形体舞蹈锻炼的注意事项

形体舞蹈锻炼的注意事项

形体舞蹈锻炼的注意事项，形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习，结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，下面分享形体舞蹈锻炼的注意事项。

形体舞蹈锻炼的注意事项1

一、忌耐性不足

舞蹈是很残酷的，舞者要忍受常人无法忍受的痛苦，这是一种磨练，舞蹈不是一天两天就能练成练会的，是需要时间和毅力来积累的，想要成为一个合格的舞者，首先你要做到的是忍耐。

二、忌眼高手低

有的同学在接触舞蹈之后就开始想象，高难度漂亮的技巧与剧目，但是那些东西都是由基本功中提炼而来的，所以一定要打好基础才行。

三、忌急于求成

初学的学生容易只求数量与进度，而不注意动作质量，若在短时间内学完很多动作，这些不规范的动作以后要想改正，十分困难。因此在学习动作时，应精雕细刻，循序渐进!

四、忌忽视音乐节奏

学生初学时，往往只重视技术动作的学习，缺乏音乐作用的认识，因此要加强音乐修养，深刻体会音乐风格与舞种风格，表现音境的内在联系。

五、忌忽视姿态

学生在学习舞蹈时应该注意姿态美。舒展挺拔、优雅大方的姿态使舞者精神倍增，令人赏心悦目。因此在跳舞时始终要保持抬头、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀夹紧上提的姿态。

形体舞蹈锻炼的'注意事项2

1、缺乏形体基本功的同学，应尽可能充分地准备考试作品，在流畅完成动作的同时，应将重点放在作品的表达方面，以此突出自己在表演方面的才华，从而弥补自己在形体基本功方面的不足。

2、一定要避免作品过长，作品过长反而更容易暴露自身形体方面的不足。 对于有一定形体基本功的考生来说，形体考试时应多花些心思在设计编排上，将自己在形体方面具有的才能充分展现给考官，在设计编排上并不一定要讲究作品的完整性，而应把重点放在作品的可看性上。

3、当然，如果考生能在作品中能加入一定的技巧性动作，那样会更有利，不过同样不可忽视作品的表达，要争取将作品编排得短小精炼，要能在最短的时间内抓住观众的眼球。 不管表演哪种类型的形体作品，拿捏准作品的感觉，找到与之相配合的情绪非常重要。

4、在这里，我们要特别提醒那些有形体基本功的考生，千万不要一味只顾着展示高难度的技巧动作，从而忽略情感的表达。眼睛是心灵的窗户，在形体表演时，眼神的表达也很重要，同时，考生一定要尽可能地展现自身的气质，哪怕是表演一段广播体操，也要把自身朝气蓬勃的一面展现给考官。

5、在表演自备形体作品的时候，考生要精心选择作品的音乐伴奏。音乐如果恰当合适，往往能烘托作品，对展现考生才华有事半功倍的作用；而如果没有音乐伴奏，考官就很难考查考生的节奏感，考前一定要选择合适的伴奏带，考试时交给考场工作人员就可以了。

形体舞蹈锻炼的注意事项3

压腿

背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好!

旁腿

弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲，动力腿(被压的腿)伸直压的时候，练胯的作用很好!大家可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。

后腿

搭在后的腿务必要伸直、外开也就是说不要脚背直冲下方!两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。这就对啦!耗一会儿! 下叉--和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。

纵劈

注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。

下腰

胸部拔着腰部抻长着(切记切记!!)才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。做好充分放松伸展运动! 软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获，没有任何捷径 舞蹈也一样，唯有踏踏实实一步一个脚印。当你每天忍受着挨过“抓心挠肝”式的疼痛后，进步的喜悦也就向你走来了。

