健身后容易饿，但也想减肥，怎么办

你好，可以喝水的。感觉饿了就喝水，增加饱腹感，还可以吃全麦吐司、一到两个荷包蛋 、粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜 、全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。要等运动完一个小时以后才吃东西。想要更快速的话，研究一下\稼红、瘦身笔记\里有很多案例和心得的，都是很适合的。

引言：人们做大量的运动之后是非常饿的，所以这个时候应该怎样补充呢？其实补充食物的时候也是需要一些注意的事项的。接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、运动后很后应该怎样补充

其实人们做狩猎运动之后，身体会比较饿是很正常的一件事，所以我们一定要等身体有所恢复再去补充一些食物，所以我们可以缓缓的先喝一些水来帮助自己的胃部进行一个填充，所以很多人在运动后为了让自己长一些肌肉，还会喝一些蛋白粉，其实这个时候也是可以的，对很多减肥的朋友来说，这个时候吃一些蔬菜水果沙拉也是非常好的。

所以当你运动之后千万不要吃过于油腻的东西，也不能吃一些高热量的东西，这些对身体都不好，因为你运动就是为了帮助自己减肥减脂，再吃一些热量高的东西，对身体是不利的，而且做完很多运动之后身体处于的一个状态，也不适宜吃一些太过于油腻的食物。其实这个时候我们喝一点水，然后再缓缓的进行吃一些面包圈子面包或者是结果都是可以的，而且对于人们来说吃一些健康的食物永远要比吃一些垃圾食品要好。

二、爱护身体健康

它能够让我们变得健康，不仅能够减肥还能够变得健康，是一举两得的事情。所以在平时的时候，我们一定要懂得正确的做运动，运动过后要缓缓的进食，不要突然暴饮暴食，这样对身体是不好的，而且还会让你运动的效果有所下降，不会减脂很快，所以对于减肥中的朋友来说，不要因为太饿就吃一些东西，这样不仅不会有效果，还会损伤自己的身体，一定要懂得爱护自己的身体健康问题。

很多人在运动过后都会觉得很饿很饿，有时候控制不住自己就又去吃了很多的东西，导致减肥目的一直都没有实现，体重也反反复复的不稳定。让人很懊恼，运动后饮食比平时的危害还大。那么运动之后很想吃东西怎么办？为什么运动后会很饿？我们来看一看。

一、判断真饿还是假饿：

我真的饿吗？”每次运动结束后，建议你都这样问一下自己。如果不是很确定，你可能只是口渴而已，此刻，你可以先喝一杯水，在判断一下你是不是真的饿了。如果真的饿了，那就吃点东西吧。比如一杯低脂酸奶，一个苹果。

感到非常饿。那就正常地吃吧

如果在运动结束后，你真的觉得很饿很饿，那可能是你没吃够足够的食物。正常规律的用餐能保持稳定的血糖水平，减少吃太多的风险。记住，你的目标影响着用餐的频率：如果你想减肥，那么一天应该食用平衡的三餐；但是如果你只是想保持身材，那么你也可以在两次用餐之间吃点小零食。

蛋白质确实比碳水化合物和脂肪更能满足我们的饱腹感，减少体力的消耗以及随之而来的减重。富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼、奶制品、坚果、豆类等等。

二、给想吃的你一点小建议：

1、了解自己身体的极限

运动过度是一个大家经常出现的错误，以为这样就能更快且更有效的达到效果，但事实并非如此，因为想要增加肌肉并达到减重的效果需要长时间持之以恒的努力，并非一朝一夕即可完成。运动强度若是超过自己的体能负荷，不但不但达不到减重的效果，反而会对身体造成伤害。因此最好的方法就是循序渐进，视自己的体能状况或是谘询健身教练的意见，提高自己的运动强度。

2、运动前先适量的补充能量

虽然不少的健身教练会建议在空腹的状况下运动，因为这样的才能达到最好的燃烧脂肪的效果。但是实际上，空腹运动不但可能会引发低血糖风险，还可能导致肌肉的流失，并且还可以会促使你在运动之后吃下更多的食物。因此建议最好在运动前的2~3个小时，先补充一些热量，但要记得避免高脂肪的食物，尽量以碳水化合物及蛋白质食物为主。

3、补充水分

不管是运动前还是运动之后，一定要记得水分的补充，如果是从事激烈运动者甚至在运动前间也要补充水分。因为水分参与人体当中许多重要的代谢工作，因此多喝水可以促进新陈代谢，而我们每天至少要喝8大杯的水，若是有从事运动习惯者则应该要摄取更多。

三、运动过后需注意：

1、大量运动过后不能直接喝冰水，因为这时心脏处于有一定温度的状态，如果直接喝冰水的话会给心脏带来一定的影响

2、大量运动过后最好能喝些运动饮料、葡萄糖水、淡盐水或水果蔬菜。这些食品能有效的为我们人体提供因大量运动而流失的营养成分。

3、我们在大量运动过后不能喝的是碳酸饮料那些，因为这些食品在平时已经给我们的身体健康造成了一定的影响，现在运动过后身体处于虚弱状态，这样就更惨了。