每天四十个俯卧撑，坚持一个月，会有什么效果？

四十个俯卧撑说实话并不算太多，对于稍微有点健身基础的人而言220能够轻松完成。每天四十个俯卧撑的效果，还要看你具体怎么做，是一次性做完还是分成多组去完成，强度不一样，效果也不一样，因此对于题主的问题只能给出一个大概的结果，就是比一般人身体素质好一点而已。

俯卧撑作为徒手健身的代表性动作，对胸肌能够起到很好的锻炼效果，对于一些没有健身基础的人，俯卧撑确实是个不错的选择，不过如果只知道用俯卧撑去锻炼，却不能掌握正确的方法，也只是徒劳。

健身一个月，其实没有人能够跟你保证一定能达到什么效果，最重要的还是自己找对方法，再坚持下去，一个月太短，等一年、俩年，你在跟以前的自己进行对比，你就会相信自己的努力没有白费。

俯卧撑这个动作非常简单，在任何场地都可以做，所以 很多人认为只要把身体趴下去用胳膊将身体撑起来就已经是完成了一个俯卧撑 。这种做俯卧撑的方式是非常盲目的，如果按照这种方式做俯卧撑，每天40个坚持一个月，相信很多人都会出现颈肩背的疼痛， 有一些人甚至坚持不了一个月，只能坚持半个月左右就会导致肩背部以及颈部的疼痛，无法再继续坚持 。临床上遇到的一些坚持做俯卧撑诱发疼痛的患者，坚持治疗了三个月左右的时间，仍然做俯卧撑会导致无法忍受的疼痛。

第一，肩膀过度外展 。很多人做俯卧撑的时候，双侧的上肢与身体几乎是垂直的，这就是所谓的肩膀过度外展， 做这样的动作会使您做俯卧撑比较省力 ，但是这样的动作， 一， 并不会锻炼到我们的胸肌，很有可能锻炼到的是其他部位的肌肉。 二 ，这样的动作会对我们的肩关节造成非常巨大的应力，很有可能导致肩关节的不稳定以及 肩关节肌肉软组织的损伤。

谢医生也经常做俯卧撑， 当我们的双侧上肢与胸壁大概从45度角的时候，适应以后可以说是最舒服和最省力的 。严格要求， 夹角10度左右，非常的费力，但是对于锻炼我们的胸肌效果确实是最好的，每次锻炼完之后都能感觉到明显的胸肌的紧张感 。像图中，这样双上肢明显过度的外展以后，虽然一开始做的时候会觉得，比较省力，能很简单的完成俯卧撑的动作，但是如果坚持久了以后会肩关节会出现疼痛，而且疼痛的部位是，双侧的腋窝周边的肌肉以及背部的肌肉并不是我们想要达到训练的胸大肌。

第二，做俯卧撑的时候低头 。很多人一开始做俯卧撑的时候，强求数量，但是不要求动作的标准，很多人习惯性的做俯卧撑的时候头部是低着的，长此以往会过度的牵拉我们颈部的肌肉，久而久之会导致颈肩背部的明显疼痛。对于我们的颈椎没有任何的好处。

第三，做俯卧撑的时候塌腰。 很多人在没有锻炼核心肌群的时候就开始做俯卧撑，那么会出现什么样的情况呢？ 就是在做俯卧撑的时候，腰向下沉，抬不起来腰 。勉强支撑的时候会觉得，整个腹部以及背部会有明显的抽搐感。做完俯卧撑第2天以后，并不是胸肌觉得疼痛，而是腰背部的疼痛，这就说明根本没有达到锻炼胸肌的目的。 此时需要做的是增强核心肌群的力量，也就是做平板支撑 。当您的核心肌群不支撑，一个人完成多次的俯卧撑的时候，请不要盲目的做俯卧撑， 因为有可能会导致您的腰部受伤。

第四，做俯卧撑的时候，双手向内。

看到这个，大家就应该明白我说这句话是什么意思，这种双手向内的俯卧撑，会导致整个上肢的旋转，对肩、肘关节造成一定的压力，工作如果做得不够标准会造成人的肩胛骨，也会发生旋转运动。这样 就会在整个做俯卧撑过程当中发生肩肘，肩胛骨的不稳定，有可能导致周边的肌肉疼痛，甚至撕裂的可能 。

