学校体育器材设施的规格怎样才能符合学生的身心特点呢？

据研究人员调查，中小学广泛使用成人运动器材和设施的现象十分严重。以篮球为例，在中小学，97%的学校篮球器材不适合，其中53%使用成人篮球，9%使用成人篮球架和球场；所有中学都使用成人球组。我们都知道，中小学生处于成长发育的过程中，有着与成年人不同的身心特征。如果让不符合其特性的事物长期作用于它们，结果可想而知。

以篮球为例，根据江苏省“小学篮球适宜形式研究组”的研究，小学五年级成人和儿童的成人球负荷比较差了三倍左右。如果按比例换算，相当于一个成年人在一个78米长的球场上，用一个3公斤重、周长35英尺半的篮球，投掷一个4米高的篮筐。可以肯定的是，这样的负荷对于成年人来说也是难以承受的。因此，不符合学生特点的同类设备设施，也难以开发学生的身体，增强学生的体质。反之，有时甚至因为重量过大，肌肉被拉扯，运动强度过大，内脏都会受到损伤，对学生的身体造成显性和隐性的伤害。

从掌握“三基”的角度来看，场地和设备起着非常重要的作用。比如小学从小学开始就有各种球类运动——从四年级开始就有正式的基础技术教材，比如篮球传接球、运球、投篮等。如果使用不合适的篮球器材，很难掌握手腕和手指的传球力量和正确的射门姿势。同时，在过大的场地上接球也容易出错。心理学研究表明，你越年轻，在刚开始学习时就越难改变你的运动技能。兴趣和动机是由身体的内驱力和作为外在条件的行为目标的诱因组成的。

青少年对活动有内在要求，所以我们的]教育应该注重外在的激励，包括运动器材和设施_加油。如果装备场不合适，比如篮球太重，篮筐太高，传球和投篮的成功率就会很低。这会导致“惩罚”的过度反馈，将原来的正诱导（身体靠近目标，表现为爱的活动）转化为负诱导（身体远离目标，表现为不爱活动）。如果这种情况得不到改善，强化的结果必然会降低学生的兴趣和积极性。

你需要的是锻炼,营养,休息的结合建议你在平时多练习下深蹲,因为这是增加全身力量的方法还要多做俯卧撑,这样能够增加你的肌肉爆发力和耐力,一次性能做50个以上就是很不错了(前提是动作要规范)跑步更是必须练习的项目,无论长跑,短跑都是非常必要的在锻炼的同时还可以吃一些营养补剂,乳清蛋白就很不错,能够快速安全的促进肌肉生长最后一点是充足的睡眠,这是提高的前提最后祝你成功

学生健身器材常用的款式有：

单杠、双杠、单人腹机板、助木架、儿童跷跷板、呼啦桥、平衡木、综合训练器、仰卧板

鞍马训练器、平行梯 、 转体训练器、上肢牵引器、腰背按摩器 

三联压腿立式旋转器、骑马机太极推揉、组合训练器蹬力机、秋千、单双杠、鞍马训练器、字桩、背部屈伸凳、背腹肌组合器、臂力训练器、步步高、步行软梯、传声筒

单杠、单站太空漫步机、弹力桥、蹬力器、吊桩、俯卧撑架等。

在努力学习的时候也不能够忽视体育锻炼，健康的身体才是学习的基础，如果身体生病了，那就没有精力去学习了。那学生怎么在每日高强度学校生活的情况下进行体育锻炼呢？

学生可以早起跑步，在跑步的时候听英语单词。

学生是可以早起跑步的，早晨的空气是很清新的并且造成的记忆力也是很好的车，可以边慢跑边听英语单词，这样就能够做到学习与锻炼两不误。这个方法是非常不错的，在听英语单词的时候我们可以戴着耳机，这样就能够听得非常清楚，并且我们可以想到那种能够将单词给听写出来的录音听音，这样就能够知道每个单词的拼写，也能够把每个单词给学好。并且我们还是在跑步的就能够进行体育锻炼，让身体保持一个良好的状态，在体育锻炼之后也能够吃得更多，能够让上午的精神更加充沛，并不会感觉到饿意。所以学生就应该早上起床早一点，这样就能够在清晨跑步，在清晨的操场上是能够进入到跑步的，并且周围也是很安静的，能够让你将每一个单词的读音给听清楚。