影视表演中的形体展示训练可以参考空乘的训练要求：

平时训练：

对于空乘专业来说最重要的课程就是首先就是形体，形体好坏与否是在任何考试之前最能直观的给考官老师留下影响的。在形体课的内容中会涉及到对于学生形体的纠正，因为有些同学会有很多形体上的问题，比如：弯腰驼背、含胸、耸肩、脖子前倾、O型腿、X型腿等问题，这都是需要通过上形体课利用一些矫正的方法去改正和练习的。比如我们在练习站姿的时候，会借助墙面来进行练习，背靠着墙面，双脚并拢脚后跟、臀部、肩胛骨、后脑勺这四个部位紧贴着墙面，这个时候我们的身体从侧面看就是在一条直线上，这样也就是我们想要让同学们呈现的形体效果。除此之外，我们还会利用头顶书本的方法去让脖子容易前倾和后仰的同学把头时刻要摆放到一个非常正的位置，当然这样我们头顶的书也不会掉下来。还有就是一个让同学们双腿并拢之后膝盖中间夹一张纸，为了让同学们时刻让双腿保持紧绷的状态，纸是不可以掉下来的，这种方法也可以矫正O型腿。我们还会学习到走姿、坐姿和站姿，这些都是会在空乘专业记性艺考的时候会涉及到的行为举止，也是为了给老师留下一个好的第一印象。

那对于课程礼仪的学习，我们会涉及到的内容比较广泛，学到的内容可能并不是仅仅可以用在空乘专业考试的时候，甚至在所有考试的时候都是可以运用到的。首先就是微笑礼仪，微笑也是和考官第一次见面，彼此拉近心理距离的一种方式，有些同学可能笑起来不自然，或者不会笑，我们会通过对着镜子咬筷子和放松面部肌肉等方法来练习微笑。再就是鞠躬礼仪，那这一部分内容也是在考试时候，出于对老师的尊重都会向老师鞠躬问好和致谢，对于艺考来说，同学们在考试现场或是考试的时候礼貌待人，待老师都是百利而无一害的。当然，我们的眼神礼仪也很重要哦~在考试的时候，大多数同学都会比较紧张，也不敢看老师的眼睛，更不要说和老师进行眼神的交流了。但在考试的过程中，和老师的眼神交流是必不可少的，尤其是面试类考试，我们在上课过程中会带同学进行眼神的练习，不管是眼神的明亮、有神还是和考官交流的时候应该怎样和考官进行交流都会涉及到，以至于同学们在考试时不敢和老师进行眼神的交流。

考试中：

形体，考生需要提前自己准备一段舞蹈其实形体稍微弱一点没关系，毕竟不是考舞蹈学院，只要你准备一个小舞蹈，健美操或广播体操都可以（最好是舞蹈，种类没有限制），考试的时候，考官通常比较在意考生的表情、眼神和动作（面带微笑，表情自然，动作一定要做到标准、优美且充满力量，要给人一种肢体协调以及具有美感。

表演旨在考查考生的合作能力、表现能力、应变能力和是否具有基本的舞台生活能力。此项考试通常采用命题小品的形式。大家不要有心里包袱，将自己最真切的一面表现出来即可，当然如何在有限的表演时间内表现出“亮点”也是十分重要的。  

我是一名专业健身教练，希望我的回答可以帮到你。

我遇到过好多美眉担心练器械会练得像男性一样肌肉发达，认为器械训练是男子的事，跳健美操是女性的专利，这是一种误解，因为肌肉不是随便一练就有的，就像你不能随便打打乒乓球就说会成为张怡宁。健美操只能有效地减少脂肪，但不能完全塑造形体，至于练习瑜伽，呵呵，那只会让你成为一个柔软的胖子。器械练习才是女子塑体的捷径，是根本。

由于训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事。正确的训练方法只会使你有一定的肌肉轮廓，线条更美，而不会形成大块肌肉。小重量，多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。

具体健身安排是每周四次，隔天一练，按照多次数、小重量、间隔（每组）短这样一个原则来训练。不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分，你的整个身体要显出完美和谐的美感，器械训练应包括全身肌肉，使肌肉变得更有力度，使你的皮肤变得有弹性，让你的形体匀称，线条更美。尽量每组动作8到12个，做五组吧。

腰腹臀的最好的锻炼方式推荐动作：

1硬拉

动作：

为什么推荐硬拉呢，因为硬拉是个综合练习，无论是想增肌还是想减脂，硬拉都能有很多的助益。起始是双脚平行开立与肩同宽，上体挺胸塌腰从髋关节处前倾，双膝微曲，双手宽于肩交错抓住靠近腿前的杠铃（一手心向前，一手心向后，防止杠铃转动），用力伸髋伸膝，保持挺胸塌腰，用腰，臀，腿的力量拉起杠铃至身体直立，顶峰收缩后匀速回位。

