睾酮对男性很重要，在日常生活方面，如何自然地提升睾酮素的含量

平时多吃营养丰富的食物，多吃新鲜蔬菜水果，不熬夜，不经常喝酒抽烟，养成良好的饮食和生活习惯，保持良好的状态，不要太紧张和焦虑，不要太累，一定要劳逸结合。

加强力量训练

过度训练会减少你自然分泌的睾丸激素，但有效的力量训练是改善你自然分泌睾丸激素的最有效方法之一。高强度间歇训练HIIT也有类似的效果，所以无论你是在家锻炼还是去健身房进行滚铁，尤其是更多的复合运动，如蹲下、用力拉、推板凳等，总之，最重要的是运动。永远不要坐着或躺着。多运动总是好的。

试着控制你体内的脂肪量

睾丸激素的分泌有助于男性肌肉的生长，但脂肪是睾丸激素的杀手之一。体内的脂肪可以与我们分泌的睾丸激素结合成为雌激素。雄激素会随着雌激素的增加而减少，此时男性会变得更少。雌激素的增加和雄激素的减少会影响男性的健康、身体特征和身体的某些功能。

生活中的许多事情都有利于睾酮的分泌，比如萝卜、花椰菜和卷心菜。此外，你也可以吃含锌量高的食物，如海带、牡蛎、虾、瘦牛肉等。如果你想提高睾丸激素的分泌，你必须勤奋，多运动，少吃垃圾食品，注意不要吃太多含高膳食纤维的食物，这会影响睾丸激素的分泌。运动后，还应注意适当休息，及时补充必要的热量。

运动后注意休息是很重要的

如果你想要体内有高水平的睾丸激素，你需要做一些高强度的力量训练，而不是高强度的有氧运动，因为高强度的有氧运动会在你体内代谢睾丸激素，所以睾丸激素不能发挥作用。并进行高强度的力量训练，即肌肉训练，它可以使你的肌肉生长得更快。但在高强度运动后有足够的休息时间是非常重要的。

一个最有效的提高睾酮水平的方法就是进行力量训练

如果你平常基本没什么大体力活儿身体会自发性的进行调节所有运动都会有效果但选择的运动的方式不同效果也会有差别大重量，高强度训练会让你的睾酮处于较高的值但是如果你总是进行耐力训练睾酮水平也会比较低

记住这并不是绝对值，但是如果你长久以来都没有进行力量训练的话，那么睾酮水平必然会比进行力量训练要低。

年龄

一旦步入30岁的大门，你的睾酮水平会开使逐步缓慢下降，这是由于随着年龄增大，我们会更倾向于更少的体力活动，而更多的时间伏案工作。

这也是为什么我们年龄大了也依然要坚持锻炼，那可以使我们的睾酮处于高水平，如果你30多40岁，而不进行力量训练，只是做着白领的工作，你将更有可能是一个低睾酮的男人。

饮食



最后一点，吃也很关键，有机食品，健康脂肪和红肉，维持热量或盈余，往往有更高的睾酮。而如果你是一个素食主义者，吃低脂肪、低卡路里和加工食品的话，你的睾酮可能会低很多。

正常训练是不会的，所以，即使女孩子的训练量比男性大好几倍，增肌效果也比男性低好几倍。

当然除非你注射睾酮素，你在网上看到的肌肉大到惊人的女性，她们不是特例、不是先天肌肉大、不是练的太狠，她们只是注射了睾酮素然后不承认而已。

所以女孩子不用担心自己会练大，也不需要担心自己是那种特殊的可以练大的体质，如果真的是那种体质，你反而会高兴的，因为你可以去参加比赛、摇身一变成网红，每年赚上几千万美元

健身的人都知道睾丸酮的重要性，无论是减脂还是增肌，缺少了它对于训练效果会大打折扣。有时候你训练的比别人卖力，肌肉增长的却还是比别人慢，很有可能就是睾丸酮的缺少。

什么是睾丸酮

睾酮又称睾丸素、睾丸酮或睾甾酮，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，属于一种动情激素。

它不仅负责青春期的性发育、维持勃起的功能、性欲与一般体力。还具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。

