只做俯卧撑和仰卧起坐能练出肌肉吗？

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

运动解剖学测试题

一、概念题（每题 2 分,共 20 分）

1．肺循环

2．多关节肌的被动不足

3．上呼吸道

4．远固定

5．对抗肌

6．动脉

7．矢状面

8．离心工作

9．反射

10．白质

二、填空题（每空05 分,共25 分）

1 心脏传导系统包括（ ）、（ ）、（ ）和（ ）

2 脊髓的功能有（ ）和（ ）

3小肠分为（ ）、（ ）和（ ）三段

4新鲜骨由三部分构成,即（ ）、（ ）和（ ）

5关节的主要结构有（ ）、（ ）和（ ）

6关节的屈伸运动是绕（ ）轴,在（ ）面内进行的

7脊柱由（ ）块独立的椎骨、（ ）块骶骨和（ ）块尾骨借助于（ ）、

（ ）和（ ）紧密连结而成

8侧向推铅球时,躯干的转体动作是由同侧的（ ）和对侧的（ ）

在（ ）固定条件下完成的

9心脏的右房室口有（ ）瓣,左房室口有（ ）瓣

10每侧大脑半球分为五个叶,即（ ）、（ ）、（ ）、（ ）、（ ）

11膝关节是由（ ）骨、（ ）骨和（ ）骨构成,其关节的辅助结构有

（ ）、（ ）、（ ）和（ ）

12骨骼肌的物理特性有（ ）、（ ）和（ ）

13按构成关节的骨数分,肘关节属于（ ）关节,作为一个整体,肘关节运动轴有（ ） 轴

和（ ）轴

14胆汁是（ ）分泌的

15俯卧撑撑起阶段肘关节作（ ）运动,主要是由（ ）在（ ）

固定条件下收缩完成的

三、是非判断题（每题 05 分,共 10 分,你认为正确的在题号前划√ ,否则划×）

1小脑位于脑桥和延髓的背面,有维持身体平衡及协调肌紧张的功能

2四肢各关节运动时,向前都称为屈,向后都称为伸

3外耳和中耳是听觉器官,内耳是位觉器官

4内脏神经是主要分布于内脏、心血管及腺体活动的神经

5骨髓是骨的组成部分,都位于骨髓腔内

6准备活动可增加肌肉的粘滞性,从而提高肌肉的收缩力

7脑神经共有12对,脊神经是31对

8眼球的折光装置包括角膜、晶状体、玻璃体和睫状体

9脾是人体内一种重要的消化腺,促进消化

10每块肌肉收缩时,其起点永远是定点

11肩关节是复关节,因为它能够做6个方向的运动

12仰卧起坐是发展腹肌力量的练习

13尺骨远端不参与桡腕关节的组成

14跨过两个或两个以上关节的肌肉称为多关节肌

15人体的骨骼肌都是左右对称的

16维持人体直立的下肢肌有臀大肌、股后肌群、股四头肌、小腿三头肌

17胰既是外分泌器官,又是内分泌器官

18血管内流动的是血液,其中动脉内含动脉血,静脉内含静脉血

19主动脉是体循环的主干,起自右心房

20中枢神经系统由脑和脊髓两部分组成

四、简答题（每题5分,共30分）

1简述一侧上肢骨的名称和数目

2简述肘关节的结构和运动方式

3简述足弓的组成和功能

4简述立定跳远时,下肢各主要关节的运动及原动肌

5简述消化系统的组成和功能

6与心脏直接相连的大血管有哪些

五、论述题（共15分）

1 引体向上阶段上肢各关节作什么运动指出主要原动肌的名称、工作条件及性质（8分）

2．环境中的氧气需经过哪些途径才能到达小腿三头肌（7分）

一般有计划的锻炼，3个月小成。给楼主设计一个计划，自己盲练不好。

胸肌、腹肌：

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。更难的俯卧撑：标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。如果标准俯卧撑能一次性做20个就升级动作。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再更上一层楼。腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。

成都体育学院《运动解剖学》练习题

一、名词解释

1、矢状面

2、毛细血管

3、向心工作

4、细胞

5、椎间盘

6、肾单位

7、动关节

8、原动肌

9、白质

10、多关节肌的“主动不足”

