健身房橡胶地板跳绳静音吗

您好，可以隔音的。

现在市面上的主流垫子分为NBR、PU、TPE、高密度PVC等几种材质。NBR材质，它的垫子耐磨性差，不适合在上面长期穿鞋运动，稍微跳几次，垫子的表面就会破损。且不贴合地面抓地性差，跳动过程中容易产品地面滑动，极易摔倒。不适合做跳绳运动。PU材质，虽然很贴合地面，吸地性很好。但垫子表面的PU材质过于娇贵，主要专业性方向是瑜伽垫。也不适合鞋类跳绳运动，很容易磨损。TPE材质和高密度PVC材质，它们都有较好的抓地性和耐磨性。垫子无论是放在大理石地面或是木板地面，都有很好的抓地防滑性能，且适合穿鞋跳绳，表面材质有很好的耐磨性。

跳绳的动作频率和撞击地面的力量都比较大，所以在选择跳绳垫时，尽量选择厚一些的。，目前较好的跳绳垫可以选择30mm-40mm的；可以非常有效地减少与地面的冲击声响，同时缓冲减震对膝盖起到保护作用。

不管什么运动，都不能一上来就强度太大，一定要循序渐进，大部分人刚开始热情很足，练的很猛，很急于出效果。跳绳是强度非常大的有氧运动，几乎介于有氧无氧之间，所以之前一定发做热身运动，慢跑10分钟以 ，充分拉伸，跳的时候要有先低后强的过程，另外要加强你的腿部练习，你受伤，说明你的肌肉强度不足以支撑如此大强度的运动，你在健身房可以问一下那些做器械练习的人，哪怕是天天练的人都要从低重量逐渐加重，所有运动都是如此，千万不要一上来有劲，跳的最快，要先慢后快，另外膝盖是人身上最重要也是最脆弱的关节，一定要养好再继续，切记！

当然，减肥的方法有很多，请不要只限于健身房。有的健身方法不适合中国人，中国人的健身主要是户外健身。在广阔的田野上，在操场上，在公园里。有许多适合中国人的健身方法。跑步对胸部和大腿以上的肌肉有一定的锻炼，膝盖上的压力低于爬楼梯，但消耗的热量比爬楼梯要弱，每小时消耗约400卡路里。此外，不正确的跑步姿势会损害肌肉。

如果您在很长一段时间内仍然没有看到运行的预期效果，则可以更改您的运行计划。每周跑步45分钟，每周慢跑20分钟并不能减轻体重。为了每周至少减少一斤，你必须通过不同饮食控制每天至少摄入500卡路里。要是你选择跑步减肥，计划慢跑至少三到四次每周，其余的时间是更有效的其他脂肪燃烧的运动。

每天提前20分钟上班，快速爬到12楼，下楼时休息一下。来回20次，第一次可以自行安排次数，他可以在1月减少至少10斤。当然，下班后你可以步行回家，用水果代替晚餐会产生意想不到的影响。向上是两个台阶，这样你就可以有效地伸展臀部和大腿肌肉的背部；下是一个台阶，这是出于安全原因。上上下下大约需要30分钟。

跳绳是最好的减肥运动，不仅能起到减肥的作用，还能使你的肌肉对称有力，还能让你的呼吸、心脏和心血管系统充分运动。这种减肥方法简单、有趣、不受气候影响，是一项适合男女老少皆宜的项目。它很简单就能达到减肥的目的，尤其适合女性。

一般以减肥或者塑形为目的力量锻炼之后，是可以加练跳绳、跑步或自行车等有氧运动的，因为这样可以有效燃烧脂肪并放松身体。

很多健身房或者大神都是这么练的，力量锻炼后跑步/自行车30分钟，跳绳的话跳500-1000次的样子就足够了。

呃。。。你这个跳绳当然会小腿变粗啊，跳上跳下的靠的主要就是小腿的肌肉哎

如果目的是减肥的话，建议你延长跑步的时间到45分钟，开始先快走5分钟热身，之后跑40分钟，维持心率在120-160/分钟，这样才有很好的减脂效果。跑完需要按摩小腿，帮助肌肉放松

