为什么我做俯卧撑感觉不到锻炼胸肌

天天练会在刚开始的一段时间有酸痛感。后来渐渐变小甚至没有。

建议锻炼胸肌是中间隔开48小时，让胸肌休息好，蛋白质修复好了，第二次撕裂才有明显的酸胀感。频度过高成效极低，甚至肌肉变小。

练完摄入足够的蛋白质，不买乳清蛋白，就买动物肉。鸡胸脯肉（鸡柳）和牛排最佳。

俯卧撑不仅练胸肌，还有腹肌和肱三头肌。

平时没事的时候，可以订阅《科学健身》杂志看看。练功有道，掌握好方法才能出成绩！

相信自己，坚持下去你就是肌肉达人！

可能是和你的年龄有关系。

我1415岁的时候训练过。

每天几乎都是做200-300个俯卧撑。

但是一点肉都没有长

~

可是比平时有力量了多。

如果你想靠练出身形是需要身体的体重的。

你身上一点肉都没有

。靠练怎么会练的出肌肉。

建议你先吃得长肉点。

然后才开始练身形。~

你想想只有骨头和皮

。怎么会练出肌肉。~

你想多吃长肉的东西

。

就多吃植物蛋白。~

健美先生每天都吃的。

这道理很简单啊，俯卧撑有很多种姿势，如果做的动作只用到三头肌，自然是三头肌很疼，姿势做到位才会刺激到胸部。

胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）

胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）

胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）

1、躺在条凳上（或类似装置上），用哑铃做扩胸运动，每次3—5组，每组9下。每周两次，间隔时间大致均等。2、稍适应后增加哑铃重量。3、蛋白质摄入要跟上（肉、奶、蛋、蘑菇、豆腐）。4、睡眠时间要够。5、在肌腱不受伤的前提下，哑铃要尽量重。

你好，这可能说明手臂肌耐力不足，手臂在俯卧撑状态下支撑身体65%左右的重量，所以比较容易疲劳，而胸部得不到很好的刺激。应该换种方式对胸大肌进行锻炼刺激。可能效果会更好，比如卧推。注意运动安全，加油。

我一开始做俯卧撑也是胸肌没感觉。后来我调整了下，希望对你有帮助：

1脚尖点地，而不是前脚掌着地。

2身体的重心往前，尽量在肩部还往前。脚部分基本上不用力。

3双手也不用太宽。

4做的时候挺胸。

希望对你有帮助，如果再没感觉的话，会不会是你胸肌不太发达（例如脂肪比较多），我一个同学，胖胖的，我每天跟他一起去健身，他刚开始举杠铃时也说胸部没感觉。

你要是真想练胸部，建议还是用下哑铃（杠铃哑铃一起最好）。双杠曲臂伸也可以练胸肌（尤其是胸下方）。

如果有时间就去健身房吧，可以系统的练习。

看了你下面的追问，你现在的动作练主要练的是肱三头肌。想提高对胸部刺激的话，宽度至少要15倍的肩宽（宽距俯卧撑）

自体重训练的每组个数，取决于你单次做这个动作的极限数量。通常会选取极限数量的60%作为每组个数。

组间距你目前休息多久？通常情况下，1分钟的时候肌肉会恢复到最大力量的73%，3分钟的时候会完全恢复，如果你是以增肌为目的的话，那么不要超过1分钟。

如果目前在学校的话，可以配合一下双杠屈臂伸，这个动作对锻炼肱三头肌和胸肌下沿非常有效。

不要每天训练，只是也要保证隔天练一次。

我觉得两种可能：

第一，就是你已经习惯了，肌肉强度有明显的提升，所以酸痛感没那么明显了

第二，就是自认为做标准了，其实比第一次做的更不标准，习惯性驱使自己胸部肌肉的放松

尝试加大强度，若酸痛感明显则说明你之前的训练有效果了，那就继续加强训练

若依旧不明显，试试问问专业人士，让其指点一下