二、填空题

1、线粒体是细胞内的 ； 与细胞分裂活动有关。

2、胃、肠的粘膜是 上皮；假复层柱状纤毛上皮主要分布在 。

3、髋骨在幼年时由 、 和 三块骨通过软骨连结而成。

4、消化管自上而下的器官名称依次是 、 、 、 、 和 。

5、正压腿时可以发展大腿后面的 肌 肌与 肌的伸展性。

6、人体肝脏大部分位于 ，小部分位于 ；肝的功能血

管是 ，营养血管是 。

7、眼球的折光装置由 、 、 、 四部分组成。

8、颈动脉小球位于 ，为 感受器。

9、髋关节的主要韧带有 、 、 和 。

10、大的消化腺包括 、 和 。

11、脑干由 、 、 三部分组成，其中“生命中枢”所

在的部位是 的网状结构中。

12、“俯卧撑”的撑起阶段，肘关节的运动是 ，原动肌是 ，

原动肌的工作条件是 。

三、判断题（在正确的题后划“√”，错误的划“×”）

1、骨小梁为骨质,其密度、排列方向终身不变。 （ ）

2、踝关节可以完成屈伸、收展、旋内和旋外运动。 （ ）

3、眼球的角膜上有两种感光细胞,具有感受光刺激的功能。 （ ）

4、鼻窦位于鼻腔周围,具有加温、湿润空气等功能。 （ ）

5、胸导管、右淋巴导管分别搜集身体左、右侧半的淋巴液。 （ ）

6、背侧丘脑是皮质下的重要感觉中枢；小脑参与运动的协调运动。 （ ）

7、“负重深蹲”上升阶段的练习，原动肌完成离心工作。 （ ）

8、脊柱正面观，有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲四个生理弯曲。 （ ）

9、肺是呼吸系统的器官；小肠是消化吸收的主要部位。 （ ）

10、“引体向上”时，胸大肌、肱二头肌、三角肌前部为伸肩关节的原动肌。 （ ）

四、选择题（在每小题的备选答案中，选出一个正确答案，并将其符号填在题干后的括号内）

1、心壁的构造（ ）

A、由平滑肌构成肌层 B、分为肌层和外膜两层

C、内膜形成防止血液倒流的瓣膜 D、各部分结构相同

2、关于肾的正确描述是（ ）

A、其形态结构和功能单位是肾单位 B、属于中空性器官

C、位于脊柱两侧，第3-5胸椎之间 D、位于盆腔内

3、臀大肌（ ）

A、是强有力的伸髋肌 B、位于骨盆前面

C、是典型的“多关节肌” D、对维持人体直立无作用

4、关于肩关节的正确描述是（ ）

A、属于双轴关节 B、是人体最灵活但稳固性较差的关节

C、关节囊厚而紧张 D、是上肢与躯干相连的唯一关节

5、足弓（ ）

A、由全部的足骨构成 B、内、外侧弓高度相同

C、具有缓冲、保护等功能 D、足三角韧带参加构成

五、问答题

1、试对“原地纵跳”起跳阶段的下肢动作进行解剖学分析。

2、简述为什么小肠是人体消化和吸收的主要场所。

3、写出肱二头肌中代谢产物（尿酸）排出体外的途径。

4、简述腰丛的组成、主要分支及分布。

在乒乓球运动专项身体训练中,常把引体向上,俯卧撑,仰卧直角坐作为主要素质训练的方法和手段安排,但是否适合于乒乓球运动专项身体训练呢,对于这个问题,我们从运动解剖学角度进行探讨,供大家参考。 一、引休向上 引体向上是发展肩关节内收肌和肘关节屈肌的收缩力。肩关节内收肌和肘关节屈肌是正手攻球,拉孤圈动作的主要肌肉工作成份。但仔细分析一下引体向上所发展肌肉工作性质与乒乓球运动动作结构肌肉工作性质中发现,引体向上是在远固定的条件下完成拉引动作,即定点在前臂(远固定),动点在上臂,肩、肘关节肌收缩引起上臂运动完成向心工作。乒乓球正手攻球,定点在上臂(近固定),动点在前臂,通过肩、肘关节肌肉收缩来完成向心工作进行击球。远固定与近固定肌肉工作性质不同,所发展的肌力也不一样,那么在乒乓球运动专项身体训练方法上就应考虑以近固定发展肌力,引体向上是不适合的。 二、俯卧撑 从全面身体训练而言,俯卧撑被公认为发展手臂力量的练习方法。在做俯卧撑时,肘关节伸肌群(主要是脓三头肌)完成向心工作。腕关节是由过伸到伸,主要发展伸肌。