跑步也会对小腿有一定锻炼作用，但是跑步强度大所以减肥效果好。如果你很在意小腿的话，可以把有氧运动换成游泳就不会有这个问题；如果没有泳池，动感单车相对好一些，因为骑车用的是大腿的力量

选择哪项运动还是看你的要求了，但强度不能太小，否则没有效果

祝你成功！

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

肌肉减掉的方法

1腿部伸展

这项运动能发展膝盖上方的肌肉，并能加强支持膝盖的肌肉组织。如果在健身房，做这个动作可使用腿部伸展器械来练习；如果在家中，你可坐在椅子上或床上，双手固定支撑住，用两踝夹住一个哑铃或枕头来做此练习。该动作只需坐着，弯着膝部，然后伸直膝部。你会感觉到大腿肌肉收缩。伸直后慢数两下（静止两秒钟）然后花4秒下放重量也就是说,向上伸腿速度相对快于放下速度初学时练两组,适应之后可练3-4组,重复动作可做12-20下腿部伸展是每次腿部练习的开始动作

2蹲举

蹲举能发展股肌,健美腿型,是最佳腿部练习你可以每日清晨一起床便蹲举100次此动作要求手持哑铃置于两肩上,或用枕头置于颈后然后下蹲至与地面平行(大腿与地面平行),而不是深蹲如蹲得太低,很容易拉紧膝盖初做此动作时,可练习2组,每组动作重复12-15次,适应之后,每次练习可做4组,每组15次重复动作

3马式蹲

这个练习类似蹲举，但更能隔离前股肌。蹲举则一般牵涉及更多臀部动作。如你去健身房，可用马式蹲器械练习此动作；如在家中，双手在体前抓住门把（或某一固定物）做马式蹲的练习。动作基本与蹲举相同，只是更换双脚位置，即可锻炼大腿不同部位的肌肉。如紧合双膝踝站立，则注重锻炼大腿外围的肌肉；如双膝踝向外侧开，则锻炼大腿内部肌肉。下蹲时，慢慢弯下；起立时，尽量缩紧臀髋，且小心控制。慢速控制动作以取得最佳成绩。初练时，可练2组，每组重复15次,适应后可做4组,每组重复15-20次。

4弓步蹲

开始时可能会觉得别扭，但多练习就好了。做该动作左脚固定站立，右脚向前迈一大步，呈跨步姿式。然后还原再重复此动作，连续做15-20次左右脚交换,做同样弓步蹲动作,次数相同你也可以向左右侧迈一大步,而不是向前此动作可锻炼松软的大腿内肌但是,请先练好平衡身体,才能练习这个动作否则,你可能会失去平衡而跌倒练出美腿对自己的腿型不满意吗？赶快这样做吧：

有空便应反复地立起脚尖，再放下，这样可以运动脚底肌肉，紧缩小腿线条，每次最好练到小腿肌肉有些酸痛。曲膝和在楼梯上（半个脚掌着地）做效果更好。

在坐看电视时，上下举动脚部，请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。

如果家中是木地板，尽可能不穿拖鞋，光脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康如何重塑腿部线条介绍你耳熟能详的动作倒踩脚踏车。

此动作是最普遍的腿部运动。一开始身体先平躺在地上，然后双脚抬起将脚尽量朝头方向伸。身体置于身体两侧，手肘弯起，用手掌撑住腰部双脚向上做踩脚踏车状。

此动作效果在于修饰大腿的线条，如果做的时间长，也会有类似有氧运动消除脂肪的效果。必须注意事项：手肘保持弯曲九十度。踩脚踏车的动作要像真骑车一样，是一种圆弧型的运动，不要只是用力向上踢。以免伤了关节。在有了以上的知识之后您每天可以慢慢训练量力而为，尽量做，至少要求自己每次踩个百下．