肱一头肌在哪？

肱一头肌即肱肌肱，位于二头肌下半部分深层。

肱肌为上臂的屈肌,起自肱骨体下半的内外两面及内外侧肌间隔,止于尺骨粗隆的粗糙面,有屈肘、旋后功能。具有肌皮神经、桡神经双重神经支配。桡神经的肱肌支是桡神经在肘上向尺侧发出的肌支,该肌支行于肱肌与肱桡肌的肌间隙中,无血管伴行与纤维组织横跨。

肱二头肌（Musculus biceps brachii）位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱（gōng）二头肌（Musculus biceps brachii）属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。

长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

扩展资料:

肱三头肌生理学位置

位于上臂后面皮下，有三个头。长头起于肩胛骨盂下结节，外侧头起于肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内下方。三个头合成一个肌腹，以其腱止于尺骨鹰嘴。

其生理横断面为2260平方厘米。近固定时，使前臂在肘关节处伸，长头还使上臂在肩关节处伸，是使肘关节伸直的主要肌肉。远固定时，使上臂在肘关节处与前臂保持直伸（如手倒立推起动作）。

负重臂屈伸、双杠支撑摆动臂屈伸、手倒立推起、俯卧撑等辅助练习，可发展该肌力量。

参考资料来源:-肱二头肌

参考资料来源:-肱肌

参考资料来源:-肱三头肌

人体肌肉分布图如下：

人体的主要七大肌肉群有——腿部肌群〈thighs〉，胸部肌群〈chest〉，背部肌群〈back〉，腹部肌群〈abdominal〉，肩部肌群〈shoulder〉，肱三头肌〈triceps〉，肱二头肌〈biceps〉。

扩展阅读：

肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。

肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》：“脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。”《素问·痿论》：“脾主身之肌肉。”

肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。了解人体各部位肌肉群的目的，是为了弄明白每肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健美动作，促进各部位肌肉的发展，增大肌肉块的体积，使肌肉隆起，线条清晰。

肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有520块肌肉，几乎占体重的40—50%，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。

参考资料：

-肌肉群

　单杠能锻炼肩三角肌

　三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，肩关节活动不可少，对于肩三角肌是有锻炼效果的。

　三角肌：位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

　单杠能锻炼背肌

　在使用单杠做像引体向上、屈膝上举等动作时，都是能够刺激到背部肌肉，对于背肌有一定的锻炼效果，特别是背阔肌。

　背肌：背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。背浅肌分为两层，均起自脊柱的不同部位，止于上肢带骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱两侧排列，分为长肌和短肌。

　单杠能锻炼肱三头肌

　当肱三头肌收缩时，会使得肘关节伸直或前臂下垂，而当肱三头肌舒张时，则是使得肘关节弯曲。在单杠训练中，需要各种屈臂动作，因此经常使用单杠锻炼是能锻炼到肱三头肌的。

　肱三头肌：肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。受桡神经支配。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。当肱三头肌收缩时，使肘关节伸直或前臂下垂;当肱三头肌舒张时，使肘关节弯曲。

　单杠能锻炼肱二头肌

　肱二头肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋后。当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲;当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂。这也就使得在单杠锻炼过程中能够很好的锻炼到肱二头肌。

　肱二头肌：肱二头肌，位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名。肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

　单杠能锻炼核心肌群

　核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌等组成的肌肉群，用单杠进行锻炼，可以对其有一定的`锻炼效果，特别是腹肌。

　核心肌群：指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。

　核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子。如果核心肌群没锻炼好，其他部位再怎么锻炼，整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背。借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，帮助核心肌群更有力地支撑上半身，达到改善姿势的目的。很多经典的动作比如硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。

骨骼线闭合还能长高吗

传统医学认为人体骨骼男性在16-18岁，女性在16-20岁就会闭合，其实这是一个误解。现代医学已证明：人的骨骼及脑垂体在20-26岁之间是处于半闭合半休眠状态。26岁以后就处于全休眠状态。

