健身练出肌肉会因为按摩又变软么

肌肉酸痛很正常，是由于肌肉代谢产生的乳酸不能及时排出，按摩能缓解。休息的话会让酸痛持续3-4天。但是如果你第二天坚持，只有在坚持运动的时候酸痛加剧（谁都一样），但是稍作休息后，尤其是再过一天，你会发现酸痛明显减轻，因为运动会加快乳酸的代谢，再坚持你就胜利了。

如果说你是通过锻炼达到围度大的话，你算是肌肉纤维粗大，10年前了，如果你坚持锻炼了的情况下，可以转换锻炼方式，以核心力量为主，多做拉伸。有氧无氧训练后拉伸局部肌肉达到放松和拉伸线条的效果。

如果说你天生就是肉结实的话，属于肌浆含量多，这跟发育跟遗传有关系。在运动过程中适当多以有氧为主，跑步、游泳。注意拉伸、放松。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

　　绷紧是对的，慢慢做也对，这些都是为了加强锻炼效果，但仰卧起坐对腰背不好，用其他腹肌锻炼代替。附件有计划。锻炼第二天肌肉变软倒不是问题，休息1-2天就好了，如果是放松时肌肉都硬，那才要小心了。

　　肚子大就要减肥了，体重越重做引体向上越难。先减肥，减肥同时辅助练肌肉，减完以后主要练。

　　引体向上主要需要的肌肉：前臂肌群 肱二头肌 三角肌 胸肌上部分 斜方肌 背部肌群。所以针对这些肌肉锻炼就能促进做更多引体向上，以下是徒手锻炼的动作：

　　下面一共六个动作，肩上推举，弯举，下斜俯卧撑，中式俯卧撑，引体向前，反向划船。你可以每天三个，10-15次3-8组，组间休息1分钟。动作不知道做，可以看附件里面的无器械健身一书。

我一年半前120斤，通过在健身房里的练习现在145斤，筋肉线条很明显，这不是瞎练才有的。首选你每天要保持3餐，早上最好有鸡蛋，中午多吃肉，每天都保证有肉，晚上尽量吃些蔬菜，保证植物蛋白跟动物蛋白摄取量，胃肠好的每天喝些牛奶，不建议蛋白粉，因为对肾有压力，蛋白质都是由肾脏分解吸收的，这是饮食：第二就是训练，记住每天练习一个位置，比如今天只联系胸肌，明天练习背肌，后天肩膀，大后天腹肌，再然后练习腿，只有这样才会增肌！每天练习都练到位了，如果在健身房多问问教练，如果是在家的话上网查看练习视频，我在这里说是说不完的，上网看视频会有很多直观的让你学会的，千万切记别每天哪都练，那样只会让你越来越瘦，起不到增肌的效果：最后要保证休息跟睡眠，睡眠是特别重要的，千万别熬夜，那样会影响你健身的效果！切记每天不要练习同样的肌肉群，因为肌肉是种纤维，你锻炼它时是在破坏它，当你休息时才是增肌的过程！最后希望你能坚持住一个健身的好习惯，希望我的这两年健身房的经验能对你有帮助！好累啊打字哈哈

      肌肉酸痛是因为人的肌肉中因运动代谢产生了酸性物质，乳酸

       如果是经常不锻炼的话，一旦进行激烈的运动就会出现局部的肌肉疼痛。这是因为肌肉的内部会进行能量代谢，人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。体代谢所产生的能量等于消耗于体外做功的能量和在体内直接、间接转化为热的能量的总和能量代谢分为三种,即基础代谢、安静代谢和活动代谢。

⒈基础代谢

生理学将人清醒、静卧、空腹(食后10h以上)、室温在20℃左右这一条件定为基础条件人体在基础条件下的能量代谢称为基础代谢单位时间内的基础代谢量称为基础代谢量。

⒉安静代谢

安静代谢是作业或劳动开始之前,仅仅为了保持身体各部位的平衡及某种姿势条件下的能量代谢安静代谢量包括基础代谢量。

⒊活动代谢

活动代谢亦称为劳动代谢、作业代谢或工作代谢它是人在从事特定活动过程中所进行的能量代谢在实际活动中所测得的能量代谢率,不仅包括活动代谢,也包括基础代谢与安静代谢。

       如上图所示，在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

       那么如何有效的防止呢？？

⒈运动前做好热身准备，进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛，有助于防止或减轻肌肉酸痛。

⒉锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

⒊牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复，同时这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

⒋锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛，或者局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。