怎样倒立更稳

要每天靠墙倒立！倒立时身体要成一根棍子一样

教不能弯不然没效果！手要成抓篮球的形势。手心不着地。脚要轻轻点墙。一点一离

一点一离

一点一离

找平衡

刚开始是不会感觉有什么进步的

要持之以恒

坚持一个月多就会有明显的效果！

还有平时要多做俯卧撑！

加油了B

BOY!

我们一起努力

先解决一个平衡问题：

首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。

腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。

脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。

然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。

当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。

最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。

一开始靠墙是肯定的，别说靠墙倒立简单，很多不会的人靠墙上去都会掉下来腻，靠墙主要就是让你找到倒立的感觉，靠墙倒立手掌离墙的位置大概是你手指到手肘的距离，习惯靠墙倒立后可以用脚尖轻点墙面，这时候脚是一前一后的，用放后面的脚点，这些倒立教学都有拉，关键的是你练习离墙的倒立了，练习离墙时找一块大点的地，给你准备万一翻过来用= = 。。很多人在练时习惯了靠墙的感觉，离墙后不感倒了，怕翻过去，你可以感觉在快翻过去时用手往前走几步，把身体拉回来，或者在快往前掉时手往后走几步，这就是练你的平蘅了，当你能倒立后不掉下来，又不是很稳只能靠用手往前往后走来控制平蘅的时候，你就该练练你的臂力了，我推荐的办法是夹臂俯卧撑，至少一天20-30个，具体的你可以上网看，当你练了大半个月后，你再试着倒立一下，会比以前稳很多的，再多点练习

楼上说的倒立手腕发力是没错，可我觉得最主要的是要先掌握平衡不掉下来，对于初学者来说想要做到稳而不动的倒立是很难的，除非有很强大的臂力和控制能力，所以建议还是先从平衡练起，倒立不会落下来后在开始近一步的练习控制稳定，这样也可以让摔伤机率减小！

暂时还不能，你手臂必须要有力气才能撑起来。俯卧撑标准的起码要做30-40个一组就去练靠墙倒立。新手刚学一般会脑充血，手臂力量不够，只能撑几秒是正常的。。主要力量是肩膀、手腕和腰部。你在家里可以靠墙、靠门倒立。