标准的俯卧撑我们的 头是要挺直的 ，我们的双侧上肢与躯干的夹角尽量要达 到30度到45度之间 。我们的整个 腰部背部，必须是挺直的 ，千万不要塌腰。 双脚尽量与肩同宽 ，帮助我们稳定整个躯干。每次做俯卧撑都要 感受到是双侧的胸大肌在发力 ，如果是肩背，以及颈部的肌肉在发力，说明我们做的是错误的，训练这种感觉是特别重要的。

在这里谢医生要给大家一个建议，刚开始接触俯卧撑的时候千万别信什么，每天坚持40个，坚持一个月会怎么样？因为您不知道自己的核心肌群到底适不适合能够支撑您完成每天40个的标准俯卧撑， 每个人人的体力、体重以及身体素质都不同，如果所有人都按照每天40个坚持一个月的标准，很有可能会造成大量人的颈肩背部损伤 。

第一，千万不要盲目冲数量，要根据自己的身体情况，慢慢来 。能做俯卧撑最关键在初期是要做的标准，把动作做标准之后，当我们的身体逐步适应以后，再开始冲数量是可以的。如果动作都不能做标准，不仅达不到训练的目的，使我们做无用功，而且会对我们的身体造成伤害。 在接触俯卧撑的早期，最关键的是要找到胸肌发力的感觉，做到标准的动作 。在接触俯卧撑的早期，建议搭配平板支撑训练自己的核心肌群。

第二，简化俯卧撑 。刚接触俯卧撑的人群可以做简化的俯卧撑。这动作其实很简单，就是不用我们的双脚支撑身体，而是 用膝盖支撑 ，这样对于我们的整个核心肌群要求就会有所下降，使我们找到早期接触俯卧撑胸肌的感觉，而且不会对颈肩背以及腰部造成一定的压力。

这里需要注意的是， 体重过大的人一定要在膝盖下方垫一个软垫儿， 避免对于我们的髌骨造成过度的压力。

第三，学会休息 。任何一项运动，如果从健身强化肌肉的角度来讲，都不建议长时间的连续做，通常的情况下来讲，如果要训练某一块肌肉，使肌肉生长，我们建议可以，坚持2~3天以后，一定要休息一天，给肌肉一个休息的时间，这样肌肉才会有生长的机会。其实，网络上这种， 坚持某一项运动连续一个月，最根本的目的是培养一个人的习惯 。不在于一个月的时间就会使某一个人的肌肉有多大的变化，如果真正坚持健身的人会知道， 某一块肌肉的生长不是简简单单的一个月的时间会显现明显的效果，必须要劳逸结合，给肌肉生长的机会，这样才能塑造更好的身材 。您坚持俯卧撑，一段时间以后觉得身体比较疲劳，第2天有明显的疲劳感，那么说明您的身体可能已经不堪重负了，那么及时的休息，给自己一两天的休息时间，也给肌肉一个一两天的休息时间，是最好的选择。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。

首先这里面有太多不确定因素，每天四十个俯卧撑对于强身健体来说，还是有些好处的。如果想练的维度好一些，线条明显一些，俯卧撑远远是不够的。

我们如果想更好的锻炼肌肉，徒手训练并不是好的选择，我们尽量要用一下器械训练。杠铃哑铃固定器械等

我们想要肌肉生长，主要是要通过破坏肌肉通过合理的饮食进行修复和恢复。所以徒手训练不会更好的去破坏我们肌肉的纤维，反而通过抗阻力训练才能更好的去破坏肌肉纤维。所以每天40个俯卧撑一个月能练到什么情况不太清楚，最多你的胸大肌可能会有一些小小的变化。