（ps:初学者请忽略这个动作，因为力量太小，容易受伤）

注意：

一定一定要挺胸塌腰，也就是稳定保持脊柱轻微后伸。建议在网上看一下靠谱的视频，揣摩一下挺胸塌腰的含义。这个动作可以做到很大的重量，对激素分泌有促进作用。使用大重量的时候，强烈推荐用助力腰带做保护。千万注意安全，别健身变伤身。膝关节最终要微曲，不要完全伸直。

2 腹外斜肌

没听说过腹外斜肌，那总听说过“人鱼线”吧。“人鱼线”实际上就是腹外斜肌下缘。腹外斜肌位于腹直肌（也就是俗称的“腹肌”）两侧。除了产生不知道为什么火起来的“人鱼线”，腹外斜肌也有保持脊柱稳定的功能。好了，无论是追求“人鱼线”还是核心区稳定性（感觉我要把这个词说烂了），腹外斜肌做起来！

动作推荐：

双杠提膝

动作：

这个动作比传统卷腹对腹部肌肉的刺激要大多了。说是双杠其实就是两个用肘部支撑，下半身悬空的一个训练器材，有时候背部还有支撑。动作很简单，上体不动，腿部本来是自然垂下，提膝至极点，顶峰收缩，匀速回位。追求高难度时可以不屈膝盖，变成双杠举腿。

注意：

要匀速，有控制地做，不要摆动身体。摆动起来容易受伤。

3 臀大肌上部

写得好累，让我来吐槽放松下。许多妹子，为了追求翘臀，苦练深蹲和相扑式深蹲，然而这两个动作除了股四头肌外，刺激的是臀大肌中部下部，对制造翘臀最为重要的臀大肌上部却力有未逮。光顾着深蹲了，线条优美的妹子便不免有了个从侧面看像半个梨的屁股，在“翘”上似乎有点有心栽花的意思。写累了，贫不动了，那么我们来看动作吧。

推荐动作：

臀桥（仰卧挺髋）

动作：

仰卧在瑜伽垫上，双脚同肩宽踩在垫上，大腿小腿呈九十度角，保持双脚宽度不变，用力将骨盆向上顶起，至极点，顶峰收缩（就是收紧PP，停上一秒），慢慢复位。小腹上可以用杠铃负重增加难度。

注意：

不要用脖子顶垫子，重量不要压在脖子上，下落时要慢一点，不要砸在垫子上。

4 臀中肌

臀中肌其实在臀大肌底下，不在表层。但是我个人觉得臀中肌对臀部形态也很有帮助，主要是因为一来臀中肌的发达也可以增加臀部的围度，二来臀中肌上部其实部分是外露的，形态也很重要。个人理解臀中肌可以让臀部上部外侧稍微宽一点，对达到理想的腰臀比会有些帮助。

推荐动作：

跪卧侧抬腿

动作：

双手撑垫跪于瑜伽垫上，双臂与大腿基本与地面垂直，上体自然挺直。令一侧大腿从体侧向上抬起至极点，停留一秒慢慢返回。小腿和大腿不同的夹角可以提供不同的阻力矩，腿越直则阻力越大。妹子PP没力气可以屈腿做，等有基础了再伸直。

注意：

膝关节尽量向前的话主要锻炼臀大肌上部，膝关节稍往后移则更多锻炼臀中肌臀小肌。为了让臀部肌肉完全收缩，抬腿的一侧应该稍微抬髋。下落要慢。

另外强烈推荐

妹子一周参加一次动感单车，减肥，腰腿肚都可以练习到。

网上找腹肌撕裂者的视频，试着做一下，别的我不说，妹子做出了人鱼线，那真是狂拽炫酷。

码字不易，望采纳。

服装表演形体训练技巧

　形体训练是指通过各种身体练习以改善形体的状态，提高人体良好形态的控制能力和表现能力，是以塑造形体、培养气质为目的的身体基础练习。那么，下面是我为大家整理的服装表演形体训练技巧，欢迎大家阅读浏览。

　一、对形体训练的认识

　1、形体训练的概念

　形体训练是指通过各种身体练习以改善形体的状态，提高人体良好形态的控制能力和表现能力，是以塑造形体、培养气质为目的的身体基础练习。它通过多种多样的练习方法和手段，塑造体型,培养正确优美的姿态和动作,促进人体形态更加完美。