学生可以在寝室内放置一个杠铃，睡觉之前举一举杠铃。

杠铃是比较小巧的，学生可以在自己的寝室内放置一个杠铃，在睡觉之前可以举一举杠铃，这样就能够锻炼自己的手臂力量，也可以将杠铃放在脚踝上，用脚交杠铃举起来，这样就能够锻炼腿部力量。所以小编认为在寝室内放置杠铃是很不错的，毕竟杠铃是很重，但是杠铃的体积是比较小的，携带起来是非常方便的，也能够达到体育锻炼的目的。学生也可以在寝室内装一个沙袋，在生气或者感觉学习有压力的情况下打一打沙袋。

哑铃：

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃至于肩部，掌心朝上，上推哑铃只臂伸直，稍上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展，然后缓慢还原。

拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌，平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原。

杠铃：

先说胸肌的锻炼，不知道你们的学校的卧推架子是平板的还是可以调成上斜的；上斜卧推对胸肌的上部刺激比较大，容易让胸肌产生“耸起”的状态；平板卧推的话可以增大胸肌，胸外扩和增大胸肌厚度；平板卧推，杠铃下止点在乳头上方1cm处，注意杠铃上下的时候尽量保持直线不要划弧线，动作不标准事倍功半；

如果没有上斜卧推的话建议你一个动作：站立，上半身略微向后倾，杠铃下止点是锁骨这个地方，如果你坚持并且动作标准的话锁骨那里几个月后可以明显效果

三角肌后束：颈后杠铃推举

三角肌前束：杠铃前平局或者杠铃上提

三角肌中束：这块地方你去买个哑铃侧平举吧。。。。杠铃基本没用

肱二头肌：站姿杠铃弯举

肱三头肌：如果没有足够器械，卧推的时候已经练到了三头肌

斜方肌：杠铃耸肩

腹肌：这个不用说了吧。。。

周一

卧推，每组8-12次，5组平板卧推，五组上斜，组建休息40秒；然后穿插三角肌前后束杠铃推举，30分钟卷腹

周二

休息

周三

二头肌训练，5组站姿杠铃弯举，最好有哑铃。。。30分钟卷腹

周三

休息

周四

斜方肌，背阔肌训练

杠铃划船，杠铃耸肩

划船5组

周五

休息

建议利用金字塔法则训练

注意动作标准

在学校里住校，只带着一副哑铃，如何锻炼胸肌、腹肌和腿部肌肉？

练胸肌的话,

可以把哑铃当杠铃来用,

平躺在床上用两个哑铃做上下推举、

锻炼腹肌不需要任何器械,只需要楼主每天花10分钟时间做仰卧起坐就好、

腿部肌肉就更简单了,

最基本的是每天跑步,跳跃,

大腿部分肌肉最好是做深蹲,次数根据自身体力,觉得累了就停下来,休息一两分钟再接着做、

饮食也十分重要,锻炼完半个小时之后需要多吃些高蛋白的食品,

例如鸡蛋,牛奶,牛肉鸡肉什么的、

最后就是睡眠了,要有充分的睡眠才可以

祝楼主早日锻炼出一副好身材、

在学校里如何锻炼上身肌肉

买一对可以拆卸哑铃（带哑铃片），可以练肱二头肌，肱三头肌。斜方肌，背阔肌，斜方肌，三角肌。腰部肌肉。然后腹肌仰卧起。胸肌俯卧撑。

怎样锻炼自己胸肌,腹肌,肱二头肌,和腿部肌肉