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

只能说胸肌、手臂和肩部有一点点的变化，因为俯卧撑刺激肌肉的量太少。

以及坚持锻炼的时间一个月太短短，要想效果好一般都坚持三个月的期间。

如果想要有效果应该增慢慢地加数量与强度。一百、二百个一点点的增加俯卧撑的数量，或者进行窄距俯卧撑，也可以挑战单手俯卧撑。

像很多朋友在闲暇之余进行俯卧撑的训练，胸部、手臂和肩部都比普通人饱满许多；但是也要确保能够有效的刺激到肌肉，像40个俯卧撑的数量太少了，很难刺激到肌肉让其生长。

如果每天坚持进行一百个俯卧撑，两三个月之后上肢（胸、手臂和肩部）真的是会饱满许多，每天可能只需要10~25分钟的时间就可以完成一百个俯卧撑。

对于这个时间我们可以少打一盘 游戏 或者少刷一会小视频，把这些时间利用在锻炼上，两三个月之后身体真的就会有变化了。

把时间用在对的事情上是有回报的，小气希望大家能坚持每天100个俯卧撑而不是40个！

我不知道你想要的是什么效果。

可以负责任地告诉你，做健身方面，急功近利、急于求成是没有用的。哪怕是你每天100个俯卧撑，一个月也没什么效果。

人体有一个适应性，很快它就会习惯这个运动强度，你也不会感到累。40个俯卧撑，运动量毛毛雨啦。C罗每天要做两万个，我们比不上他，每天要做500个才会有些效果。

要想练出一些肌肉，你需要系统锻炼，每天要感到累才行。就以做俯卧撑来说，你要做得非常标准，并不断增加数量，必须感到累，出汗。

感到累或痛苦，是因为体内有微损伤，有了微损伤人体才会启动修复与增强机制，时间长了才能见到效果。

不过，如果你只想从健身中获得快乐，改善自己的精神状态，倒不必那么大强度。真正的运动员，身体并不好，因为损伤太大，破坏了人体平衡。

只要强度适合自身，就会提高胸肌、肱三头肌和三角肌前束的肌肉与力量！但要先确定，你完成40个俯卧撑有压力吗？

俯卧撑是经典训练动作，不受时间地点限制，可以随时随地的进行训练。对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群最为针对，并对腰腹核心肌群力量提高有所帮助。

俯卧撑是考验训练者相对力量的动作，推起的重量大约为身体体重的65%，大多数体重不超重过多的男性都可以完成比较多的次数。

每天40个俯卧撑的训练强度对于大多数人来说比较轻松，其训练效果自然不高。如果完成较费力，则会提高。

怎么增加强度？

大多数人无限提高次数，其实这样更针对耐力体能方面。对肌肉力量提高帮助不针对，我建议训练更高强度的俯卧撑，例如:

窄距俯卧撑:

深度俯卧撑:

单臂俯卧撑:

另外，针对胸肌等推力肌群的动作还有双杠臂屈伸等动作，根据个人能力调节训练强度，循序渐进，就可以持久进步了！

会有一些身体的良性变化，但是程度比较微弱，微弱到只有你自己可以体察的到。

1手臂和胸肌的力量变大

俯卧撑的作用之一就是训练到手臂后侧的三头肌。

在你训练的过程中，也许会感觉到这个位置酸痛

坚持一个月的话，你的这部分力量会变大。

胸肌也是同样道理。

胸肌更多主宰你向外推的力量，类似于推门

在训练后，这个推力也会增强

2能摸出来一点点肌肉

当你在手臂使劲伸直时，你能够摸到三头肌变硬

当你胸部用力时候，你可以摸到胸肌变硬

但这仅仅是很微小的细节

因为一个月训练不足以叫你拥有强大的肌肉

3心肺功能有略微提升

假如你每天的俯卧撑都是一组完成的话

大约需要90秒左右，当然前提是动作标准

在这个过程中，你的心肺的耗氧量大于平时，它们也就得到了锻炼

——————————-

上述的各种变化的大小，取决于你的体重

体重越是大，俯卧撑难度越大，则身体锻炼程度越高

但是，需要提醒你，每天40次俯卧撑起不到太多训练意义，体力允许的话请增加强度。

希望有帮到你。

对于俯卧撑这个训练动作，我我相信大家看到是不会陌生的，因为我们不管是在学校的 体育 课上，或是在很多的 体育 测试中，都可能会遇到俯卧撑这个训练动作。

并且，我们有很多人都会在家里或是户外去做俯卧撑这个动作，特别是很多的对身材有一定追求的男性朋友。

咱们得要知道的是，如果自己的俯卧撑做得标准的话，那么俯卧撑对我们的身体来说，就是一个很好的胸肌训练动作。

既然俯卧撑是一个很好的练胸动作，那么我如果连续30天，每天做40个俯卧撑，自己的身体会有什么变化呢？自己会变成胸肌特别大的肌肉男吗？、

一，我们并不会因此变成大胸肌的肌肉男

咱得要知道的是，如果自己的肌肉想要得到增长的话，势必是需要一定的力量训练的，比如在健身房里面进行的撸铁之类的大强度的无氧运动。

虽然说俯卧撑是一个很好的练胸动作，但是每天40个俯卧撑，这个训练量，对于我们很多人来说，自己的胸肌所受到的刺激是十分有限的。

这也就是说，如果我们想要借助每天40个俯卧撑，让自己的胸肌变大，让自己变成一个大胸肌的肌肉男是一件十分困难的事情，或者说是不可能的事情。

虽然说这样的训练量，会让我们的胸肌受到一定的刺激，从而得到一定的强化，但是想要让胸肌的维度，也就是胸肌的大小得到明显的增长，这点点的训练量还是远远不够的。

如果我们想要让自己的肌肉力量得到明显增大，想要让自己的胸肌维度得到明显的增长的话，那么我就要增大自己的训练量以及训练负荷。

那我们该如何去增加增加的训练量，增加增加的训练负荷呢？一般来说，要做到这一点，有两个比较普遍的方法，其一就是增大自己每天做俯卧撑的个数和种类，其二就是去健身房中进行一些胸肌训练动作，这样给我们带来的训练效果就会更好。

二，这样的训练究竟会给我们的身体带来什么样的变化

首先，我们得要知道的是，虽然每天40个俯卧撑对于我们很多人来说，运动量不能说特别的小，但是应该是普遍比较小的。

这样也就是说，我们很多人在每天做40个俯卧撑，做完30天以后，自己不仅不会在身材上看见明显的变化，而且也很难感受到自己身体上的力量以及其他机能的变化。

咱还得要知道的是，虽然这是一个运动量比较小的运动，但是对于我们很多没有什么运动训练经验的大众朋友来说，有运动总是要比没有运动好的。

也就是说，我们如果从来没有运动过，肌肉力量和肌肉维度都十分的小，能够30天每天坚持做40个俯卧撑，也能够让我们的身体出现一些变化，比如感觉自己胸肌变大了一点，感觉自己的身体力量增加，感觉自己整个人越来越精神了等等。

最后，我我想说的是，如果我们每天的一次训练只能够做40个俯卧撑的话，那就每天只做40个，然后可以在以后的日子中慢慢的去增加训练量，慢慢来，循序渐进即可。

俯卧撑是最为大众熟悉的徒手训练内容，同时也是一个比较经典的健身训练内容，不管你是在健身房里挥汗如雨，还是在家里闷头训练，俯卧撑都是训练内容中的一个重要环节。

之所以俯卧撑这个训练动作会被如此重视，主要的原因有以下几点：

1、俯卧撑的训练要求低，无论何时何地，只要空间足够，都可以练俯卧撑，而且这项训练不需要任何辅助工具。

2、俯卧撑是大肌群训练动作，除了大多数人认知中的胸肌、肱二头肌、肱三头肌，能够在这项训练中得到提升外，其实我们的腹肌、腿部肌肉、臀部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉甚至腰部肌肉，都可以在这项训练中得到一定程度的运动，例证就是你在做完腹部训练后立刻进行俯卧撑，会感到腹部疼痛感加剧，而且会伴随灼烧感。

3、俯卧撑是所有训练项目中最安全的训练动作，你可能听说过有人在做腹部训练时，不小心拉伤腹部肌肉导致疝气。你也有可能听说有人在做哑铃飞鸟的时候，不小心受伤导致肩部肌肉撕裂（我就出现过这样的问题）。你还有可能听说过有人在做负重深蹲的时候，受伤导致腿部肌肉撕裂或者腰部损伤。但是你应该从来没有听说过，有谁在做俯卧撑的时候受伤，因为这种自重训练最多就是起不来趴下而已，而且你离地又不远~

4、俯卧撑的能量消耗较低，对没错就是能量消耗较低，正因为它的低能量消耗，你可以在完成任何训练后再加一组俯卧撑，作为榨干自身体能的最后一步。大家都知道在身体能量完全耗尽后，获得的增长要比没有耗尽能量就休息大得多。

其实还有很多原因，导致俯卧撑成为了，最受欢迎的训练动作，在这里就不一一说明了，因为以上的内容就够了。

那么在看完以上内容后，我们就很容易理解俯卧撑的作用了，在健身的整个过程中，“标准俯卧撑”只是一个可以穿插在任何运动中的辅助训练内容，每天做40个“标准俯卧撑”并不能给我们的体制带来多大的改善，除非你从不运动。

