说小鲜肉比大叔有魅力，那是你没见过Rain和李栋旭长啥样，你怎么看？

小鲜肉明星比大叔帅吗？男人超出四十岁即使大叔了？NO，那一定就是你没有见过当红男星Rain和"逆龄"李栋旭。韩国知名男明星Rain在自身的社交媒体账户上共享了一组运动健身照片。

照片中，户外的天气不错，Rain戴着线帽和太阳眼镜，跪坐着健身垫上，一丝不挂着上半身撸铁，这组照片一公布，就会有成千上万网友见面霸屏夸赞Rain的身形太棒了，6块腹肌有棱有角，腰上一点肉肉也没有，人体看见很健硕，无法想象，Rain竟然早已四十岁了。

作为以前的亚洲舞王、歌星、韩国初代总流量超级巨星，Rain在演艺圈的人气值一直很高。坚信许多80、90后的朋友都看了他与宋慧乔演的《浪漫满屋》。

那时的Rain脸部还有点儿娃娃脸，看起来有一些纯真无邪的模样，现如今十多年过去，Rain的身形依然那麼极致，肌肤没有皱褶，全部人却又表露着稳重的气场。来看，无论岁月怎样残害，健身运动和运动健身才算是最好是的护肤品啊。

再讨论一下1981年出世的李栋旭，由于脸部没有长雀斑，明眸皓齿，面色特好，李东旭一直被称作"逆龄"高冷男神。

听说，在《鬼怪》电视连续剧开播的情况下，许多妹纸求问李栋旭的口红颜色，之后摄制组回复，在拍摄电视连续剧的全过程中，李东旭全过程没有涂上唇膏，那便是他原本的嘴唇颜色。

当初李栋旭和李多海协作的青春偶像剧《兄妹契约》，变成了多少人内心的经典，非常少有男明星四十岁仍在演校园偶像剧男主角，而39岁的李栋旭保证了。

成名出道迄今，经历了参军入伍退役，李栋旭仍然小迷妹成千上万，常常到发布会的情况下，李栋旭的当场全是人潮人海，每个年龄层的粉丝都是有。

再讨论一下我们中国的"大叔"级男明星——陈坤，看这张现场照，你可以猜到这名社会哥早已40多了，孩子都早已成年人了，岁月在她们的脸部基本上没有留有沧桑的印痕，仅有沉稳的完善气场。

假如说李东旭、Rain、陈坤都是有一个相同点，那便是高冷男神们都爱运动健身，穿衣显瘦，脱衣服有全身肌肉。

很多人说男人到中老年便会愈发油腻感，其实不是。重点在于如何维护保养，如何修养身心。二十多岁的小鲜肉明星虽然有一种蓬勃向上太阳魅力的气场，但自我约束完善，沉稳顺通的"大叔"们，也拥有深深地的风采。

青菜萝卜，各有所好，你爱的高冷男神也是哪一款呢？大家怎么看呢？欢迎留言点评，说说您独到的见解。

温馨提示：此健身计划适合在家锻炼的减肥人群学习。

锻炼强度：中

锻炼组数：一个动作6组，每组12-15RM。其中单脚或者单手的动作，两侧各做6组。

1:先各种热身5-10分钟。

2哑铃健身+有氧运动

25分钟跑步或者跳绳

杀手原创，复制说明

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~

哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。

但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。

有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！加油哥们，祝你成功！

给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~

至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

对于明星来说，不管男女他们都需要在镜头面前保持自己的好身材，这是作为一个艺人的最基本素养。韩国男明星Rain一直都是人气非常高的，他不仅有着非常帅气的外表，而且他的身材也是让人看了就会流口水的那一种，是那种特别完美的健身身材，并且Rain也经常都会在社交平台上面更新自己健身时候的日常。不过这一次他的健身方式却引发了网友们的热议，Rain一手拿着哑铃，尽管是只露出了一条胳膊，但是依然是能够看到他的肌肉是非常健硕的。

Rain的手臂上面青筋暴起，相必举着哑铃应该会很耗费力气吧。通常在健身的时候大家都会感觉到非常无聊，很多人都喜欢边健身边看电视剧，然而没有想到Rain的健身方式实在是太特殊了，他并没有看什么偶像剧，也没看自己主演的电视剧，他的面前是一个韩国女主播正在吃东西。只见主播的碗中装着一大盆面，而且还洒满了辣椒，看起来真的是特别的有食欲。不得不说Rain的意志力实在是太强了吧，看着这么美味的食品，居然还能够继续锻炼。

很多网友都表示别说是在健身的时候了，就算是平时看这些主播吃东西根本就控制不住自己的手和嘴，很快就会拿起手机开始点外卖了。Rain居然能够做到一边锻炼一边看吃播，实在是让人感觉到相当的佩服了。小编认为如果在看吃播的功能当中还能够做到不点餐不吃东西，并且还坚持健身的话，的确是很能够锻炼意志力的。很多时候我们想要减肥其实最难控制的一个事情就是自己的意志力了，有的时候明明嘴上面一直都在叫嚷着想要减肥，但是一看别人吃东西或者是有人劝自己吃东西的话，那么立马就会控制不住了。

吃播的确是非常有诱惑力的，因为他们不管吃什么东西看起来都是特别的美味，如果我们能够在这样的情况下还坚守自己的意志那么相信无论做什么事情也都会变得没有那么困难了吧。健身减肥本身就是一个很需要毅力和意志的事情，想要坚持下去是很不容易的。相信能够拥有现在这样的好身材，和Rain这样强大的意志力也分不开关系，希望所有健身的人都能够管控好自己。