睾酮素要控制全身的生理功能而不仅局限在下半身。

当睾酮素水平随着身体衰老而降低时，体内其他的荷尔蒙水平亦会跟着下降。在运动健身中，睾酮是负责重量训练时增加肌肉的激素。

睾酮的作用有哪些？

睾酮素是建造男性骨骼的荷尔蒙，可增加骨质密度、骨骼的矿物质，预防骨质疏松。

女生们认为睾酮素是男生的东西，和自己没关系？！大错特错~

睾酮素对女性精神状态和心理健康方面有显著的改善作用，因为睾酮素过低，可导致机体产生抑郁症，骨质疏松，性欲减退及脂肪增加。

1、有效改善肌肉与肥胖。因为睾酮素能增加肌肉强度与肌肉纤维的直径，并可改善血糖量，降低血压并增加胰岛素的敏感性。

2、增强整体活力。因睾酮素可增加红细胞数目，从而能提供运输氧气的服务。

3、改善性方面的健康，亦能降低胆固醇与体脂肪，提升肌肉强度。

讲到这该提问了，为什么女人比男人力气小？为什么男人有胸毛女人没有？因为她们木有蛋蛋啊，哈哈哈！

据统计，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。

睾丸素也是男孩好动、好竞争、敢冒险，渴望成为最强壮、最勇敢、最坚强的男子汉的重要原因，对男孩的生长发育有着至关重要的作用。

不过可惜的是，这种宝贵的激素会随着年龄的增加而流失，导致睾丸激素水平降低。

一个人的睾酮在20-30岁的时候到达顶峰，很多人从二十几岁之后开始逐步降低。

提起睾酮，我们首先想到的就是性生活，其实我们对“性”与“睾酮”的关系关注过多了。

1、性生活会不会降低分泌？

男性射精后体内睾丸酮水平会下降，但是整体造成的影响并不大，所以只要性行为不过度，就不会危害身体。而且规律的、积极合理的性生活反而能提高睾丸酮水平，还可以帮助缓解压力、提高做事的效率、运动的状态以及肌肉快速生长等，从而形成一个良性的循环状态。

2、禁欲会不会提高睾酮分泌

禁欲一两周，体内的睾酮水平是会有所提升的，但是研究表明，禁欲超过2-3个月后，体内睾酮水平反而会下降，进入一个持续的低点。

有国家会要求运动员禁欲，其实比赛结果的产生因素有很多，短期内禁欲固然会提高睾酮水平，但也会造成心理压抑。所以禁欲只是调整状态的一种手段，如何选择在于个人。

单身的怎么办？这个……相信你们都能自己解决。

提高自身的睾酮水平，才是长肌肉的关键

1睾酮能够强健骨骼，减少脂肪，增加肌肉量

大家都知道，睾酮在肌肉和力量生长方面的作用举足轻重，毫无疑问它绝不是唯一一种促进我们生长的激素。人们总是会发现，当他们的睾酮水平上升之后，他们的脂肪含量显著下降了，而且经过检查，他们的骨密度也增加了。

你也许会觉得骨密度只是女性应该担心的问题，但是随着男性年龄的增长，他们的睾丸酮水平也下降了，骨密度也随之下降。

维持较高的睾丸酮水平对于保持骨骼强健是非常重要的。睾丸酮还可以促进脂肪在血液中的循环，增加脂肪的利用率。其结果就是较低的体脂。

2睾酮可以提升性欲和能量

这个不用说，睾酮水平的高低和你的性吸引以及性活动成正比。因此，如果你的睾酮水平较高，你的那方面欲望可能会比常人强一些。正常的睾丸酮激素水平与力量，能量和性功能健康是紧紧联系在一起的。

3睾酮支持心脏健康

这是最重要也是最被低估的好处之一。一项为期时间的研究发现，在接近4000名男性的样本中，那些有着较低睾酮水平的男人有着较高的心血管疾病的风险。

维持健康的心脏对于提供给你的肌肉和器官氧气是非常重要的。睾酮能够帮助提升NO一氧化氮的产生，这种分子能够促进你的血液流动，带给你的组织和器官更多的氧气。更多的一氧化氮意味着更完美的训练以及性功能的健康，甚至可以帮助你减少训练后的恢复时间。

