晚上可以健身吗

　晚上是可以健身的，但是不建议太晚后健身，若是晚上11点之后运动会让人更兴奋，影响睡眠质量。建议晚上健身在5-7点之间，这个时候人体各项机能最佳，健身会起到事半功倍的作用，或者也可以在晚上吃完饭后两小时进行运动，健身效果也不错。

　晚上能不能健身

　对于一些上班族来说，早上很难早期锻炼，就会想着下班回家之后再健身，但是实际上晚上太晚的话是不太建议健身的，从身体感受来说，晚上11点之后运动会让人更为兴奋，从而影响到睡眠。

　若是想要在晚上健身，需把握好时间，在下午5-7之间，夕阳西下的时候健身是最佳的，这个时候人体各项机能最佳，最适合体育运动，健身会事半功倍，或者也可以在晚上吃完饭后两小时运动，也有一定的健身效果。

　 晚上健身注意事项

　若是想晚上健身，最好是在自己家中或者是健身房，不建议在户外运动，特别是夜跑，会有一定的危险。最佳的健身时间，其实还是在早晨，这个时候空气也更加新鲜，身体新陈代谢速度会加快，锻炼效果更佳。

　　如果是一个经常熬夜的人，而且那个时间段感到精力充沛，又不是很饥饿的话，可以适当运动。

　　人的习惯是根据环境改变而改变的，只要能达到强身健体的效果，什么时间运动都是可行的！但一定讲究方式方法，只要不是在太饥饿，太疲惫，太困乏的情形下运动，对身体都是有好处的。

　　但如果要是在入睡前运动，就没有必要了。因为运动可使人的 血液循环加快，精神兴奋，从而会影响睡眠效果。长此以往，对睡眠无益。建议你合理调整自己的运动时间，坚持每天都能适当的运动，做到身体的动静平衡，才能保证身体内的阴阳平衡，从而才能达到身体健康的目的。

你好，很高兴为你解答“晚上9点到10点锻炼可以吗”关于这个时间锻炼，其实科学 健康 的锻炼是不推荐晚上训练的，因为晚上锻炼确实会有一些对身体不太好的因素。主要的原因是关于代谢的一个问题，因为在锻炼是我们肌肉会分解一些乳酸，乳酸是人体的废弃疲劳物质，在锻炼后我们会感觉到肌肉酸痛，其实就是乳酸的原因造成的，因为在锻炼时肌肉会分解出大量的乳酸，如果这些乳酸代谢不出去就会形成乳酸堆积，乳酸堆积对于身体危害是非常大， 它给身体造成极大的代谢压力，给身体器官带来危害。所以每一个健身者都要重视乳酸代谢的因素，在训练后要多做一些拉伸动作，加速乳酸代谢初期，不能让乳酸在体内堆积太久。

那么乳酸代谢有跟晚上训练有什么关系呢，首先是晚上训练后肌肉分解的这些疲劳废弃物，需要代谢，而晚上训练人的一般训练后没有多久就睡觉了，而在夜间代谢器官也要休息，所以不利于乳酸代谢，你训练后就睡觉了，代谢器官也休息了，那么乳酸就会形成堆积，如果堆积的太多就会对身体造成危害，所以新闻上说的晚上锻炼对身体不好是正确的。还有就是关于影响的问题，在晚上锻炼，如果你是增肌训练，训练后肌肉需要迅速的补充营养恢复保持增长，而在晚上如果摄入大量的蛋白质也是同样会增加代谢压力的，不仅不利于肌肉增长，还会造成一些副作用，所以从这两个方面来讲，晚上都不适合高强度的锻炼。晚上适合最一些休闲运动，比如拉伸，按摩等运动，这些运动不仅可以让身体非常舒服，提升睡眠质量，而且对于体型的塑形都有很大的好处，缓解身体的疲劳等，这些都是晚上进行身体拉伸和按摩的好处。所以在此建议将训练时间最好调整一下，其实最好的健身训练时间是在下午最好。

