男生练哑铃一般多重啊 我的是10斤一个的 算什么水平啊 0.0

想练哑铃呀，10斤太轻了，这样

只是在增加耐力和减少脂肪，找一个重量，使得你只能做8-10下就一点也做不下去了，那这个重量就正好可以锻炼肌肉了。刚开始多试试。根据你描述的，我估计应该在20斤左右。随着肌肉和力量的增长，再慢慢往上加。

对于想要健身的人，尤其是健身初学者选择哑铃的时候，一定要注意哑铃的规格，不要随意选择，选择健身也要注意身体健康，毕竟许多锻炼身体的动作必须规范才能够达到效果，如果说自己随意去学习，没有正确锻炼的话，那么对于身体也是一种损伤，对于健身初学者选择多么重的哑铃比较合适呢？其实对于健身初学者选择多重的哑铃，还是要根据自身情况来进行选择。一般都会选择10千克的哑铃，这个重量对于许多人来说已经是非常重。

如果身体偏弱的话还是选择先拿10公斤的开始练习，因为身体比较虚弱，如果一开始就接触比较重哑铃的话，会使身体负荷太大，导致损伤。如果说觉得自己的身体素质比较好的话，就可以先拿20公斤的哑铃开始训练。如果觉得20公斤重的话，也可以选择一个适中的重量来进行运动，还可以在前期选择一些提高臂力的运动来适当的增加臂力，然后再开始选择20公斤的哑铃开始锻炼。无论选择那个重量都要科学锻炼。

因为这样才能充分锻炼到肌肉，如果太轻的话会浪费太多的时间，也达不到锻炼的目的。如果太重会使肌肉过早酸痛，这样也达不到训练的目的，使肌肉一下子负荷太大，很有可能导致肌肉拉伤，如果说是健身初学者的话，最好是先从10公斤的开始进行锻炼，然后根据正确动作试举50下左右，看看自己的状态。如果觉得自己能够坚持的话，那么就可以先选择10斤的哑铃，慢慢坚持，觉得自己有进步之后我在选择20公斤的哑铃继续坚持，健身是一个长久的计划，不要急于求成。

重量上的选择，一般是选择你做某一个动作一次可以举起的最大重的60%作为训练重量。比如你单臂哑铃屈伸，你一次最大可以举起20KG的重量，那么你的训练重量应该是12KG。要求是当你一组做完8~12个的时候，要感觉肌肉疲劳而不是力竭，当你肌肉力量增长之后，你可以轻松完成12个的时候，那么你要增加重量，使完成时候的肌肉感觉疲劳。

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个；

如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

这个其实跟体重太大的关系，一般举哑铃，哑铃的重量最好的选择是百分之六十至百分之八十的负荷是最好的，这样不仅可以起到减脂的效果，对于身体也不会造成很大的负担。哑铃的重量太轻或者太重对于锻炼的效果都不会太好。而且每一组的锻炼时间与间隔时间太短或者太长都是不利于锻炼的，效果不会太好。哑铃的锻炼方式是比较方便的，器材也是比较便捷的。在自己家中即可锻炼。

所谓的百分之六十到百分之八十的负荷，举个例子，如果你费力能举起十斤的哑铃，那么你选择的哑铃最好在六斤到八斤这个区间。这样是最好的选择的方案。当然哑铃一般都是分为轻哑铃与重哑铃，轻哑铃的重量一般都是六、八、十二、十六磅，以磅为单位。一磅等于出不多有不到一斤的重量。重哑铃的重量通常便是十、十五、三十千克这样的。可以根据自己的实际情况做出选择。

哑铃是一种很适合在家中锻炼的器材，它有着减脂的效果。最为主要的便是它锻炼的时候，器材不会发出声音，不会打扰到你身边的邻居。如果你是为了增肌，个人给出的建议是你锻炼每一组最好是六到十二次，每天五到八组，间隔时间最好是两到三分钟。不适宜太快。如果是为了减脂的话，每组十五到二十五次，间隔时间是一到两分钟，组次由你自己规定。个人喜爱锻炼的时候听点音乐，这样可以很好的放松自己。

锻炼的方式也是可以根据你自己的喜爱来定。但是器材的重量最好去健身房问一下健身教练，他会给你更加专业的指导。

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1

跳绳热身10分钟

2

伸展伸展

3

哑铃练习

每周7次

4(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日

(高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲

10-15RM(次)

x3

组

哑铃直腿硬拉

10-15RM

哑铃剪蹲

10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸

10-12RM

(次)

x3

哑铃阔胸

10-12RM

哑铃飞鸟

10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船:

8-12RM

(次)

x3

哑铃屈腿硬拉:

8-10RM

哑铃俯身划船:

8-12RM

第四天

肩部训练日

坐姿哑铃推举

10-12RM

(次)

x3

立姿哑铃侧平举

10-12RM

直立哑铃划船

10-12RM

一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步

每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里

二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

1

跳绳热身10分钟

2

伸展伸展

3

哑铃练习

每周7次

4(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

第一天腿部训练日

(高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)

哑铃深蹲

10-15RM(次)

x3

组

哑铃直腿硬拉

10-15RM

哑铃剪蹲

10-15RM

第二天胸部训练

哑铃推胸

10-12RM

(次)

x3

哑铃阔胸

10-12RM

哑铃飞鸟

10-12RM

第三天背部训练

哑铃单臂划船:

8-12RM

(次)

x3

哑铃屈腿硬拉:

8-10RM

哑铃俯身划船:

8-12RM

第四天

肩部训练日

坐姿哑铃推举

10-12RM

(次)

x3

立姿哑铃侧平举

10-12RM

直立哑铃划船

10-12RM

第五天2头训练日

坐姿哑铃交替弯举

8-12RM

(次)

x3

哑铃锤式弯举

8-12RM

外旋哑铃弯举

8-12RM

第六天3头训练日

单臂哑铃颈后臂屈伸

8-12RM

(次)

x3

哑铃俯身臂屈伸

8-12RM

窄握俯卧撑

10-15RM

第七天腹训练日

仰卧起坐

15-20RM(次)

x3

仰卧举腿

15-20RM

转体仰卧起坐

12-15RM

两头起

12-15RM

"RM"是英文"repetition

maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。

(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)

您好～很高兴回答您的问题，选择哑铃重量主要是看自身力量和素质，我也是20岁，现在用的哑铃是25kg一对的，可拆卸，哑铃片全加上最重是一对40kg，随着锻炼的深入，力量会越来越大，所以如果你买固定重量的哑铃的话买20kg～30kg《一对》之间的，锻炼效果比较好，适合我们这个年纪的人，不过我觉得你还是买可拆卸的，能一直使用，并且可以随着锻炼深入，力量增加随时增加重量，使锻炼效果更明显～我淘宝买的40kg电镀哑铃，280元，运费走的物流20元—周浩为您解答