　2、形体训练的特点

　具有较强的针对性，形体训练不仅能使模特的机体新陈代谢旺盛、各器官功能得以改善、增强体质，同时也可以有针对性地改善身体形态，使体形匀称、协调、优美。

　3、形体训练的内容及作用

　在日常的教学中，形体训练内容有：镜前形体训练、把杆形体训练、地面形体训练。

　镜前形体包括：基本站姿、头颈部练习、肩部练习、胸部练习、腰部练习、胯部练习、脚踝练习等等。通过这些练习，有利于提高学生的肢体协调性及身体各个部位的灵活性;把杆形体是通过压腿、踢腿、下腰等动作的练习，提高身体的柔韧性，力量和平衡能力;地面练习则重点对腰部，腹部，背部，臀部等肌肉拉伸练习，提高肢体的协调性，改善学生的体态美。通过形体训培养学生高雅的气质和运用形体技巧塑造自我，表现自我优美体态的能力。

　二、服装表演与形体训练的关系

　形体训练是模特的基础训练，它是以人体运动学为基础的身体动作练习，以改变自身体型不合理的原始状态，提高身体的灵活性，培养良好的身体姿态和韵律感，增强身体的可塑性和形体的表现力。

　服装表演和形体训练有着密不可分的关系，模特通过形体训练提高自身的身体协调性、灵活性，在服装表演中能更加优美的展示服装。例如在形体训练中，通过对头颈部的练习，能改善头部的血液循环，使头颈形体优美;胯部练习为了增加胯部的灵活性，为模特走台送胯及造型打下基础;而压腿、踢腿则是为了增加腿部直线感和肌肉弹性，纠正腿型使臀部肌肉上翘。

　三、形体训练在服装表演中的重要性

　对于服装表演专业的学生而言,良好的身形条件与独特的气质是成为模特的基础条件,只有具备了这种基础条件,加上一定的肢体表现力和文化艺术修养,模特才能通过对服装的展示,较准确的向观众传达服装设计师的创意理念、服饰文化内涵和自身对服饰的理解与把握。因此,对服装表演专业的学生进行科学、有效的"形体训练"显得极为重要。

　1、有利于纠正体形，塑造良好的身体姿态

　部位塑形练习是模特形体训练的重要内容之一。通过大量的练习，可以对模特的颈、肩、胸、腰、腹、臀、腿等部位进行训练，以提高模特良好的身体形体。持之以恒的练习，使畸形、不良或不正确姿态得以纠正，不仅塑造良好的身体外形，也增强学生的自信。

　2、有利于提高身体的平衡力，灵活性

　在训练中，把杆练习和地面练习对姿态、平衡与稳定、移动等都有比较详细的要求，通过不同的训练方式，可提高学生的柔韧、协调、灵活性、控制能力、力量及耐力等身体素质。

　3、达到健身、减脂、塑形的目的

　在训练中“以减少围度、降低脂肪”为目的的训练，每个部位的总组数至少在9-12组以上，要反复不断的练习，尤其是一些容易堆积脂肪的部位，如腰部、腹部、臀部、大腿等是女模特比较容易堆积脂肪的部位。

　3、塑造优美姿态，增强服装的表现力

　对于不同风格的服装,模特都要用不同的造型去展示对于一个模特来说无论是动态造型还是静态造型,都要能够准确优美的表达服装的风格诠释设计师的设计理念,这也是模特的基本素养也只有通过系统的、科学的学习及练习形体,使身体更加协调、灵活,体态更加优美,才能使所摆的造型增强服装的表现力

　4、培养高雅气质，提高审美情趣

　形体训练是融音乐、舞蹈等于一体的活动，通过站、走、坐等姿态的训练,提升模特的职业素养,对培养学生的审美观、高雅气质，提高美的鉴赏能力具有独特的作用。

　四、在日常教学中制定形体训练计划

　模特形体训练的方法简单有效而且易于开展，但任何一种训练都必然有它的科学性、系统性、连贯性。所以在开始训练之前，一定要先制定一个科学的训练计划。

　1、训练内容、训练任务与要求的制定

　根据学生的体形情况。科学、系统的制定训练内容、训练任务与要求，锻炼的身体部位及采用的锻炼方法。让学生明白训练目标和要求，积极、主动地配合老师教学和训练。

　2、重复次数及组数

　每个部位训练的次数，组数可以根据“竭尽全力原则”，即每组练习必须以“竭尽全力”为标准来决定每个动作应重复的次数。如地面训练中仰卧起坐重复的次数一般不少于30次;后踢腿重复的次数一般不少于10次，当可以比较轻松地完成规定次数时，就要考虑适当的加量训练。

