正在健身当中 ‘我想知道明确的不能吃什么食物

糖类（主要是人工加工的：饮料类、糖果类、零食类、巧克力等）

米、面类（主要指米饭、面粉：白米稀饭、馒头、米饭等主食，注意--不是不是，而是要适量吃，晚上那一餐少吃，可以多吃新鲜蔬菜）

淀粉类：火腿啊那些含淀粉的食物要少吃，土豆、马蹄除外

油脂类：奶油、食用油、油炸类、烧烤类等

还有一种分发，酸碱性食物分类，就是酸性类食物都要少吃。

你可以百度一下那些是酸性食物那些事碱性食物，一般瓜果蔬菜类都是碱性的，不是酸味的的食物就是为酸性食物哦！（例如醋就是强碱，所以有人说醋减肥），而糖、米、面、淀粉、油脂类都是酸性，酸性食物要少吃。碱性食物要多吃，一般身体会生病都处于酸性体质的，肥胖者也是典型的酸性体质，弱碱性才是最佳状态，所以要多食用碱性食物来平衡

控制饮食，少油腻，不喝酒，少吃零食，饮料等高热的东西。

1、在运动初期，主要依靠贮存在肌肉中的肌糖原来供应能量。随着运动时间的延长，肌糖原消耗越来越多，此时血糖“奋力相助”来提供一部分能量，不过血糖本身能力实在有限，于是需要调动贮存在肝脏中的肝糖原来救济。

2、随着运动时间延长，肝糖原也几乎消耗殆尽，此时人体也会觉得倍加筋疲力尽，运动强度随之也会降低。

3、低强度的运动给了肌肉细胞充分的呼吸空间，此时相对于之前来说氧气供应更充足，脂肪有望在这个过程中提供能量的主体，因为脂肪燃烧供能是非常“矫情”的，必须有氧气提供才可以，否则大部分的脂肪只能“隔岸观火”，只有小部分脂肪可能从中抢夺一些氧气供应一小部分能量。

4、所以要想达到最好的燃脂效果，先做力量训练，再做有氧练习，是最为合理的搭配，这样能促进脂肪最大化的燃烧。

扩展资料:减脂增肌期间小建议：

1、适量蛋白粉，基础饮食做好是最主要的，增肌期间建议碳水比重应比蛋白质更多，如果题主属于不太容易长肉的，可以都换成精细米面。

2、运动方面一定要坚持，不能三天打鱼两天晒网。

参考资料：

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。平时注意少熬夜，饮食和正常人一样没有太多禁忌。