青春期做仰卧起坐和俯卧撑，做得还蛮累，会影响长高吗？

科学长高方法：

1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！）

　　2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。

　　3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。

　　4、跳完绳后休息十分钟。

　　5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。

　　6、压完腿伸懒腰40次。

　　7、睡觉。

　　8、早晨起床时，重复5、6的动作。

　　9、每天晚上要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时！

　　骨骺线没有闭合的人（一般都是23周岁以下）按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好。

　　首先：

　　1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒。

　　2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于125px。

　　3、注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可 请教医生，增加知识，用科学指导自己行动。

　　4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。

　　运动长高

　　（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

　　（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

　　（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

　　（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

　　（五）做一个长度一厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

　　（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

　　（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

　　（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

　　（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

　　其他运动

　　1、悬垂摆动

　　利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

　　2、跳起摸高

　　跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

　　3、球类活动

　　打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

　　4、跳跃性练习

　　可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

　　核心运动：

　　悬垂法

　　双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

　　练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。

不会的

这还属于比较简单的运动，只是普通的练出肌肉的话绝不会，体育课不是还要做这些吗！

除非是健身房里用专业器材大剂量专业的机能训练，练到像健美运动员的那样，整天做十几组仰卧飞鸟什么的，才可能会

运动+营养+睡眠+心情。

有助于长高的运动，有以下几种：1、弹跳运动：如跳绳、跳高、跑步等运动，刺激四肢长骨的软骨板快速增殖，有利于长高。2、伸展运动：单杠引体向上、健身操等，有助于脊椎骨、四肢长骨等拉伸，对长高有利。3、全身性运动：如篮球、排球、游泳等，有利于生长激素的分泌和增加食欲，对身高增长有利。

此外，高质量的睡眠是长高的基础。因为，在夜间深度睡眠时生长激素的分泌量是白天的3倍，特别是晚上10：30到凌晨3：00是生长激素分泌的高峰，峰值在夜间12：00。因此，早睡、早起，保证夜间有足够的高质量的睡眠对生长发育非常重要。”

你好；你没有必要担心，我是12岁开是锻炼的；我以前是学武术的；我也是每天坚持做俯卧撑，早上60个；下午60个；当然保持适当的锻炼；不但不会影响你的身高；而且能达到锻炼身体；提高身体素质的的要求；我建议你；不要做单一的体育锻炼；那样会使你的谋快肌肉特别发达；你可以每天做俯卧撑，如果你体质好的话，我建议你在做最少100个仰后起做，这样不担你的臂力有所提高，而且你会发现肚子上的肌肉也会慢慢的有线条；能起到健美的功效；我朋友都说我身体很壮，身材很标准。做俯卧撑的时候；最好加上腿上的段练；腿上有；踢腿；跑步；请注意在段练以前一定要热身；那样能使你发挥的更好；而且能减少拉伤韧带的机会；做完运动后不能马上休息，我用的方法基本上有；慢走。轻力啪打自己的身体；使肌肉放松；这样就可以减少运动后的肌肉酸痛。祝你有个好身体。