关于提高睾酮水平一般有2个方法：

1，多做深蹲。这是提升的基础，也是充分必要条件。同样对于其他部位的溢出效应，睾酮水平的提高是有着很大的好处的。

2，通过食补。这里主要指的就是锌镁元素和蒺藜皂甙。先说锌镁，富含锌镁的食物一般都是我们之前听说过的很多关于补肾壮阳的食物，比如类似贝壳类，生蚝，牡蛎，韭菜，羊肉，动物特殊部位等等。锌镁元素可以很大程度上提高睾酮水平，另外摄入这类食物还可以很好的提高你的睡眠质量，这点是可以保证的。

这俩与之前说到的肌酸一样，都是需要一定时间沉淀和积累才能看出结果来的，即使是这两类的补给，研究证明最好的补给也只能在一个月里提高自身睾酮30%水平，何况一些小伙伴喜欢选择通过食物的方式摄入，速度会更慢。如果要是有小伙伴想摄入这两类的补给，也不是不建议，只是如果自控能力差的话最好不要摄入，因为他会很大程度上提高你的欲望水平，别危害妇女界···哈哈~~~

正确的饮食方法是可以很好的提高自己的力量，爆发力，速度的，但是它们需要一个非常完善，有针对性的计划。之前写的蛋白质，是为了满足训练的最基本需求，没有蛋白质，训练效果基本无法发挥。氨基酸是因为他决定了蛋白质的优劣，进而决定了我们的训练效果能发挥几成。而今天说的，通过摄入肌酸类，锌镁类食物，是可以让我们的训练效果最大化，甚至溢出化，即比如很多小伙伴感受不到的腿部的溢出效应，通过合理饮食和合理训练对于其余部位都是有好处的。

我们普通人可能对睾酮素这一种物质了解的十分少，甚至有人根本不了解这一激素，但是在健身的人眼里，睾酮素是一种非常好的激素，他们每天都想方设法的去提高自己体内的睾酮素含量，因为睾酮素可以增加肌肉合成的速度，而且睾酮素是一种可以帮助人更好地控制新陈代谢的一种激素，它可以帮助人体降低脂肪含量。所以健身爱好者都希望自己体内的搞通宿能够快速的增加，以达到自己的训练效果。

可以多吃海鲜多加锻炼

所以睾酮素对于男性朋友来说是一种十分重要的激素。那么如何保持自己体内一直拥有高水平的睾酮素就是男生最关心的一件事。首先我们可以在平时的日常生活当中多吃一点海鲜，因为海鲜当中有很多的微量元素对于睾酮素的分泌有很好的促进作用。但是在吃完了海鲜以后，也需要进行适量的运动才可以将海鲜作用发挥到极致，如果你只是光吃不练，那么带给你的只有肥肉而没有健美的身材。

 注意锻炼后的休息很重要

并且想要体内的睾酮素水平较高，需要做一些强度较大的力量训练，而不是去做高强度的有氧运动，因为高强度的有氧运动会将体内的睾酮素给代谢出去，那么睾酮素起不到作用。而且进行高强度的力量训练，也就是肌肉训练，这样可以使你的肌肉生长更加的迅速。但是有一点十分重要，就是在高强度的锻炼以后，一定要有充足的休息时间。

如果你在高强度的训练以后不能够得到很好的休息，那么你的身体会没有能力去进行自我修复，也就不可能达到增肌减脂的效果。因为在锻炼以后，身体的消耗很大，需要时间来恢复，如果你不给身体恢复的时间，那么身体的能量会被进一步的消耗，而过度的消耗是对身体有害的。

为什么男人想要提升睾丸激素，这个问题对你自己或你的女朋友来说，都是一个非常重要的问题。

睾丸素可以增强你身体的新陈代谢能力，睾酮水平可以使男性的能力、耐力和耐心比普通人更好，肌肉力量甚至更甚一筹。因此，许多健身男子实际上特别注意这方面的改善。

那么睾酮素是怎么来的呢？我们该如何提高自身睾酮的分泌呢？

首先我们需要知道，睾酮也是人体内的一种激素，身体荷尔蒙的分泌是由他们自己的身体状况决定的，自身合成和分泌更多的睾酮是有一定难度的，因此，你可以看到许多健美运动员的肌肉那么强壮和大块，他们主要是通过药物的辅助来促进睾酮的分泌。然而，我不建议使用药物来刺激身体分泌睾酮。