这个是当然可以的，但是也要考虑到这件事的利与弊。

首先先来说一说好处，锻炼身体好处很多，能够让自己更加的 健康 、体能变得更好、身材变得更好、心情也会变得更好等等。可以说正确的健身是有利于我们人体 健康 的。

而锻炼时间也是有讲究的，通常来说在下午进行锻炼效果会更好。但是很多朋友因为要上班有事情，无法调出合适的时间。

只能够在晚上的时间进行锻炼，这也是可以的，在不太适宜的时间锻炼身体也比没有时间锻炼身体要强的多的多。

那么再来说一说不好的。为什么上面说是不太适宜的时间，首先我们先来看一下我们人体的内部工作表。

下面这张表格是我们身体内部的工作表，也就是昼夜规律。可以直观看出来，在下午两点到五点之间我们身体机能是最好的，这时间锻炼是最棒的。

而在九点以后，我们的身体开始分泌褪黑素，这时候睡眠是最好的。如果在这个时间段进行锻炼身体那么身体就会更加的亢奋，影响睡眠。

而睡眠是影响我们身体 健康 非常非常关键的一个因素，一些专家说晚上不宜健身主要就在于影响睡眠这个主要因素。长久以往会有不利的影响，至于每个人受到影响的程度是不一样的。但是这个影响是肯定存在的。

所以大家可以看到利弊都会存在，是利大于弊还是弊大于利要自己进行衡量。最好是自己能够挪出来其他的时间进行锻炼，但是如果只有这个时间段能够健身也是可以的，看自己取舍。

晚9点到10点不可以锻炼身体。

人在晚上10点左右是代谢最低峰，也是阴气至盛阳气极低时候，所以这个时候最适宜准备上床睡觉或刚睡下为最好，这也适于大多数人的生物钟调节，也符合正常“日出而作日落而息”的自然规律。建议如若有时间有机会，早上吃饭后半小时锻炼身体为最佳，也最适宜大众化。

对于个别人习惯养成了自然，自个的生物钟己停摆于晚9奌后10点前锻炼身体，因个人的习惯，在这个时候觉得锻炼很好，建议能改变这种不良习惯，还是改了的好，如若因工作时间的因素实在难以改变，那也不要剧烈运动，更不要超半小时进行锻炼为好。

当你题问这个问题的时候，其实你也告诉大家，只有这个时间段有时间锻炼。

我明确告诉你，认何时间锻炼都可以。没有最好的时间，只有适合自己的时间。

不要找借口不锻炼，如果只有这个时间段有时间锻炼，立刻行动，立刻行动，立刻行动。重要事情说三遍。

上班一天累了，哪有力气段炼

最好晚上不要锻炼！

因为晚上9点到10点运动对身体没有什么好处。如果在室内运动的话，尽量运动量小一些，适当运动一下即可，还可能有助于睡眠！但是如果锻炼身体过头，可能会造成影响你的休息和睡眠！

因为晚上9点到10点，这个时候就是要睡眠的时候，如果过度运动就容易造成失眠，而且这个时候身体也是比较疲劳的时候，锻炼过头更容易出现一些肌肉损伤或拉伤，甚至会引起外伤等情况。

一般在傍晚5点至6点左右是比较适宜锻炼身体的最佳时间。

如果你白天上班，没有时间锻炼身体，可以选择上下班走路、骑自行车等其它方式锻炼身体！

如果你上班地方远，只能靠晚上锻炼一会儿，那么晚上可以进行适当地锻炼身体，睡前1小时左右进行适当运动，可能还会更快入睡。

晚上九点以后不适合高强度的锻炼，当然像散步这样的运动可以适量，从我自身的锻炼经历开始说起吧。

两年前，有一段时间我穿裤子感觉腰部紧了，称了体重发现居然有105斤，那个数字刺痛了我的眼睛，我决定运动减肥。

二十几年来，我的体重都是在98斤至102斤之间，我的衣服只有我不喜欢才不穿，从来没试过因长胖穿不了的情况。

我给自己订的标准是，只要体重超过了102斤，就必须短期内把多余的肉减掉，我绝对不允许等体重到了108斤，甚至110斤以后才开始着急，才开始减肥。

因为白天要上班，我把锻炼的时间选在了晚上，每天晚饭后都七点多了，饭后休息一会，再喝喝红茶，就到了九点，每天九点我准时出门，去跑步。

选择这个时间点还有另外一个原因，那个时候散步的人陆陆续续都回家了，河边安静，我喜欢在安静的地方跑步。

每天慢跑加快跑结合的方式，坚持了两个月，真的减了3斤，恢复到了102斤，在我能接受的体重上限。

体重是减了下来，但我却高兴不起来，为什么呢？

我那段时间的精神状态没有因锻炼而变的更好，整个人更累了，并且皮肤也差了，脸上的细纹都出来了，我的身体除了减掉3斤， 健康 方面却并没有变得更好，我百思不得其解。

从第二天开始，我改变了运动的时间，六点起床去跑步，那个时候的河边除了三三两两跑步的人，再没有其他的人，也很适合运动，跑累了就沿着河边走走，到七点就回家洗澡，吃早餐，然后去上班。

