玉米富含非常高的营养物质并且是一种非常好吃的谷物,吃玉米的好处也有非常多,那么你觉得玉米可以减肥吗?如果你也想了解跟着文章我们一起来了解一下吧。
玉米可以减肥吗
答案是肯定的。首先,玉米中含有非常丰富的膳食纤维,能够起到润肠道的作用,再加上玉米中的淀粉含量非常高,因为淀粉在胃里停留的时间比较长,所以吃完玉米很久都不会产生饥饿的感觉,也就是说,玉米的饱腹感是非常强的,这样一来,就不会因为肚子饿而想要吃东西。其次,玉米中含有丰富的镁元素,这是一种能够促进肠道蠕动,帮助排泄体内废物的物质,因此吃玉米是能够减肥的。
玉米有减肥的功效吗
玉米作为粗粮,有很好的减肥效果。有的人喜欢将玉米作为主食吃,代替米饭的话热量更低,因为是粗粮,所以可以帮助我们消化。玉米的膳食纤维含量是很高的,可以帮助我们排毒润肠,所以可以帮助瘦腹部,吃了也可以增加饱腹感。如果在吃玉米的时候,将玉米须煮水喝的话,可以利尿消肿,帮助降血压,因此减肥的人是值得拥有的。
为什么吃玉米可以减肥
1、玉米含有丰富的膳食纤维
玉米含有大量的膳食纤维,食后充填胃腔,需要较长时间来消化,延长胃排空的时间,使人容易产生饱腹感,减少热量的摄取。另外纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外,有助于减少脂肪积聚,从而达到瘦身的功效。
2、玉米中的镁元素能够促进消化
玉米中含有大量的镁,可以加强肠壁的蠕动,促进机体废物的排泄。此外,玉米还含有多种维生素、矿物质和亚油酸,经常食用对人体有不少好处。
3、玉米须有降血脂、降血糖、去水肿的功效
食用玉米的过程中不可避免的会食入玉米须,而玉米须味甘性平,有降血脂、降血糖、去水肿的功效,所以适量的食用,对减肥有辅助作用!
玉米减肥可以怎么吃
1、做主食
玉米的热量不算太低,但是因为富含膳食纤维和其他的营养物质,作为主食食用,可以满足人体所需,因为是粗粮,所以升糖指数比较低,比较有利于减肥。
2、玉米茶
如果时间比较充裕的话,大家可以将玉米粒放在锅里面炒,炒好了之后打成粉末,然后用开水来泡,这样的玉米茶热量低营养丰富,吃起来口感也很好。不过减肥的人千万不要加糖哦,不然的话减肥就很困难了。
3、玉米须煮水
在平时我们煮玉米的时候,最好不要将玉米须丢掉,将玉米整个煮水,吃完玉米之后还可以喝水。玉米须有利尿的效果,喝了之后可以帮助排毒消水肿。
玉米减肥效果怎么样?让我们一起了解一下吧。
玉米本身没有减肥的功效,只能对我们的减肥起到辅助性的作用。
玉米属于全谷类的食物,含有丰富的膳食纤维,它能够增加饱腹感,减轻饥饿感,在减重、减肥期间,是主食当中可以选择的一种种类,有助于在减肥期间控制饮食,减少对其他食物的摄入量。但是玉米并不能够减少热量摄入,也不能增加热量的消耗。
拓展小知识:玉米怎么吃减肥效果好
1、玉米代餐
将玉米代替正餐来食用,在午餐或是晚餐的时候拿煮玉米当做主食,再搭配一些新鲜的蔬菜或水果,既能补充身体所需营养物质,也能减少热量摄入。
2、玉米须汤
在煮玉米的时候将玉米须也一起留下来煮水,玉米须有比较好的利尿功效,在玉米煮熟之后连汤带玉米一起食用对于减肥是有好处的。
3、玉米茶
把玉米粒剥下来后放到锅中炒干,并用果汁机将其打成粉末,在快烧开的开水中倒入50-100克的炒玉米粉,再煮10分钟左右即可饮用,注意不要加糖。
4、水煮玉米
为了避免糖分的减少,可以预留一些玉米的包叶,再放入锅中烹煮。水沸腾后,加入盐烹煮5~6分钟。盐分依玉米根数而定,须注意避免烹煮过久而产生干涩感。
拓展小知识:玉米减肥食谱
(一)玉米豆腐鸡蛋羹
材料:豆腐1块、玉米粒1碗、干贝(瑶柱)2粒、鸡蛋1个
做法:瑶柱用热水浸泡至软,撕碎;砂锅烧热,爆油,待油热后注入暖水;待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅,再次烧开后转小火煮十五分钟;鸡蛋划散,趁热倒入锅中,搅拌成蛋花,加盐调味即可。
(二)玉米田园杂蔬
材料:山药一段、莴笋一段、胡萝卜一根、青红椒各一个、煮熟的老玉米1个、盐1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙
做法:煮熟的老玉米粒剥下来备用;山药去皮切小丁略焯水备用;胡萝卜去皮切丁,青红椒切丁,莴笋去皮切丁;锅内油6-7成热时,下青红椒、胡萝卜和莴笋翻炒2分钟左右,再倒入玉米粒和山药,继续翻炒2分钟,调入蘑菇精、盐翻炒一分钟即可。
(三)尖椒玉米粒
材料:玉米、青椒、食盐、花椒、橄榄油、水
做法:将新鲜玉米,洗净沥干水分待用;将青尖椒洗净后切成小丁待用;锅中油烧至7成热后,放入大蒜片、干花椒炒香,再倒入玉米粒翻炒炒匀,加水;闷至玉米变软,锅中水分收干;放入青椒翻炒断生,加盐调味道即可。
今天的分享就是这些,希望能帮助到大家。
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