健身的时候手腕弄伤了 现在一个月了 可以转动了 不动也不疼 但是不能发力怎么办？

问题分析：

如果疼痛肯定需要停止训练，要知道疼痛就是你身体的一种信号，告诉你活动过多已经造成损伤，如果你仍然不停止训练，将严重加重病情，甚至导致后遗症的结果。

意见建议：

如果你不是要参加奥运会这样重要的比赛，强烈建议停止训练一段时间，到你的症状完全恢复为止，期间还要做适当理疗和休息，外用药物，急性的损伤如果不好好治疗和休息，很可能导致慢性的韧带损伤，那以后就会经常性的有症状和疼痛了。

还是循序渐进的好，在关节处扭伤后，都会好的很慢的，关节扭伤轻者仅有部分韧带纤维撕裂、重者可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱，甚至发生关节脱位。关节扭伤日常最为常见，其中以踝关节最多，其次为膝关节和腕关节。

另外，在很多时候，也是由于自己不注意，用力过猛，造成反复伤害而成为“老伤”，还有一个就是心理上的“害怕”了

手腕痛症候群

1手部若有刺痛感，应做些温和的手部运动，如旋转手腕。

2将手抬过头部，一边旋转手臂，一边旋转手腕，可帮助肩膀、颈部及上背部调整位置，并纾解压力及张力。

3作头颈运动，如旋转头部，看左看右等简单的动作。

4使用阿斯匹灵可帮助消炎止痛。

5让手肘高於肩膀，以桌面支撑手肘，或将手靠在椅杷上，是让手获得休息的好方法。

6将手连续握放，并伸直手指再弯曲，反覆练习，有助纾解疼痛。

7睡眠时避免手臂下垂

8使用护腕夹板，让手腕保持伸直，可减轻手腕痛楚，最好选购有黏扣带和金属塞片的护腕，可提供支持作用又不使手僵直，记得要露出手指。

9用绷带包裹手腕时不要太紧，以免防止血液循环。

10使用工具时不要将压力集中於手腕基部，尽量使用手肘及肩膀。

11维他命B6有助於纾解手腕痛症候群的症状，但必须经过医生指示。