　练习的目的不同，来决定练习的组数。如哑铃侧平举，主要是减手臂脂肪和塑造肌肉线条，练习的组数一般应控制在5-8组，每组10次左右。

　3、形体训练计划

　以地面运动为例

　五、形体训练的基本要求及注意事项

　1、训练前必须做好准备活动，活动开身体的各关节，以免受伤。

　2、训练时，应穿棉质的、有弹性的紧身服装。棉质的服装有助于吸汗、透气，弹性面料有助于舒展动作，同时也可以有助于老师纠正学生不正确的动作。应穿运动鞋或者舞蹈鞋，不能穿过硬的鞋，太过硬的鞋会在训练时崴伤脚踝。

　3、训练时要有计划、有步骤的进行。要持之以恒，力求系统的掌握形体训练的有关方法。

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人们往往对健美和健身运动的认识往往含混不清,有人把“大肌肉”当成了“健美”的代名词，有人则把健身运动与中老年人划等号。其实健美和健身是两个不同的概念，两者既有联系，又有区别。

健美

是一种强调肌肉健壮与美的活动，并不是一种竞技运动，健美只是在秀肌肉而已，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。

现代健美运动则由德国人尤金·山道（Eugen Sandow）开始。并由他以夸张的宣传手法，发扬光大。负重训练为健美运动的重要训练元素，但健美运动不以追求最大力量为目标，负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条；另一方面，控制体内脂肪比率也是健美运动的重点。

健身

是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

从历史的演进来看，健身运动包括孕育了健美运动，健美运动的发展提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民体质，一个侧重健康身体，一个侧重健康体格。因此，不论男女老幼，既要进行健身锻炼，也应进行健美锻炼，使我们 的身体既健康又健美，达到健康身体和健美体格的和谐统一。

1、竞技健美操。竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。

2、健身健美操。健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。

3、拉丁健身操。拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高。

扩展资料

跳健美操的注意事项

1、循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。

2、及时补充水分。在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

3、做好准备活动。充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性。

4、选择适合自己的方式。有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。

-健美操

功能不同

形体和健美操有什么区别？同样作为舞蹈，同样为了创造美丽，形体和健美操都能给人非常愉悦的感官享受。但是，形体训练主要功能是”塑身”,通过训练，能够修塑体型，改变体型。为爱美的学员达到了自我满足的感受，同时为提升个体的气质，功不可没。而健美操的功能是综合性运动项目，追求的是健康和美丽的效果。联系健美操的目的就是健康地体魄，在长期的坚持不懈的锻炼中，能够改良体质，才能够达到了健与美的完美呈现。

高度不同

形体仪态训练是平民化的舞蹈项目，接地气，可以没有任何舞蹈基础，不影响训练。只要你有兴趣，有强烈的愿望，能够坚持下去，能够天天训练，长此以往，就能收获到意想不到的美丽效果。形体和健美操有什么区别？而健美操的训练就显得高大上一些。训练者必须具备体操、音乐、舞蹈、体育和美育等系列文化功底，必须要有这些基础做铺垫，然后通过健美操巧妙糅杂在一起，需要训练者有一定的悟性，而不是单纯的兴趣和坚持。

结果不同

形体和健美操有什么区别？同样的训练结果有区别，通过贵在坚持的训练。形体训练展示出来的是比较优美和高雅的形象，节奏是缓慢的，身体线条条状舒展，力度的延伸也合度。表现出舒展、宁静和向往的感情，宁静祥和又雅致。健美操展示的是力度和健康的形象。节奏明快、运动幅度大，身体块状线条舒展夸张，力度大，长期锻炼容易长肌肉，容易淹没东方女性的柔美，更容易为西方女性接受。真正体现了人体健康和美丽的双重结合。