(不少于1/2体重，四组)

3踮立(四组)

第四天：练肱三头肌

训练计划：

1窄卧推(大重量，四组)

2单周：站姿肘下压(四组)；双周：仰卧臂屈伸(四组)

3俯立臂屈伸(四组)

第五、六、七天

Tips 第五天：练肱二头肌

训练计划：

1站姿臂弯举(大重量，四组)

2单周：正握单臂弯举(四组)；双周：反握单臂弯举(四组)

3单周：卷棒(四组)；双周：牧师椅双臂弯举(四组)

第六天：练肩

训练计划：

1颈前推举(四组)

2颈后推举(四组)

3站立飞鸟(四组)

4俯立飞鸟(四组)

第七天：减脂

训练计划：

1仰卧起坐(六组)

2仰卧举腿(六组)

3慢跑(中速不允许减速，30分钟)

因为我们所做的每一件事，都是有明显的或潜在的满足需求。

不光是健身啊。做微商的有赚钱的需求；发美食的有让人羡慕她拥有美食的需求；发美景的有希望有人知道她正在享受美景的需求；甚至来知呼答题，都有交流和求知的需求，但也参杂着别的，我答很多题，都是在装逼，虽然我没答多少，也没几个赞，但这并不妨碍我装逼装的深沉。

其实答题获得成就感，并不比发自拍获得成就感高尚多少，呵呵朋友圈的很多人不喜欢知呼上的人的回答，在他们看来你还不如发个不转不是那啥人更能让他们血脉喷张呢，天天问问问，答答答，逼逼啥？

那么我发个健身照，其实想想也没那么过分吧，才美不外现我也知道啊，但是现在这个商品经济的年代，我需要把自己的竞争力全面展现给大家啊，不然就靠拍脸，还让不让我这丑逼活？

当然如果打扰到你，你真的完全可以删好友，各自有各自的生活。

大家以为这样就完了么，呵呵，那我答这题还有什么卵用？还如何愉快的装逼？

我一个师妹橘子兴冲冲在微信上跑来跟我说：“师姐，帮我看看，这个人靠谱吗？”

我很好奇，橘子一定是相中了哪个男人，又把握不准，让我把把关吧。

“哟，看上哪家帅哥了，要姐帮忙吗，我看人很准的？”我打趣她。

“哪有，就是看他的朋友圈，觉得人还不错，只是见过一次面而已，还不知道别人是什么态度呢？”说着橘子才发了一个脸红的表情。

我仔细看了看她发过来的截图，上面全是那个男人的朋友圈相片，虽然不多，但也朴实无华，记录生活和工作中的点点滴滴。

大致看了下，是个老实人，想要差到哪里去倒不至于，但是具体人品怎么样，哪能靠几张照片和几条说说就能判定的？还是要在现实生活中去接触和交往才知道品性如何。

不过，一个男人想要获得女性的青睐，第一关便是朋友圈。

现在大家都挺忙的，忙到没时间跟你慢慢谈情说爱，对方合不合适，先去朋友圈打探一番再下结论。

你知道一个单身男人在朋友圈发什么样的照片，最能吸引女性吗？经过我的长时间观察发现，男人在朋友圈发四种照片，最能打动异性。想要脱单的男性朋友，不妨试试。

一：努力加班的照片

在大城市里，尤其是互联网行业，996工作制是再常见不过的事。如果一个男人，单身的时候，能够专心事业，能把心思全部放在工作上，是一件非常值得称赞的事情。

也许有的女性会说，男人天天加班，要是恋爱了都不陪我怎么办，那还是真爱吗？

男人表达爱，不一定是靠嘴巴说，靠大量时间陪伴。一个有责任心，想和你步入婚姻的男人，一定是想通过努力工作，多挣点钱，给你们的未来创造更多的财富。

婚姻不是只有罗曼蒂克就可以，婚姻离开了物质，就很难幸福。

常言道，贫贱夫妻百事哀。上进心强的男人，几乎不会容忍心爱的女人跟着自己吃苦受累。

所以，他们宁愿在单身和恋爱的时候，多花时间在工作上，多挣钱。

如果你遇到了一个热爱工作，从不抱怨加班的男人，那就赶紧抓住别放了。

二：跟领导同事一起聚餐的照片

有人的地方就有江湖。年轻人最大的江湖便是职场，鱼龙混杂，什么样的人都有。

职场光靠技术还不行，还要靠关系好。同事领导之间关系处不好，工作就很难开展，升职加薪无望。

如果一个男人在朋友圈里放上跟同事领导聚餐、一起开展活动的照片，但要注意不可有跟女同事动作亲昵，貌似暧昧的关系存在，那就说明这个男人在公司里比较混得开，跟同事领导的关系相处得比较融洽。

三：外出旅行的照片

爱旅行的人，大多积极阳光向上，热爱生活的人。

兴趣会传染，一个男人喜欢旅行，喜欢接触新事物，探索未知世界，同样也能感染另一半。

如果一个男人背着背包，在山的那一边，水的那一头，带上遮阳帽，笑容灿烂，拍一张照片，放在朋友圈上，我敢打赌，一定能赢来n个点赞。

那个默默关注着你的女生，也会悄悄对你产生好感。

旅游的照片不可太多，不可三天两头就晒自己出去旅游，这样会让人感觉不务正业，太喜欢玩。跟着这样的男人，会没有安全感。最好一年两次这样的旅游照，最合适。

四：关爱小动物的照片

喜欢小动物的人，大多是心地善良，有爱心的人，无论男女。

如果一个单身男人，养了一只可爱的小宠物，跟小动物积极做互动，会瞬间激发女性的爱护欲。

比如我有个高中同学，很喜欢养金毛。有一天在朋友圈里发了一张给金毛穿裤子，附上：“她来大姨妈了，我要好好照顾她”的文字，瞬间吸引了不少女同学女同事的注意力，评论的评论，点赞的点赞。

据说，后来有个女孩主动追的他，原因是那女孩也超级喜欢养金毛，因为自己忙于工作无暇照顾才送人了，十分不舍。看到我这高中同学发金毛的照片，勾起了回忆。俩人找到共同话题，一拍即合，ok，恋爱上了。

男人一般很少在朋友圈发照片和说说，一是显得自己很繁忙，二是不想让别人过分了解自己。

其实你知道吗，如果你是单身人士，何不妨试试在朋友圈展示一下自己的优点呢。说不定，某个角落里，就有心仪你的女生，在悄悄关注着你，只是找不到跟你“搭讪”的契机，没机会开口罢了。

有时候，一个点赞，一个评论，一个夸奖，就能拉近两个人的关系，恋爱，都是这样慢慢从陌生到熟悉，一点一点发展起来的。

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