办公室里如何巧健身？

上班族久坐办公室最容易肩颈酸痛、腰酸背痛，再加上长时间与电脑打交道，手腕也容易出问题。下面的一些简单的运动，可以轻轻松松帮助你预防这些疼痛。

1颈部十字操

前后，下巴尽力贴胸，用力后仰至极限；左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍，上下午各一次。

2手腕运动操

手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。每次四个八拍，每天一次。

3上肢锻炼法

借助椅子进行简单的俯卧撑，有能力的可以把脚放在地上，手放在椅子上进行。每组12个，每天3组，间隔时间不宜过长。此法同时可锻炼腹肌、胸肌和背肌。

4腰部活动

站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。这可以使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。

5屈腿锻炼

两腿合拢，身体站直，在脚不动的情况下蜷曲双腿（尽量成团），臀骨紧贴脚后跟，平起（保持脚跟不离地）。注意要慢蹲慢起，站起来时上身要垂直于腰部。

温馨小贴士

在办公室尝试做几个瑜伽动作，注意力会更为集中，情绪也会缓和不少。

做法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，举至头顶后手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气。反复约1分钟之后休息，再重复。

现如今的人多半都将自己的大好青春贡献给工作，贡献给办公室，导致自己下半身肥胖，身材不匀称等等。但是又没有时间和金钱去健身房健身，网上有很多方法都是适合在家健身的，这次要给大家介绍几种在办公室就可以做的健身运动，男女都适用。

只需要一把椅子就可以完成，从此以后办公室不再只是枯燥乏味的办公地点，还是可以适当健身娱乐的地点，在看有那些办公室健身动作之前，记得做一些热身运动，扭扭脖子扭扭腰做一些舒展动作等等，以防突然又剧烈的运动导致肌肉拉伤。

动作一、坐在凳子上，双腿蜷缩抬起，大约与身体呈70度角，双手牢牢把住椅子的两侧以免失去平衡。

紧接着将双腿缓慢匀速的朝斜上方伸直坚持两秒左右收回，一共需要坚持8组，注意不要停歇双腿也不要放在地面上。

可以有效的减小小肚囊，防止因为坐太久导致的大象腿等等。

动作二、相比之下第二个动作的剧烈程度就要大一些，双手依旧把在凳子两侧，上半身微微向后倾，双腿向斜下方伸直，依旧不要落到地面上去。

随着身体的左右摆动，用大腿发力带动双腿蜷缩起来，一共做12次。可以有效的锻炼腹肌，使双腿塑形等等。

方法三、第三组动作需要找一处大一点的空间，如果办公室比较拥挤，可以省去这一步奏。

身体面向地面，双脚搭在椅子上，手掌支撑起整个身体，利用双腿的力量带动椅子向前移动，再向后复原。

整个过程噪音比较大，虽然能更好的锻炼全身，依旧要考虑实际情况是否允许。

方法四、自然坐在椅子上，双手把住椅子，保持腿部的蜷缩姿势尽可能向上抬起双腿，再缓慢匀速的放下。

注意事项是不要改变腿部的形状，下降过程中感受腹部和大腿肌肉的用力，一组做15次，最后一组动作了，坚持就是胜利！

以上四组动作就是完全利用靠椅就可以完成的健身动作，适合上班一族，建议椅子选择稳固性强的，不容易因为晃动就失去平衡的，一切要以安全为主。

做完整套动作后要下地舒展一下筋骨，高抬腿，抻抻懒腰都是不错的方法，接下来就可以继续投入工作当中啦。

办公室一族每天都要长时间坐在椅子上，面对电脑，久而久之身材不协调都是小毛病，如果腰肌劳损就麻烦大了。所以在工作的同时千万不要忘记锻炼身体，这样才能两全其美。

每天抽出一点时间去锻炼，一个月以后你会发现神清气爽，头脑清醒，工作的干劲十足，这就是健身带来的最大好处，不只在家中，在办公室也能轻轻松松做运动，所以快来加入健身的行列中吧。

办公室健身方式

　办公室健身方式，久坐的上班族非常需要得到锻炼，运动有利于增强身体的免疫力，散步是最简单的运动了，运动对三高人群的重要性不言而喻，学到了以下办公室健身方式，就快快动起来吧。

办公室健身方式1

　 1、慢跑

　慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。假如你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节——膝盖、脚踝和臀部。

　凡事都是逐渐完善的。一般以为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是由于心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精神抖擞。跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等题目。

　运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的'好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

　 2、骑自行车

　骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。你可以借助自行车，到你四周的地区或者公园往兜风，在兜风过程中，领略你所生活的社区风采。也有很多人把自行车当作工作的交通工具。

　骑 自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。当你开始学骑车时， 最好车子的是软座，但不要太宽。假如是女性，最好选用适合女性的车鞍，能使骑车者更舒服，不过可能会让她们花费很多时间往习惯那种车鞍。

