陈妍希一样的粗腰“苹果型”身材女生怎么改善身材？

首先第一点就是要调整自己的饮食结构。我们都知道减肥三分靠练，七分靠吃，所以单纯的靠锻炼而不控制自己的饮食是得不到任何效果的。记得之前在一档综艺节目上看到过陈妍希，她每次吃饭的时候都不加盐。

当时主持人看到她这样吃饭都非常的震惊，她说自己本来就是易胖的体质，所以吃饭的时候一定要严格控制盐类的摄入，如果盐吃的太多，就会浮肿，而且看到他盘子里的菜，主持人也非常的惊讶，里面只有青菜，还有几块水煮肉。看到这样的食物，一般人都很难以下咽，但是陈妍希每天都是吃的这样的东西。

我可以推荐大家一个用苹果三天的减肥方法。首先，第一天早上吃一个苹果，中午正常吃饭，晚上不要吃饭。第二天的时候，早上吃一个苹果，中午吃一个苹果，晚上不能吃饭。第三天早上吃一个苹果，中午吃一个苹果，晚上不吃饭。这样坚持三天之后就可以恢复正常的饮食结构了。

每周都循环一次，大概两到三个月之后你就会瘦五六斤的样子。另外，如果想要减肚子上的肉，一定要少吃主食。三餐中最好只有早餐收入淀粉，其他午餐和晚餐要以蛋白质为主。

另外一定要保证每天都吃两到三个鸡蛋，因为蛋白质是我们体内优质蛋白的主要来源。在减肥期间一定要保证体内蛋白质的摄入充足。

调整了饮食结构之后，就要辅助锻炼。首先可以练习仰卧起坐，刚开始可以不用做太多，逐渐的加量，一天大概做100个左右就可以了。

小密语录：瑜伽帮你轻松瘦腰摆脱苹果身材

无论是梨形身材还是苹果型身材，都严重影响整体的美观性。只要是能够甩掉腰部赘肉，消除下半身臃肿，拥有性感身材分分钟的事情，小密为了你们能够拥有完美身材带来了一套瑜伽动作，让你轻松减肥，快速瘦腰！

想要好身材就得练起来，既然是瑜伽我们先进行拉伸。右腿弯曲最大限度前伸，左腿伸直用力绷紧后撤，你能够感受到你双腿的肌肉在极大限度的被拉伸开来，左臂支撑身体，右臂伸直高高抬起，身体微微偏转，对腰部的拉伸效果更好。拉伸姿势是必不可少的，虽然简单，但是能够将下半身完全打开，而且能够对腰部进行大限度的拉伸和牵引，瘦腰效果同样很赞。小密建议大家拉伸的时候一定要认真做到位，因为后面对肢体的运用量都很大，极其容易受伤。别着急，完成下面的拉伸体式之后我们就正式开始！

“三角扭转”体式。我们这些拉伸体式也能够瘦腰部，消除下半身浮肿呀。双腿分开成45角，双臂绷直水平张开，上半身偏转之后整体向左侧倾斜，左手去触碰左脚。保持姿势15秒钟之后再向右弯腰。弯腰和腰部偏转恰恰能够拉伸腰腹肌肉，消除赘肉和多余脂肪。

在向两侧弯腰的时候要保持上半身绷直用力，这样才能将腰部拉伸的效果达到最佳，注意不要扭伤到腰部，因为接下来的动作都需要利用腰腹呢。小密下面要放大招了，跟上节奏哟！

“倒立”和“一字马”的结合，这个大招你可还喜欢么？首先完成倒立之后，放松呼吸，维持身体平衡。双腿由直立慢慢向两边分开，直至双腿保持在一条直线上与地面平行，腰部要持续用力才能保证腿部动作的正常进行。

倒立和一字马对于消除下半身肥胖，减肥塑形的效果是不容置疑的，经过一字马的拉伸，双腿的肌肉线条都更优美了。倒立果然还是难点啊，因为下半身重量太大，臂力又达不到，而且下叉的时候也完成不好，还是听小密的话先去练习一下鹤蝉或者是三角扭转吧。放轻松，我们先休息一下。

双腿微微分开坐在垫子上，右腿弯曲，右脚收缩至大腿根部；左腿用力绷直，左手去握住左脚脚尖，右臂弯曲从身后去握住右脚，坚持姿势时间长一点吧，难度并不大。虽然它很简单，但是你在用双手去触碰脚尖的时候恰恰能够将腰部的肌肉进行拉伸和收缩的循环。坐立体前屈瑜伽体式通过手臂动作将腰部和腿部利用起来达到拉伸的效果，不仅能够减肥塑形还能够缓解腰部疲劳。

又是倒立衍生过来的变式体式，看来倒立是非学不可了。没办法，先完成鹤蝉体式吧。当双腿成功移至半空中之后，双腿并拢伸直，慢慢打开，腰腹持续发力，右腿弯曲，脚尖绷直。下半身的重量依靠腰腹来分担力量，动作的维持也需要腰腹提供力量，瘦腰自然好的不用说。千万要注意一点，肢体的协调性要好，双臂和腰腹要配合好之后才能进行下一步

你之所以是苹果型身材不仅仅是腰部肥胖，双腿也是占很大一部分的。放松站立，双脚绷直用力踮起，右腿向后高抬过臀部，双臂自然张开向后伸直，挺胸抬头收腹，上半身微微向后弯曲。它通过拉伸双腿肌肉，塑造下半身的线条达到消脂的效果，这样减掉苹果型身材就容易多了。保持身体的平衡是你需要注意的为了让腰部也能够运动起来，上半身记得要微微向后弯曲。

最后一个瑜伽体式能够将全身都利用起来，减肥效果也是好的很呢！

1、先保持鹤蝉体式，这个是最基础的动作。

2、双腿由蜷缩慢慢伸直，完全伸直之后腰部用力，双腿微微分开。

3、双脚用力绷直，下半身脱离地面。

只要你经常练习小密的这套减肥瑜伽，保证你能够甩掉你的苹果身材，看好你哦。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

苹果型身材属于体脂率较高的一种常见的身材，一般需要从饮食下手，再加上每天的定时锻炼。就可以达到减肥的效果，但是要注意长期坚持。

原因分析

苹果型身材如果要进行减肥，首先要注意在三餐前后注意不要摄入另外的高糖分、高脂肪的零食，才能提高减肥的效率。

举措建议

建议在减肥期间，注意少食多餐，合理搭配食物、不要挑食，在三餐后可以吃少量的水果，但是不要吃高能量的零食，防止影响减肥的效率。