要运动游戏吗？篮球训练腿部肌肉和肱二头肌，跑步时唱歌既练丹田，又练腹肌，要小跑0，俯卧撑，下蹲起多做些，都能锻炼到得。

如和锻炼腹肌胸肌肱三头肌和腿部肌肉，没有那麽多器械

无器械: 胸部 肱三头肌俯卧撑10次4~6组120秒(隔天练习)_腹肌 仰卧起坐30次4~6组120秒_腿部 跑步

怎样锻炼腿部肌肉 一副哑铃就可以帮你搞定

1负重弓步：锻炼股四头肌2反向弓步:内收肌 3坐姿哑铃提踵：小腿比目鱼肌4哑铃单腿负重提踵：脚尖朝外锻炼排肠肌外侧。脚尖朝内锻炼排场肌内侧。正向锻炼排肠肌。负重深蹲：锻炼臀肌

如何锻炼腹肌、胸肌和瘦大腿。（详细！）

简单可行的方法，锻炼腹肌：做仰卧起坐每次可做6-8组，一组10-12个，间歇2分钟，可根据自身体质来定量！锻炼胸肌：买哑铃做仰卧飞鸟，躺下展开双臂拿着哑铃再合拢，循环去做。可做6组，一组10-15个。瘦大腿:平躺下抬起双腿做骑车动作，踩单车的动作，可做6-8组，一组3分钟即可，慢跑热身后拍腿也有成效，但需要长期坚持！希望可以帮到你！

跑完多久在锻炼肌肉说个时间和顺序。我一般现在跑2公里锻炼个80组胸肌腹肌和哑铃

如果必须先跑步的话，跑完后8个小时以上再做力量训练

如何简单锻炼腹肌，胸肌？要无器材辅助的，比如哑铃等

用哑铃作飞鸟运动俯卧撑也可以练腹肌最好是做仰卧起坐

如何科学的锻炼腹肌和胸肌？

首先腹肌练的时候，时间不能太长，短时间内完成，让腹肌快速充血。动作的选择，如果你的抓握力好，垂直卷腹很好，可以 身体很多肌肉。胸肌是大肌肉群，推杠铃是最好的。如果你不去健身房练，俯卧撑可以变花样去做，网上有很多，你可以查查。有什么不清楚的可以再问我

高中生每天的学习都是很紧张的，甚至到了深夜的时候都需要学习，如果长期这样下去对自己的身体肯定是有影响的，所以很多家长担心自己的孩子对身体影响太大，所以也不能够只在饮食上给孩子滋补，如果是这样也会造成营养过剩滋补过度的话，所以尽量让他们配合一些运动，这样才能够锻炼身体。

养成早晨提前40至60分钟起床的习惯；早晨起床后，先出去跑一跑，把身体跑得热一点，作为每天早晨锻炼前的必要准备；每天多做原地跳摸高、跑起脱、跑起脱摸高运动，多做横杠、双杠运动。

打篮球可以锻炼全身的肌肉，如此激烈而庞大的运动可以有效影响全身的肌肉，尤其是手臂和腿部的肌肉可以得到很好的锻炼，跳高投篮的动作还可以帮助孩子长高。踢足球可以有效地帮助孩子们发展腿部的肌肉，使他们更加强壮有力。

晚饭后两小时，可以外出散步、做俯卧撑、挂横杠、双杠或在家里做倒立、俯卧撑、仰卧起坐等运动，锻炼到身体发热即可，直到身体加大运动量。

青少年发育期，肌肉力量发育较快，且骨骼肌比儿童期强壮，因此可以开始进行一些轻量级的锻炼。但在青春期初期，即初中一、二年级，力量锻炼一般仍应以自身负重锻炼（如俯卧撑、引体向上、手臂屈伸等）、器械体操锻炼和轻负荷（如哑铃、引体向上、实心球等）为主，不要进行杠铃等负重锻炼；青春期后期即三、一年级可逐步采取（如负重下蹲或举重等手段，但负荷仍不能过重，应以轻负荷或中负荷为宜。

放学回家时特别是高中生是要爬楼梯回家的，这样时间长了会使自己的骨骼发育更完善，而且尽可能不要熬夜，特别是在十一点左右的时候一定要睡觉，这个时候是自己身体需要排毒的时期，如果不休息会使自己在体内积累太多的毒素。