当然我说的是每天，如果你能够完成1组40次的“标准俯卧撑”的话，也会有不错的收获的，但每天1组 每组40次 坚持30天，这个量还是不足以让一个正常运动的人在外观上产生什么变化。

所以在能够标准的完成1组20次×2组的标准俯卧撑后，就可以进一步向前推进了，“窄距俯卧撑”是你下一个要攻克的目标，大体的动作与“标准俯卧撑”相同，唯一的区别就是你的双手要放在胸部正下方，双手食指和拇指相互接触，然后完成俯卧撑。

“窄距俯卧撑”能够进一步加强对胸肌上束和肱三头肌的锻炼，同时也具备其他俯卧撑的效果。当你能够完美的完成2组×20次窄距俯卧撑时，偏重俯卧撑就可以排上日程了，之后还有“杠杆俯卧撑”和“单臂俯卧撑”，如果你哪天可以完美的完成1个单臂俯卧撑了，那么增加数量吧，你已经打开了迈入强者殿堂的大门了。

会出现硕大的胸肌、强壮的手臂、宽阔的肩膀和棱角分明的腹肌！不好意思，我在开玩笑

俯卧撑的确能够练到胸肌、手臂肱三头肌和肩膀三角肌前束，但是如果长期训练必然会遭遇瓶颈，因为动作的强度没有发生变化，对肌肉的刺激也远远达不到强烈增肌的效果。

通过无限的去堆积次数，只会对自己的肌肉耐力提高有所帮助，而自身也会变得更加精干，而不是更加饱满有型。

另一个动作，仰卧起坐虽然经典，但其运动模式对于脊柱特别是腰椎有着避免不了的伤害。并且其训练强度过低，即使长期坚持腹肌并不能强壮有型。

俯卧撑有着很多动作变式，例如钻石俯卧撑、单臂俯卧撑、倒立俯卧撑等等。可根据自身的能力来选择进阶，一个动作的强度越大，对于肌肉力量的提高自刺激就会越好。

而仰卧起坐就完全可以去掉了。如果喜欢锻炼腹肌，可以利用举腿训练代替，仰卧举腿和悬垂举腿，循序渐进量力而行。

而其他肌力抗阻训练我建议增加引体向上，如果标准引体向上做不到的话，可以练习水平引体向上，依旧可以对背部和手臂屈肌造成良好的刺激。

而下肢训练可以利用深蹲训练，标准深蹲、宽距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲或者负重练习都是不错的训练，对于整体能力的提高意义非常。

通过以上四个动作可以对全身所有肌群都形成良好的刺激。对于大多数人追求 健康 的形体已经足够了。

而再配合跑步、骑行等心肺有氧训练，会让整个身体更加的协调强壮。加油！

其实我个人并不推荐这样的运动方式，因为这样的训练很难锻炼到全身的肌肉，如果真的能够坚持做俯卧撑跟仰卧起坐，并且锻炼的特别好的话。

他的上肢和核心力量一定比较出众，胸肌和肱三头肌以及核心力量，都是异于常人的强悍，能做到一些高难度的俯卧撑的话，那么身体的爆发力也会很出众。

这种类似于街头健身的身材吧，略瘦但爆发力很强，其实也还不错。

像俯卧撑的话，非常适合锻炼胸大肌跟三头肌。做一些头高脚低的俯卧撑能够锻炼到下胸肌，抬高双脚又能锻炼到上胸肌。

做一些间距较小的俯卧撑，能够锻炼到胸大肌的内部，做一些间距较大的俯卧撑，又能锻炼到胸大肌的外侧。可以说俯卧撑，是一个容易被人低估的动作，很多人光靠俯卧撑就能达到锻炼全身的作用，但这种变式俯卧撑并不是每个人都能掌握的。