平时建议你积极补充钙剂尤其在平时的饮食上多吃含钙多或能促进钙吸收的食物例如:奶类（人奶,牛奶 ,羊奶等）含钙较丰富,吸收也充分;动物肝脏,蛋黄,鱼,肉及豆类,含有丰富的维生 素D,可以促进钙的没收,但动植物中的维生素D要经过紫外线照射转化为内源性维 生素D,才能被人体利用,海带,小虾皮等海产品含钙量高;紫菜,菜花含钙也较丰富 ,蚕豆连皮吃提高钙的吸收;骨头加醋熬汤,可增加钙质,精醋排骨也含有丰富的钙 质;将鱼炸酥后连骨吃,可提高钙的含量,再积极运动锻炼,如跳高或 引体向上等,注意休息和保持心情愉悦

做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动,每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉, 因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了,不能抽烟,喝酒,别太过容易发怒, 营养均衡,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶!

见效最快的就是到正规的医院进行腿骨增 长手术这项手术原本是矫正弯曲腿骨的手术 骨龄到了还能长高吗？骨骼已经基本闭合的成年人来说，要想再长高的确不是一件容易的事情，但也不是完全没有可能。人增高的基础就在于骨骼的不断生长发育钙化，临床上大部分非增高专科的医生仅仅凭借腕关节或者膝关节的X片来判断人体增高的空间并不是很严谨的。

促进增长维护健康与身段的理想食物：

1,百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉,使体重减轻,又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力摄取蛋白质对健康有很大的裨益, 2,动物性蛋白质,在肉类,鱼,蛋等都含有多量

3,蛋：各种动物性蛋白质之中,蛋是最重要的食物蛋也有制造细胞的各种氨基酸,所以用餐时吃蛋,一定可以发挥优异的效果

4,早餐不能省掉：事实在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管体重多少,早餐一定要吃 5,,少吃零食：零食如糖果,巧克力,花生等,大多都含有高量的热量,实在危险,不吃零食不行的人,不妨学模特儿咬红萝卜芹菜或热量少的食物

6,量要多而热量要少：每个人都有食欲,大小不同而已,既想满足食欲又要减肥,就该选择此类食物,水果西瓜即是,即使吃得满肚子,却几乎没有热量；蔬菜汤也是

7,维生素的补给：如前所说,维生素是生命的泉源,为了美容及营养,每天要补给充分的维生素 8,,少饮酒：因为酒精的热量很高,取代了脂肪的燃烧作用,体重自然增重 9,多作运动：让多余的能源尽量消耗,存积在体内,会转化成脂肪

10,多吃生菜：如红萝卜芹菜等卡路里少的食物,生菜未经煮食,养分没有被破坏许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯

人体不同部位的骨骼生长发育的速度和时间也是不相同的，一般来说远心端也就是人体的四肢骨骼最先发育，而且生长速度也非常的快；青春期过后，四肢骨的生长逐渐放慢最后停生长，也就是我们所说的骨骼已经闭合，然而尽心端胸椎和颈椎的生长并没有停止，还存在很大的增长空间。而这些部位的骨骼如果不给与相应的刺激一般情况下是不会增长的，如果这部分骨骼得到有效的刺激之后，人体再次增高并不是问题。如果想有一个理想身高就要利用抓住最后的机会，为自己增高创造难得时机。只要用对方法成人增高也不是难题。 骨头闭合怎么长高？一个人要是骨头发育得好，这个人一定会长得比较高大。如果一个人的骨头发育没有那么好，或者中途出了什么差错，这个人并不会长得太高，身材也会小个一些。在人体的所有骨头中，腿部尤其是膝盖部分的骨头和人体的长高关系最大。这个部分的骨头中间有一层很软的骨头叫做软骨。随着年龄的增长和人体的发育，软骨也会逐渐变硬或者骨化，一旦软骨完全成骨化的状态人就不太可能还可以增高了。可不可以控制软骨不要让它骨化呢这是不可能的，随着年龄的增长长高，人体也会慢慢被骨化，一旦骨头闭合了，人的骨头生长发育也就停止了，人也就无法再长高。这是不可改变的事实，每个人都会经历相同的阶段，所以我们应该面对现实。

矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来，还要调整饮食和生活方式，坚持特殊的体育锻炼。 注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动。

内分泌失调生长激素分泌不足，严重影响身高的生长。侏儒症就是生长激素分泌不足引起的。人生拥有太多的机遇和挑战，尤其是在升学、参军、就业、婚姻这几个几乎能影响一生命运的关键阶段，而这时身高对于身材矮小的朋友来说就成为一道屏障，这显然有失公平。人体长高本身是一种非常复杂的过程，要受到诸多因素的共同影响。而只要有一种或几种因素受到影响，就会造成身材矮小。 只有全面分析影响长高的因素，综合治疗才能达到最佳的长高效果。

男生一般几岁停止长高？无论男女生，一般在20-22指甲会停止长高，主要是看连接掌骨和尺骨之间的骨垢线（其实就是手腕那里的软骨位置）是否完全钙化，如果钙化就会停止身体骨骼生长，所以年龄不一定限制身体的长高，还有自身摄入的营养以及大脑脑垂体分泌的生长激素有关

男孩平均每年可增高6—8厘米，最多可达10---12厘米；女孩平均每年可增高5～7厘米，最多可达8～10厘米。一般女性在19～23岁、男性在23～26岁身高才停止增长。甚至有个别青少年停长会更晚一些。

在骺软骨没有完全骨化前，通过适当的腿部运动，如跑步、跳跃、足球、排球、篮球、游泳、滑冰等以及合理的营养，可以促进下肢骨胳的生长，达到增加身高目的。在下肢长骨骨骺完全骨化后，下肢长度就无法增长了。但是脊柱还有很大的弹性和伸缩性，故应该多进行悬垂和舒展运动，如吊环、爬竿、双杠、单杠、自由体操、广播体操等锻炼，同时注意养成准确的站立姿势，也可促进身体长高。

我们青少年经常遇到问什么是最好的增高方法。其实，增高要讲辩证法，一定要具体问题具体分析，养成采用同病异治手法，找出治疗方法“适合自己的”医疗方法，同是增高，可采用的增高方法不尽相同。

甲专家则称“菠菜炒豆腐不利于钙吸收”，乙专家则称“菠菜炒豆腐搭配最合理”。有报道称“早起锻炼有利于增高‘，又有报道认为“晚上锻炼更有长个子”。面对众说纷纭乃至互相矛盾的增高方法，我们到底该听谁的

关于增高理论众说纷纭，有些甚至互相矛盾，许多事情让人分辨不清，究竟该听谁的

增高产品越来越多、种类越来越杂的今天，如何正确选择增高方法就显得尤为重要，什么是最有效的增高方法？有人说是服用增高药。增高药有很多种，其作用宣传的都很神奇，但它真正的作用也就是一种保健品，补充生长发育所需要的营养，如果正处在发育期，补充了营养后，同时做一些纵向运动，可以促进发育长高。所以，最好的增高药也只是起到辅助作用。

也可以增加运动，通过运动可以使体内的能量消耗增加，还可以使胃肠道的蠕动增加，从而促进孩子的食欲，纠正挑食、偏食等不良的进食习惯。而合理的饮食是身体骨骼、肌肉生长的物质基础。这种循序渐进的方法增高，不仅可以增高，同时也起到了强身健体的作用。 还可以使用中药调节的方法，我们知道中药治疗的特点就是完全没有副作用，绿色健康，调理虽然来得慢，但是在生长发育期间进行适当调节会有很好的效果。

再拿“想增高多补钙”来说吧，这句话的确有一定的道理。骨骼生长需要钙，可以帮助骨骼生长。但是，补钙要适量，并不是所有的要增高的人都要补钙，要根据“个例”的具体情况具体分析。如果是骨骼早期闭合，就不适再补钙，如果盲目补钙，反而提前加速骨骼钙化，失去最后的补长机会，，如果本身患有其它疾病，盲目补钙，其结果是不但不会增高，反而延误病情，得不偿失。