　运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

办公室健身方式2

　 办公室瑜珈 5招舒解压力

　 1、 后仰式

　背挺直坐在椅子上，先深吸一口气，接着双手张开、朝向天花板高举，吐气时头微微往后仰、眼睛向上看，上半身微弯，停在这个姿势几秒钟，接着双手手臂向左右两侧放下，重覆做个几次。

　 2、 转身式

　背挺直坐在椅子上，先深吸一口气，吐气时肚子用力向左转(从肚子出力，不是背部)，双手握住座椅扶手，换气几次之后，回到原位，换边再做一次。

　这个动作可以帮助减缓因为驼背或久坐所造成的背痛，也能帮助消化，尤其是忙到没时间好好吃饭、不得已只好买食物在路上解决的时候。

　 3、 手腕式

　上班族都知道，长期打键盘会造成手腕与前臂不适。从工作中抽离一会儿，用其中一手帮助另一手手腕转动一下。首先，一手压住另一手的指尖、朝向肩膀的方向按压，换手再做一次。接着，双手手指指尖向手掌内侧压，然后手腕朝各个方向转一转。最后，将双手手臂举起，维持像仙人掌的姿势，然后上下左右快速甩甩手腕。

　 4、 伸展式

　将座椅推开，站离办公桌，只有双手碰得到桌子。双手扶住办公桌，头在双臂之间向下看，肩膀伸展。这个动作可以改善因为长期坐着打键盘而造成的驼背姿势，也可以帮助肩膀调回正确位置。

　 5、 前折式

　站在办公桌前，上半身向前往下弯，膝盖放松，重心放在双腿。维持这个姿势至少20秒，如果行有余力，可以慢慢往左右两边晃动。让双手跟头部自然垂下，可以减少脖子跟肩膀部份，由于长时间坐着打字所造成的压力。此外，帮助血流回流，也可以让你接下来一整天都充满活力。

坐办公室的人怎么健身

　你知道坐办公室的人怎么健身吗？大部分人都是在办公室内做事，身体缺乏锻炼，导致经常感觉到身体很疲劳，办公室的人该怎么锻炼呢？下面是我精心准备的坐办公室的人怎么健身， 希望能够对大家有所帮助。

坐办公室的人怎么健身1

　1、直立，左手扶椅背，左腿往后绷紧，不要斜向，不要弯曲，脚面也要后绷，腰、头尽量后仰。脚、腿、腰、颈都要适当用力。能坚持15分钟已经很厉害了，转向换右面继续。这是预防长期做办公室的人的腰、颈 椎病的动作。

　腰、颈 椎疼的时候要注意，一般不能做或幅度小点。

　2、甩肩膀，这很常见了，无需多说。

　3、直立叉腰，收紧肛门，两腿分别抬膝，就像用膝盖踢毽子一样，尽量抬高点。关键要始终收紧肛门。预防痔疮的，对某些便秘也有效

　4、直立叉腰，左右转脖子，要适当的用力，50下，做时不要弯脖子或前后倾斜。再低头，仰头各50下。主要预防颈椎。颈椎疼时不能做。不要转脖子

　5、一手从肩部伸向后背，一手从腰部伸向后背，2手在后背尽量靠拢甚至能手指相勾。做时不要低头，身体不要前弯，要尽量后仰。

坐办公室的人怎么健身2

　 用手抓头

　久坐办公室的人，脑部的'血液循环不是太好，人体的反应力也下降。所以建议你不妨一会儿就抓一下你的头皮，促进你的头部的血液的循环。每天一个小时就抓一次，一次抓五分钟的样子，记得，用指腹不是用指甲刺激头皮。

　 搓搓手掌

　如果坐的时间长了，也可以搓一搓手掌，不仅让血液循环加快，而且也能让你的身体穴位受到刺激的。或者是搓不太喜欢的话，也可以用力地拍几下手掌，越响越好，这样手心处的穴位就刺激到了。

　 温水洗手

　你办公室里如果有温水的话，记得，可以隔两个小时去洗一次手，让温水从你的手指间划过，那种感觉特别美好，而且也会让你劳累了一天的心静下来，当然了，也可以在洗的时候，用力搓手心。

　 中指叩头

　也可以在坐时间长了后，用中指用叩你的头部，这样能刺激了头部的穴位的同时，也能促进了你的身体健康，而且叩的时候，要全身直立，放松你的肩膀，每次叩头的次数根据你自己的身体状况来定。

　 揉搓耳朵

　揉搓你的耳朵，让其发热发红，也能促进了你的身体健康的。而实际上，可以用食指，中指，无名指，三个指头在你的耳朵处摩擦，让其发热发红，次数也不用定多少，感觉到温暖就好。