那我个人而言的话，其实并不希望大家提倡训练仰卧起坐，在乏力的时候容易手借力，伤到颈椎 健康 。

做一些简单的卷腹，也能起到锻炼核心的作用。不过我个人推荐深蹲，深蹲既能起到锻炼核心的作用，又能很好的加强下肢锻炼。

在训练中加入引体向上，俯卧撑，开合跳，波比跳，深蹲，硬拉，卧推，跑步，那你的身材会进步的越来越快。

持续健身知识分享，欢迎关注！

请大家谨记健身一定不要只训练某一两个部位 ，除非你处于突破瓶颈期的时期。

长期只做俯卧撑和仰卧起坐，在你训练的前期可能效果还比较好，你的胸肌，手臂肌肉，腹部肌肉得到了较大的训练刺激，比以前更加壮硕有型。

但是到了一定的时间后，如果你再这样训练，你的力量就很难再持续地进步，体型也不会再发生什么变化，如果你一直都在多次数地训练这两个动作，那么你的耐力到了一定的时候也是比较难再进步的。

并且如果只训练这两个动作，你的前链肌肉比后链肌肉要强壮，那么你的形体上就会出现一些问题，比如你不锻炼后背肌肉，再加上前链肌肉更强，你很容易就会驼背。

再加上你不训练腿部肌肉，你在实际生活中比如要搬运重物的话，你依然会感觉比较吃力。

腿部和背部肌肉才是人类生命活动中主要使用的肌肉群体！

所以请一定要进行全身的肌肉耐力训练，或者至少进行胸、腹、背、腿，肩膀这五大主要肌肉群！

老实说，这并不是个合理而 健康 的锻炼方式。

下肢训练太缺乏，有氧训练没有，也是影响身体的整体 健康 ，不利于整体体态和心肺功能的改善，进而也会影响俯卧撑和仰卧起坐的能力。

其次，这两个动作对体型的影响也有视练习的情况而定。

就是看你做多少量了，动作姿势是否标准。一般情况下，长期做固定数量比如50个，100个这样子的俯卧撑和仰卧起坐，除了身体素质有所提高，手臂力量、腹部核心力量有所改善外，应该不会对体型有明显的影响吧。

如果想要改善体型，动作姿势也标准的话，渐进超负荷的训练，每组都要做到力竭，体脂含量也不是特别高的话，慢慢的胸肌、腹肌、肱三头肌等相关肌肉的线条会逐渐显现出来。

首先并不会使你的肌肉和力量得到持续的增长，因为只持续的做常规俯卧撑和仰卧起坐只是一个固定的锻炼计划，当一种锻炼计划通过一段时间的锻炼身体一但适应就不会起到持续增肌和增力的效果，应当不断制定适应当前身体条件的锻炼计划才能起到增肌和增力的效果。其次人的身体是一个整体，从美学的角度来看，要通过锻炼获得好的身材就要制定全面的锻炼计划来实现。你的这种锻炼方式只肱三头肌，腹肌还有胸肌。

一个人，只坚持长期做俯卧撑和仰卧起坐，不做其他运动，腿居本就费了。

做俯卧撑锻炼的是肱二头肌腰腹力量，自然做久了手臂会变壮，腰会变细，当然，这都是正常饮食的情况下。

首先俯卧撑是一种能基本锻炼全身肌肉的良好运动方式，仰卧起坐能基本只能锻炼身体腹部以及大腿臀部肌肉了，长期做正确的这两种运动，会形成很好的体型，唯一不足的是心肺功能得不到有效的扩张，建议结合有氧运动一起，例如跑步

会驼背含胸，骨盆前倾，把上交叉综合征和下交叉综合征都练出来！

建议结合引体向上和山羊挺身的动作一起练，不然人就真体态变形了！

1 引体向上对颈椎腰椎疾病有治疗效果吗 颈椎

对于颈椎疾病患者来说，适当的引起向上对疾病有辅助治疗效果，因为在做引体向上时，头部是向上抬起的，对颈椎的恢复有所帮助，但是需避免过度抬头，时间不宜过长，一般建议在15-25分钟。

腰椎

对于腰椎患者来说，一般并不建议引体向上，不仅不能起到治疗的作用，还会对病情有所加重，因为引体向上蛀主要是通过腰部发力的一项运动，在运动过程中会增加腰部受力，影响身体恢复。

2 颈椎病引体向上还是俯卧撑

一般建议引体向上。

对于颈椎病人群来说，一般建议选择引体向上，因为正确的引体向上姿势，会使身体保存一个抬头的姿势，有利于缓解颈椎的疼痛感，对颈部肌肉有一定的锻炼效果，而俯卧撑，人体是处于低头的一个状态，对颈椎神经有所压迫，时间一长，会出现明显疼痛感，不利于身体的恢复。