最好的增高方法是什么，专家建议一定要选择适合自己的，科学合理的增高方法就会不浪费时间，就会有明显的治疗效果，医生提醒青少年在治疗身材矮小时一定要注意。

肱一头肌在哪里。

没有肱一头肌

肱二头肌的定义是: 肱二头肌位于上臂前侧，

整肌呈梭形肱二头肌有长，短二头。故名肱

二头肌

肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该

臂，其英文名「triceps brachii」中的

「tri」说明它有三个头：一个附着在肩胛骨

上，另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条

有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸

直手臂，就会感到这条腱绷紧了。

请问二头肌、三头肌在手上指的是哪里？有没有一头肌？

没有一头 。二头在大臂内侧，三头在二头肌相对的后面

肱一头肌在哪？

没有肱一头肌肱二头肌的定义是: 肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形肱二头肌有长，短二头。故名肱二头肌肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，其英文名「triceps brachii」中的「tri」说明它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。

请采纳答案，支持我一下。

怎么样在半个月之内练出一头肌不用哑铃

恩。这是不现实的。 半个月只能 出现略微的增长，想大幅度是不可能的。

建议用 引体向上和 俯卧撑 来进行锻炼。

俯卧撑是健身朋友们最熟悉的健身动作了，它动作简单、实用性强，不受时间、地点的限制，可以让你的健身随心所欲的进行。

俯卧撑主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。

对于普通俯卧撑的动作想必大家都很了解了，然而对于俯卧撑动作的各种变化及所锻炼的肌肉，你真的清楚吗？ 在这里我们详细的介绍下这些细分的动作，使你在健身中有目的的去锻炼目标肌肉，使身体肌肉能够协调的发展。

俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

1超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

2宽距俯卧撑

一般是15倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

3中距离俯卧撑

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

4窄距俯卧撑　小于肩宽，双手置于两 前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有效的锻炼身体。

例如可以通过双脚擡高来增加锻炼强度，或增加负重、单手俯卧撑等。也可以尝试全掌撑、拳撑和指撑三种

形式，但要小心注意安全。目前比较流行的是双臂擡高，使胸部下沉深度增大来锻炼。

双脚太高俯卧撑

单腿俯卧撑

脚擡高与弹力球

单手俯卧撑

控制平衡俯卧撑

有些高手还经常使用：

击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

腾空练习法，可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。

多动作、多变化俯卧撑的目的就是 ：

1增加训练强度 。

2通过变化动作使身体肌肉协调的发展

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

在健身房练什么可以让一头肌变大

既然在健身房那你就问健身教练

股二头肌在哪？附图！

大腿后面肌肉的一部分，大腿后面整体叫膕绳肌，由半键肌、半膜肌和股二头肌组成。

我看有很多人的肱二头肌上都会有血管突起，这是不是力量的象征，这是怎么练成的？

有的人天生血管粗,管壁平滑肌强健,皮肤又薄,会产生这种效果,不是谁都练的出来的

准备动作1杠铃之下无论做任何训练动作，最初时跟杠铃、哑铃、或其他用具的接触是十分重要，不要着急，慢慢来。在准备卧推时，先躺在健身椅上，请确保你的臀部、腰部、上背及头部都稳稳地放在椅上，双眼要跟杠铃成一直线。

卧推怎么做正确的卧推方式打造强悍胸肌2双脚位置双脚可以放在不同的位置，因为每个人的习惯及生理结构都有所不同，但前题是请确保双脚可以透过地面稳稳地发力，不彷试试不同的位置。

