俯卧撑做到 40 个就无法继续下去了，怎么突破？

现在为了身体健康，很多都尝试着做锻炼，因为锻炼也可以帮助自己的身体更加强健，提高身体的免疫力。很多人都反映俯卧撑做到40个就无法继续下去了，怎么样突破这个40个俯卧撑呢？其实锻炼也是一个循序渐进的过程，是不能够着急的，每天都做一个，总有一天会突破40个的，并且要不断加强自己的体质。在锻炼过程中饮食也是很重要的，正确的饮食可以给锻炼带来事半功倍的效果。

一、锻炼是要连续性的

锻炼是不能够半途而废的，因为锻炼是要连续性的，否则是没有效果的，如果真的发现自己做40个俯卧撑就再也做不下去了。那么下次做俯卧撑要继续做40个，这样可能做个两周左右也就可以突破40个俯卧撑了。所以锻炼是必须要坚持的，连续性的锻炼才是最有用处的，要提高自己身体的耐力和力量。

二、增加自己的臂力

还有一个方法就是在专业的锻炼场所进行锻炼，可以用相应的器材来增加自己的臂力，不断的举重，这样自己的比例逐渐增加后，就可以做多一点的俯卧撑了。锻炼是一定要坚持的，如果一天不锻炼，可能你之前做的努力就全部浪费了，所以在锻炼过程中一定要根据自己的弱项来增强自己的体质，并且是一定要做连续性的锻炼。

三、及时的控制

在做锻炼的时候还是要多吃些高蛋白的食物，才可以让锻炼的效果更加的明显，尤其是对于男生来说，如果锻炼的时候不知道蛋白质的食物可能会越来越加的消瘦。所以可以买些专业的锻炼的蛋白粉来喝，锻炼的时候喝蛋白粉还是很有作用的，可以将蛋白质转变为自己的肌肉的力量。很多专业的训练员，其实也会指导锻炼的人员去喝蛋白粉。

建议下午15点到19；30分的时间内锻炼。

建议做每天三组，第一组先做30-35个，第二组做40个，第三组做30-35个与第一组相同，每组间休息一分钟-2分钟。

此外，我觉得你的体重偏轻，如果你想使身体强壮我看还需要通过增肌来增加体重，因此你需要对全身肌肉量进行锻炼才行。

一组12个，四组就行，不过主要要注意两手张开要比肩宽，尽量张的大一点，动作幅度要大，标准，而且不能太快。开始如果做不了这么多，就量力而为。练胸还是哑铃比较好，俯卧撑非专业人生掌控不了，就算你一天500个都不能练出大块

小游戏惩罚措施有：

1、请大声并声情并茂地把下面这句话大声念出来:“安思竹安思竹,安思之竹安思之纯竹”。

2、即兴表演：朗诵、歌唱、走秀均可。

3、学猴子走路，并让成员们拍照留念。

4、拥抱一下你左边的人。

5、向前跨三大步，闭上眼睛，左转三圈，右转三圈，再睁开眼睛，走回自己的座位。

6、肚皮舞表演至少两分钟。

7、背会场的一名成年成员绕会场转一圈。

8、做一个自己最拿手的鬼脸，必须让至少两个人发笑。

9、表演节目：唱“两只老虎”。

40个俯卧撑对一般人来说并不算多，短期锻炼一下应该可以做到的。

贵在坚持不懈，还要有吃苦耐劳的毅力。

每次做俯卧撑都一定要达到极限，然后稍微放松后接着做，每次分成几组做，效果会比较好。

做俯卧撑的速度可以做一些调整，有时候以单位时间完成的速度为重点，有时候以总共完成的数量为目标，这样容易掌握最适合你发挥的节奏。

最后，就是熟能生巧了，很多运动开始锻炼的时候效果特别明显，达到一定水平后会遇到瓶颈，如果能坚持突破，水平就能产生质的变化。

问题一：成年人一般能做多少俯卧撑？ 应该分体重类别！

60KG，平常锻炼多的话，30~50个应该没问题。

如果想练肌肉，最好是遵循以下方法：

1 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，饱和度要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与持续紧张有时会矛盾，解决方法是快速地通过锁定状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5 高密度：密度指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。多组数也是建立在高密度的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于锁定状态)，总是达到彻底力竭。

9 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充>>

问题二：每天做多少个俯卧撑合适 看你的体型其实不错的，肥肉不多，主要是再练出些肌肉就更好看了，如果去不了健身房的，给你制定下面这个计划：

胸肌 双杠臂屈伸 四组 每组10个

俯卧撑 四组 每组12个

腹肌 先给你推荐两个动作，一个是搁腿仰卧起坐，就是仰躺在地面，小腿搁在凳面上，大小腿成90度角做，另一个就是悬垂订腿，双手抓紧单杠，把腿伸直了往高举，累的话也可适当弯腿

每天练一次，每次做四组，每组25个，组间休息1到3分钟，刚开始的一段时间做不动的话，可以少做几个，以后慢慢增加组间的休息时间都在一分钟左右

胸肌和腹肌放一起练，每次先练胸肌后练腹肌，隔一天练一次，循环下去

每天慢跑半小时左右，可以增强呼吸系统的功能

平时饮食中多吃高蛋白的食物，比如奶类，豆类，肉类，蛋类等食物，以保证肌肉增长中对蛋白质的需求

要有足够的睡眠，不要熬夜

这样坚持练三个月就会有明显的效果了

问题三：一个普通人可以做多少个俯卧撑 看凭律…慢慢得20个很难,快得可以上30

问题四：一个普通人一次可以做多少个俯卧撑 一个人体制的好坏・应该全方位的来看・ 他的精神状况・平常是否很活泼・ 还是精神长期萎靡・・ ・・还有心跳・・体重和身高的比值・ 脂肪与体重的比值・ ・・别多想啦・・如果觉得自己不够健壮的话・ 就多运动吧・・・运动的乐趣是无穷的・ 加油！

问题五：一般人能做多少个俯卧撑算不错 一分钟40-60个左右算是不错的水平了，俯卧撑关键要看你是不是做得又快又多，“多”说明你的肌肉耐力不错，“快”速度是肌肉力量的集中体现。

问题六：正常人俯卧撑应该能做多少下 普通的成年人一般每分钟可以做30-80个俯卧撑吧。。。

问题七：一般人一分钟大约能做多少个俯卧撑 训练有素的人 一分钟100个没问题，没有练过的人也不好说平均30个左右吧！

问题八：大家一般能做多少标准的俯卧撑 我一般一次做40个左右。看平常的练习来的，

问题九：俯卧撑一般身体能做多少 俯卧撑很少运动的人一般身体能做5至10个，偶尔运动的人一般能做10至30个，经常运动的人一般能做100个至300个。专业的人500个左右、

问题十：标准俯卧撑一般人可以做几个？ 中国成年男子俯卧撑平均值为225个。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

俯卧撑作用：

1、发展素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

2、改善生理

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3、增强体质

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。