这样跑了大概一个月吧，体重的确又下来一点了，只有100斤了，体重达到了我想要减肥的目的，可是人的精神状态还是不好，感觉人都变老了。

有一天，跟学中医的老同学聊天，说起我的困域，她说慢跑的运动方式没错，但我选错了时间点。

首先，早上六点太阳还没出来，城市的人们在睡眠中排出的二氧化碳还没散去，加之早上的露雨湿气比较重，这个时候高强度的运动体内是发热的，湿气易入侵身体。

其次，晚上九点以后再进行高强度运动，与早上日出前运动同理，日落后，绿色植物会释放二氧化碳，氧气浓度降低，有害气体开始蓄积，直到清晨太阳出来前，空气污染严重，只有太阳出来后，随着地表温度升高，有害气体才会慢慢扩散。

古人云：“日出而作，日落而息”，同样适合于运动，运动与劳作需在日出后进行，而日落后是身体放松、休息的时间，只有顺应自然发展的规律，动静结合，才有利于身体 健康 。

只有在太阳存在的时间段锻炼才能达到阴阳平衡的状态，阴阳平衡是生命活力的根本，阴阳平衡就是阴阳双方的消长转化保持协调，既不过分也不偏衰，呈现着一种协调的状态，阴阳平衡则人 健康 、有神，阴阳失衡人就会患病、早衰。

所以，运动的最佳时间是白天，上午太阳出来后，八九点以后，或下午，运动让汗水排出体内的毒素，对 健康 大有帮助，人的精神状态也因运动而更饱满。

要美丽，要 健康 ，选对运动时间很重要。

我觉得，每个人的工作不同，下班时间不一。在这个时间段是可以锻炼的。但需要注意几个事项1不能在吃完饭后，马上活动2活动前，充份活动开关节3根据自身条件，合理安排运动量4运动时间控制到1个到1个半小时，这要看你在健身馆远近5运动后可以吃点水果，牛奶6自我放松。以上是我的观点，希望能帮到你。

该新闻危言耸听。担上9-10点当然可以锻炼身体。

1晚上锻炼身体有什么弊端？

剧烈运动会造成神经兴奋，如果过晚锻炼，可能会影响睡眠。

运动后有个整理放松的过程，比如拉伸拉伸，洗个澡什么的，深夜锻炼会导致睡眠过晚，可能影响睡眠质量。

运动后一般需要吃一点东西，来补充消耗的糖原和修复轻微损伤的肌肉，从而取得更好的健身效果，否则不利于身体恢复。但如果锻炼时间过晚，吃完东西就要睡觉，就容易造成两难选择：不吃的话，影响效果；吃的话，容易长胖。

2晚上可以锻炼身体吗？

实际上，你可以在任何时间点锻炼，只要养成规律的作息时间。如果晚上锻炼个身体就慢性自杀了，那上夜班的人就不要活了。人体生物钟的适应能力挺好的，只要坚持一段时间，形成规律，就没问题了。

再反观各大学校园，到晚上九十点钟，正是操场上跑步者人满为患的时候，难道说这么多大学生都批量自杀去了？开玩笑！

3晚上应该怎么锻炼？

但在夜里锻炼，仍然有一些注意事项。最基本的是：

锻炼时间较晚的话，就适当控制强度和锻炼时长，不要剧烈运动，比如跑半马、深蹲冲击最大负重等。

锻炼后留出点时间整理放松、补充营养、自然活动，一般1-2个小时是可以的，之后再上床休息。

晚上十点健身好么？健身到十一点后能吃东西么

晚上健身都不太好，最好的是下午。因为人经过一个白天的工作和生活，身体已经是消耗了能量了，晚上需要休息使身体得到恢复。那为什么会有健完身会感觉神清气爽的感觉，其实这是一种假象，你通过外界的物理 ，使体内本该休眠的器官强行运作，产生新的供给，所以才会有这种感觉，这就是把能量提前消耗了。

吃东西也一样，本来器官是该休息的时候了，却让他继续工作，这就是现代很多人亚健康的原因。

其实你看看很多老外就知道了，年轻时候能跑能跳，只要一过四十，就老得飞快，这就是最好的证明。

晚上十点半到十一点半做健身操好不好

不知道好不好，反正我两时间一样

只要是健身，不求肌肉，应该都是可以的，但是别影响上班

晚上十点还可以健身吗

看你想几点睡，晚上健身后最好半个小时之后补充蛋白质，就是吃饭了，你想想十点开始要是到10点半练完休息到11点再吃个饭，吃完就躺着也不好还容易长大肚子就得再休息会才能睡觉，而健身之后身体会处于兴奋状态你可能还得歇歇。。。最好早点弄，你练的好吃的好但没时间睡觉就没时间长肉的。。。