卧推怎么做正确的卧推方式打造强悍胸肌两种姿势都可以!不过，请留意无论在任何情况下，你的双脚都不应抬高离开地面，因为这不仅使你失去双脚的动力以卧推更大的重量，同时亦容易失去平衡，造成受伤风险。如果你想锻练核心肌群，可以多做深蹲、硬拉或其他核心肌群动作，实在无必要抬起双脚并牺牲卧推的力量。3握铃距离无论是窄手、阔手、或是一般的握法，都能训练胸部，不过由于每个人的生理结构有些少不同，大家可以试试哪种握法最适合你发力。同时，握铃距离亦不宜一成不变，间中作出微调，能有效刺激肌肉。4手腕姿势这点非常重要，请读者朋友万分注意。当各位还是新手时，卧推的重量还少，手腕的姿势好像无关重要，但随着各位功力增厚，卧推的重量开始大，如果手腕姿势错误，小则削弱卧推重量，重则造成关节炎，手尾长之馀亦严重影响训练进度。其实重点只有一个，就是手腕不可向后弯，并确保杠铃与桡骨及尺骨(前臂骨)成一直线，以承担杠铃大部份的重量。

卧推怎么做正确的卧推方式打造强悍胸肌5收紧全身肌肉在技巧层面来说，收紧全身肌肉是一个完美卧推的基础。总共有3点各位朋友要注意：锁背，即是将肩胛骨尽量向后缩，并保持收紧。

卧推怎么做正确的卧推方式打造强悍胸肌幻想要将杠铃拗断一样，此学有助收紧背阔肌及其他背部肌肉。收紧你的腹肌及臀肌，双脚牢牢地撑着地面，总之整个躯榦要像一条铁般硬，这可以做卧推的力量增大。这3个重点是需要训练的，所以在熟练之前，请减轻杠铃重量，不要冲动，以确保日后每次卧推你都能自然地做出以上3点。6将杠铃推离架子相信近一半朋友会忽略这部骤!在学铃前大家已经收紧全身肌肉，但是如果将杠铃推离架子的方法出错，你的身体就不再收了。其实很简单，在将杠铃推离架子时，记得是将杠铃向前推，而不是先向上，再向前。很抽像看看以下片段，第一个动作是错误示范，第二个才是正确。正式卧推动作

卧推怎么做正确的卧推方式打造强悍胸肌1保持身体收紧要保持腹肌及臀肌收紧是颇简单的，你只需用力收紧就可以，但是保持背肌收紧则需要多一些训练，请不断保持肩胛骨向后缩，肩膀尽可能不要动。

卧推怎么做正确的卧推方式打造强悍胸肌2手上臂与躯干成45度在健身房走一转，很容易见到不少健身朋友将上臂和身躯成90度，这不单减低训练效能，同时亦为肩关节带来沉重压力，加大受伤风险，所请记得上臂耍与身体成约45度。3全身发力将杠铃向上推时，确保臀部收紧，双脚牢牢撑着地面发力，腹肌同时用力，你便有足够力量推学更重的重量。同时保持肩胛骨后缩，肩部尽量不要向前，维持背部锁紧。动作完成时，手臂应微曲，不要完全伸直。

要提高俯卧撑数量和质量，需要全身很多肌肉参与，肱三头肌只是其中一块肌肉。

骨骼肌由肌腹和肌腱两部分组成。肌腹主要由骨骼肌纤维（即肌细胞）构成，有收缩性。肌腱由结缔组织构成，无收缩性，附着于骨上。有的老师认为：肱三头肌是因具有三个肌腱分别固定在三块骨上而定名。其实，这是一种错误的认识。肱三头肌具有四个而不是三个肌腱，这说明骨骼肌不是以肌腱数目来命名的。关于肌肉命名的原则很多，而肱二头肌和肱三头肌是以肌的起点数目来定名的。由于肌肉一般附着于邻近的两块或两块以上的骨面上，跨过一个或多个关节，收缩时引起关节运动。在运动过程中比较固定的一端称为起点，活动较大的一端称为止点。例如：肱三头肌起点有三个头，长头起自肩胛骨关节盂的下方；外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方；内侧头起自桡神经沟内下方，三头合成一个肌腹，以扁腱止于尺骨鹰嘴。