自重健身和器械的区别

自重训练的优点：

1自重训练训练最大的优点就是“方便，快捷”“占用空间小”不受时间，地点，随时随地都可以进行训练，不需要任何器械，全部徒手训练，更不需要占用空间，一组简单的动作，长期坚持下去，依然可以达到预期的效果，对于工作工作繁忙的人来说，是一个最大的福利。

2自重训练，依靠的都是自身重量来训练，必须靠自己的控制力，来保持身体的平衡性，而相对于固定器械，身体的伸展度又更加的灵活，动作的运动轨迹更自然，所以能够增加身体的平衡性和灵活性。

3变化多，趣味性更强，相对于枯燥的固定器械训练，有成千上万种变化，更加吸引人，能够大幅度的提升兴趣，不至于刚刚开始就放弃了。

4自重训练可以完成更多的训练次数，在进行自重训练后，不仅可以达到增肌效果，还可以增加肌耐力和刻画肌肉线条。

"器械训练"的优点

1固定器械只有一个固定模式的运动轨迹，每一个器械上面都有一个明确的标志，所以更容易上手，更容易找到发力的感觉，而且对于新手来说，可以防止因稳定性不足而致的运动损伤。

2器械训练相对更固定，经过多年科学研发和专业认证，运动范围相对固定，不同的器械，训练不同的位置，训练更稳定，能更好的刺激主要肌肉群，更适合对孤立的部位进行训练或有针对性的训练。

3对增肌的人士来说，必须得上力量，但总是不知道自己的极限重量是多少，而每个器械训练都有一个保护措施，即使在没人帮助的时候，也可以增加更大的重量，更安全。

4相对于“自重训练”来说，无论怎么变化动作，其负重也是自身重量，而器械训练不同，它的健身效果更加明显，能随意的增加重量，能够更好地提高力量的同时，来增加肌肉围度。

如果你不需要参加健美比赛，不需要去挑战力量举那种超高力量，你只想改善你的健康状况，提升幸福感，锻炼日常生活中能用的力量。那么你的锻炼器械就是你的身体，身体就是你自己的健身房。

各种健身器械，最新减肥方法，各种训练系统都是营销的结果，你完全不需要这些。对于普通大众来说，简单，有效，随时能用的自重训练却鲜有人问津。

历史上有太多太多通过自重健身练就了变强的体格和体能，功夫大师李小龙，橄榄球运动员赫歇尔_沃克。即使你再怎么对自重训练不齿，它的效果都在那里，只等着聪明的人用它去达到巅峰。

1自重健身避免了诸多关节疾病

长时间的举重和不自然无价值的动作，都会让你落下关节疾病，然而自重健身很好的避免了这些问题。

2自重健身的力量实用

生活中你不会用到卧推，硬拉之类的动作(除非你被石头压住了你需要推起来)，在日常生活中你只需要操控你身体的力量，遇到突发状况能够迅速的解决和逃离。自重健身就能给你想要的。

3自重健身让你全面发展

健美追求的是肌肉块，力量举要求的力量，而我们普通人健身要得不就是健康吗？自重健身能够让你全面发展你的体能。

4自重健身不用花太多钱

就像跑步，游泳一样，自重健身根本不需要花太多钱，没钱去健身房你也能锻炼身体。

你要是觉得器械适合你，你就去吧。总有人会选择自重健身，没有营销宣传，只是安静的躺在那里待人发掘。没必要争论谁好谁坏，因为都是变强的手段。

其实去不了健身房依然可以练出非常非常优秀的肌肉的，这就像很多人会在街头选择利用自重去健身，依然能够因为身材爆表走红于网络的一个原因。其实不去健身房，利用自重去健身，对于自律的一个要求则更加高一点。而我本身也是一个利用自重去健身的一个狂热爱好者，下面我来说明一些在我看来有巨大意义的一些健身的方法和动作。

1利用自身重量深蹲，负重不够次数来凑：

其实自重和去健身房里负重健身的一个明显的差别就是间房里有一些负重的大重量器械，而自重更多的是需要利用自身的一个重量，很难达到健身房的一个标准，但是有一句老话叫做“天赋不够，努力来凑”，这句话也同样适合在健身领域。自重我们没有负重的一个条件，那么我们就可以用低重量多次数的一种训练方式来改变自身的条件，虽然我们不能如健身房一般大重量低次数，但是如果你不是为了训练成施瓦辛格那样的话，只是想要有一个优秀的身材的话，长期以往下来的坚持效果一定会所差无几的。而自重深蹲也可以采用这个方式来训练腿部肌肉。

2仰卧起坐和俯卧撑可以训练到手臂的肌肉群体：

我们都知道，仰卧起坐和俯卧撑是训练上半身所有肌肉的两个经典的动作。仰卧起坐能够保持自己的腹部肌肉得到锻炼，而俯卧撑既可以训练到胸背的肌肉群体，也可以训练到臂部的肌肉群体。所以说，我觉得这两者加在一起的话，就可以训练到整个上半身的所有的肌肉群体，而对于腰部力量的话，我觉得如果有一个瑜伽垫儿，你可以做一种反俯卧撑的一个运动来训练你的腰部肌肉！

以发达体格为基本目的的健美训练也许需要一些柔韧性训练但并不需要专门的力量或体能训练。

健美本身就是力量训练的一种，它是很特殊的力量训练，因为它锻炼和发展、强调的是单块肌肉的力量，而不是研究多块肌肉协同发力。而且健美训练中，力量只是工具，目标肌肉受到刺激才是目的。

练健美需要用杠铃哑铃练大量的基本动作（复合动作），但只要是以发达肌肉为目的就必须用相对孤立的发力方式去练，而不是因为是基本动作就拼命上大重量、协同发力为主去练。因为如果这样，就把健美训练和体能训练和普通力量训练混为一谈了。

练健美就是练肌肉，最大化刺激目标肌肉是根本目的，而力量的增加只是肌肉纤维增粗后的副产品。

练力量或体能，举起负重是根本目的，不管是以举起最大负重或将一定的负重重复举起若干次。肌肉的增加只是练习力量或体能的副产品。

虽然练健美和练体能练力量一样要以杠铃哑铃为工具，一样要练卧推、深蹲、硬拉这些动作，但具体的实施过程以及追求的结果目的却是截然不同的。如果在练健美的过程中过于关注绝对力量的提升，那就会导致训练中自觉不自觉地使用协同发力模式来移动重物，从而导致目标肌肉所受的刺激程度降低，影响最后的训练效果（体格变化）。其实练健美所用的孤立发力模式和练力量以及练体能所用的协同发力模式是完全相反的。孤立发力模式是健美运动所独有的，是专门为了发达肌肉而设计的发力模式。而生活中常见的体力劳动以及绝大部分体育运动项目都是以协同发力为主的。这两种发力模式并没有好坏之分，只不过所应用的目的不一样而已。但练健美、以发达肌肉体格为主要目的的话，就要养成相对孤立的发力习惯，尽量避免协同发力,因为只有这样才能更快更好地发达肌肉和体格。

所以说，对于健美这种主要靠单块肌肉孤立发力为主的力量训练来说，没有必要专门地花时间去练习