3 颈椎病的最好3种运动 1、疾走或慢跑

疾走或慢跑是一种全身都参与的运动，能够有效的调节肌肉的收缩和舒张，锻炼脊柱关节等部位的平衡和协调能力，对于颈椎病的恢复有所帮助。

2、骑自行车

正确的骑自行车，能够改善兴奋能力和耐力，对颈部、背部的肌肉力量有所提高，从而在一定程度上减轻了颈部的受力，可缓解颈椎病人的疼痛等不适感。

3、游泳

游泳是一种锻炼身体肌肉和肺活量的运动，对于颈部和背部的肌肉力量有不错的锻炼，从而减轻了颈部椎体的受力和椎间盘的受压，对于颈椎病的恢复有所帮助。

4 颈椎病的注意事项 1、保持充足的休息

对于颈椎病患者来说，工作劳累、长时间固定坐姿等都会引起颈部劳损，因此建议保持的充足的休息，让神经肌肉得到充分的休息，有利于颈椎的放松。

2、正确使用枕头

颈椎患者的枕头应该在颈椎下，不宜悬空、或者高度过高等，要维持颈椎的生理曲度，对颈椎的恢复有所帮助。

3、锻炼身体

患有颈椎病人群，虽然不能使颈部受到伤害，但是并不是完全不运动，应该适当的慢跑、骑单车等，促进血液循环，有利于颈椎生理曲度的恢复。

做俯卧撑有两种姿势，但是无论哪一种，都不能低头或是仰头，脖子应该跟身体是保持一条直线的，这样才是最保护颈椎的姿势。

A 双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。

B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。 动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

引言：现在人久坐的时间是越来越多了，而且总是要在电脑面前处理各种各样的事情，所以颈椎也很容易出现问题，为了保护人们的颈椎健康，所以也是要适当的进行运动。保护颈椎是哪些运动最好，不会伤害到身体的其他部位？

可以做的运动

因为在人们看电脑的时候，脖子总是容易减轻，而且由于姿势过于固定，所以就会对颈椎造成损伤，如果说想要前往对颈椎的损伤可以做一个米字操。米字操就是保持自己的脖子以下部位不要动，然后利用头部和脖子的运动画出一个米字，这样的话就能够有效地活动自己的颈椎，从而让自己的颈椎得到一定的缓解。另外的话也可以把头往左侧去扭转，闭上眼睛静静的看着后方。而右侧也再来一次，这个时候也能够有效的调节颈椎的压力。不过这些做操的方式只是能够缓解颈椎一段的压力，如果说自己长期保持坐姿不端正的话，那么就会造成很难以修复的损伤。在做的时候不要总是处于脖子前倾的状态，要让自己的腰板挺直，这样的话才能够避免对颈椎所造成的损伤。

适当的增加体育锻炼

日常生活中人们的工作压力都很大，时间也被占用了，很长时间没有体育锻炼的话，身体就会变得很僵硬。可能二十多岁的年轻小伙子连五十多岁的中年人身体体质都比不了，所以说这也导致了身体出现亚健康的情况。不能总是为了工作而放弃自己的身体健康，在日常生活中要适当的增加身体锻炼。如果说不方便去健身房的话，可以做一些在家里面就可以采取的运动模式，比如说俯卧撑，登山跑这之类的。都等自己周末有时间的时候，也不要总是宅在家里面，可以去健身房做一些跑步和练操，这样的话就能够让自己的身体得到足够多的锻炼。

那是因为：练俯卧撑时，肩的前束肌肉也参与用力。肩部肌肉是上身相对力量薄弱的肌群，它极易首先疲劳，所以，当你感觉胳膊(主要是肱三头肌)还有劲时，肩膀已经算得不行了。

当然，俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉的，如果你过度在意胳膊和肩的感受，就本末倒置了。

标准的俯卧撑是用胸肌发力，胳膊和肩轻易不会酸痛，应该是胸部先力竭。这个你可以百度一下标准的俯卧撑该怎么做。

再有，如果俯卧撑每组超过12次，可以考虑背部负重，或改变角度增加难度。你知道肌肉围度增大的最佳次数每组是8-12次，超过12次，证明重量轻了，该加重了。

希望我的回答能帮到你，望采纳。