晚上十点半以后还能健身吗

不建议！

晚上10点后不要安排健身健身和休息是相互辅助的，这样才能保证身体健康。

在锻炼结束后一定要注意休息和放 松。很多人不注意放松，锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉，这些都对身体有一定的不良影响。 健身后的放松是很有必要的，可以做一下 或洗桑拿，这样可以使疲劳的肌肉得到放松，不会 在第二天感到身体劳累和关节疼痛。1周内可以锻炼6天然后休息1天。

同时，请注意不要把锻炼放在晚上10点之后。科学证明，人的黄金睡眠时间是晚上10点 到第二天2点，把锻炼放在这个时间段会引起神经兴奋，影响睡眠和第二天的精神状态。

健身增肌晚上十点钟效果好吗

需要结合各人习惯和具体情况来看，可以选择。但最好不宜过晚，避免影响休息。

晚上十一点后能拨罐吗

以前说的拔罐都是火罐，医生都说晚上不能拔的。现在拔罐都是气罐，没有火，也就无所谓了，睡前拔了正好睡觉。

晚上十一点左右吃东西是否健康？

会影响你的健康

因为你的胃得不到休息11点以后吃,消化基本需要好几个小时其他器官处于休息状态时,胃仍然在不停地进行蠕动长此以往,容易诱发胃病甚至胃癌

一些建议:

1调整作息时间,早点休息

2改掉吃夜宵的习惯,晚上超过8点后不吃东西

很饿也忍耐,坚持一星期后会不想再吃

3晚饭延迟一点吃,细嚼慢咽

4睡前半小时喝一杯纯牛奶,(不是酸奶或甜奶),可安神,帮助进入睡眠

请问晚上十点到十一点是什么时辰

子时。古代十二时辰

子时夜半，又名子夜、中夜：十二时辰的第一个时辰。（北京时间23时至01时）。

丑时鸡鸣，又名荒鸡：十二时辰的第二个时辰。（北京时间01时至03时）。

寅时平旦，又称黎明、早晨、日旦等：时是夜与日的交替之际。（北京时间03时至05时）。

卯时日出，又名日始、破晓、旭日等：指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间。（北京时间05时至07时）。

辰时食时，又名早食等：古人“朝食”之时也就是吃早饭时间，（北京时间07时至09时）。

巳时隅中，又名日禺等：临近中午的时候称为隅中。（北京时间09 时至11时）。

午时日中，又名日正、中午等：（北京时间11时至13时）。

未时日昳，又名日跌、日央等：太阳偏西为日跌。（北京时间13时至15时）。

申时哺时，又名日铺、夕食等：（北京时间15食至17时）。

酉时日入，又名日落、日沉、傍晚：意为太阳落山的时候。（北京时间17是至19时）。

戌时黄昏，又名日夕、日暮、日晚等：此时太阳已经落山，天将黑未黑。天地昏黄，万物朦胧，故称黄昏。（北京时间19时至21时）。

亥时人定，又名定昏等：此时夜色已深，人们也已经停止活动，安歇睡眠了。人定也就是人静。（北京时间21时至23时）

晚上健身到11点，还能吃东西吗？

9点应该是睡眠时间了

不睡，还健身，搞到自己精神亢奋，再进食，造成胃肠负担

一步步把自己的身体搞到亚健康

要健身也是早晨去公园

晚上十一点以后吃东西会肥吗

会长肉，人在晚上的时候新陈代谢会减缓，如果晚饭摄入的热量过多，就会消耗不了而转化为脂肪积起来。

早吃好，中吃饱，晚吃少。晚上睡觉前尽量少吃东西（影响睡眠，而且也难以入睡）晚上要是想吃些东西的话，在饭后半小时、睡前一小时之间吃为益（这样也有利于吸收）。

晚上十点锻炼到十一点不好的

青少年朋友都最好在晚上九点半到十点之间入睡，一天要保证8个小时以上的睡眠时间

如举重、跑步、有氧健身操等剧烈运动肯定不合适了，因为会兴奋影响睡眠质量，造成休息不好。

；如果你单纯是为了身体健康，而不是参与竞技，推荐做些慢跑，跳绳，游泳等，在不让自己太累就情况下，时间最好超过半小时