既然我们知道睾酮素是什么东西了，我们就可以通过饮食和运动来促进睾丸素分泌，这也是可以保持你的正常新陈代谢，提高你的肌肉力量，与不运动的你相比，已经很有吸引力了。

那么究竟该从哪里下手呢？主要是从下面这两个方面，一起来看看吧。

一，饮食方面

多吃富含蛋白质和锌的食物，如牛奶、鸡蛋、牡蛎和海鲜中的生蚝，这些食材在睾酮的合成中起着非常重要的作用。尽量不要重复饮食，多样化的食物可以提高你身体的生长激素水平。

二，运动方面

多做腿部训练，主要是为了不让腿部肌肉力量流失和老化，而下半身的肌肉是维持生活活动的主要载体，可以多做负重深蹲、负重弓步蹲和硬推等，可以加快促睾的速度，让你的身体力量更加强大。

通过以上这两个方法，可以帮助你促进睾酮素的分泌，让你的睾酮激素分泌更加旺盛，对你的健身和生活都有非常好的促进作用。

对于男性同胞们来说睾酮的重要性不二言语，睾酮不论是对生活质量还是你的健身效果都是极为关键的！充足的睾酮可以让我们精力充沛，肌肉发达，帮助我们维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用！

这里先给大家是说一个误区，大家都觉得自己是年轻力壮的年轻人，不需要担心睾酮分泌这个问题，其实不然，日渐生活压力过大，作息不规律，熬夜，长期久坐，不运动等这些都影响这你睾酮素的分泌，根据一项调查研究显示，在2000名的低睾酮患者中有23%的年龄只在20到40岁之间，如果你的睾酮分泌降低，你会觉得昏昏欲睡，情绪低落，并且健身效果越来越差。

那么问题来了如何通过改变你的生活方式来提高你的自然睾酮分泌？这里有几点作为经验之谈分享给你：

1保持健身运动，但不要过度训练

过度训练可能会降低你的自然睾酮分泌达到30%之多，关于过度训练之前，我之前也有讲过，凡事过犹不及，保持规律有序的健身，如果你还不知道什么是过度训练，可以点击我主页搜索有关过度训练的知识点。

2增加力量训练

过度训练会降低你的自然睾酮的分泌，但是有效的力量训练是提升自然睾酮分泌的最有效途径之一，高强度间歇训练HIIT也有类似的效果，所以无论你是在家健身，还是去健身房撸铁都有效果，尤其是是多进行复合动作的练习如：深蹲，硬拉，卧推等，总之动起来最重要，总是不要关坐着，躺着，多运动总是好的。

3降低压力

活着就是一件很累的事情，成年人的生活都没有容易两个字，但是一定要学会疏解压力，长期压力过大会，提高你的皮质醇水平，降低你的睾酮水平，因此好好睡觉，张弛有度非常重要。

4降低中枢性肥胖

中枢性肥胖，指的是腹部肥胖，有研究已证明的低睾酮水平和中枢性肥胖引起的众多慢性病有着密切关系，肥胖一方面会降低你的自然睾酮分泌，一方面还会提高芳香化酶的活性，导致更多的睾酮转化为雌激素，雌激素还会反过来让你长更多的脂肪，形成一个恶性循环。

因此，对于肥胖的人来说，减肥是第一要务，但如果你只是腹部的脂肪特别多，那么你就要避免久坐，少吃精制的碳水，并且增加力量训练。

以上这四点，大可以根据自己的生活习惯，做一些简单的调整，是肯定有效的，当然在日常生活中，饮食也是提升睾酮的重要手段，多吃一些富含锌镁等微量元素的食物，如：生蚝，牛肉等，多注重蛋白质的补充，多吃蔬菜，控制精细碳水的摄入等，都是提升你睾酮的好方法。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家长点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！