山西体育生 四项成绩 百米手记11.3 八百手记2.03 跳远2.8m 杠铃40左右

　　我是高中体育老师。

　　你的这几样成绩，相当不错。

　　你的升学，有这样几种选择的。

　　如果你文化成绩还不错，就报体育生，凭这几项素质测试，你体育分相当高，然后文化成绩如果能过山西的提前批的体育文化线的话，你极有可能冲击一本院校，或稳打稳地上二本体育院校。文化分的线，山西的情况来估计，应该在高考370分左右。

　　如果你文化成绩估计过不了体育文化线的话。你就必须参加你们当地的达级赛或精英赛，冲击二级运动员，拿到二级证。百米电记是11秒74的二级，八百米是2分3秒的二级。你这两项都有能力冲击二级运动员。办证得两个月的周期，比赛一般在12月份，你千万不要错过了。具体安排需问你们体育老师。拿到二级证后，你就要留意山西哪些学校单招田径学生，然后去报单招。凭你的成绩，单招的可能性很大的。单招考试的文化课考试，是单独出卷，考试内容基本上是高一的基础，文化要过关还是有可能的。这个文化考试，成绩应该在280分左右。（注意，不是高考成绩）

　　你还有一个可能，就是你的800米，如果高三认真练练，你800米如果能跑进2分，又能顺利拿到二级证的话，你还可以参加高水平测试。一些学校正好要招中长跑的同学的话，你是很有机会的。但前提是，你必须在该项目的高测中拿到前三名的成绩，顺利地加星。这个文化分要的就很低了，可忽略不计的。

　　你还可以在高三时，参加一些学校的体育自主招生考试的。

　　记住这样几个时间：2012年11月－12月，你得参加达级赛，拿到二级证。

　　2013年2月－4月，各校的自主招生、单招、特招报名。网上一般会公布时间。

　　希望能帮到你。

立定跳远显示一个人身体的爆发力大小,是力量和速度相结合的体现。因此已经被部分省普通高校招生定为体育术科测试的项目之一。立定跳远的训练有以下方法：

1 连续30米蛙跳练习

两脚左右开立 ，与肩稍宽 ，上身稍直 ，两腿起跳 ，两肩自然预摆 ，膝关节弯曲 ，突然用全身力量 ，两腿用力蹬地 。挺身收腹 ，抬腿伸腿落地 ，连续跳起 。连续30米蛙跳 。要求 :连贯快速 ，充分蹬伸 。

2 跳栏架练习

栏架高度用橡皮胶拉 ， 栏架高度为50一 80厘米 ，栏间距 15— 2米 ，连续跳 10— 15 栏架 ，起跳是与肩关节为轴 ，两手自然摆动，上身正直 ，拉大腿 ，双腿屈膝跳过栏架 ，伸腿落地是脚尖着地 。 跳6— 10组 。要求 :跳越高越好 ，落地是两脚在同一条直线上 ，重心稳定，连贯跳跃。

3跳箱练习

利用跳箱 ，高度为70厘米和90厘米 ，女 生跳高度为70厘米的箱 ，男生跳高度为90厘米的箱 ，同时向前跳下 ，伸腿落地 ，落 在沙坑里 。每人跳10— 15次 。要求 :动 作连贯快速 ，跳下时挺身收腹 ，伸腿落地 。

4跳阶梯练习

站在阶梯前 ，两腿左右开立 ，与肩稍宽 ，两肩自然预摆 ，身体重心稍前倾 ，双腿屈膝用力蹬地向前上方(阶 梯 )跳上 ，抬腿收腹 ，两腿着地 在同一级阶梯上 ，连续跳 上 ，男生至少每次跳四级 ，女生至少跳三级 ，连 续跳三四次 。 跳 8— 10组 。要 求 :动作连贯快速 ，不要后仰 。

5摸高跳练习

两腿左右开立 ，与肩稍宽 ，两肩自然预摆 ，两腿平行 ，前面稍高处挂一个标志物 ，不能太高也不 能太矮 ，视自己能力而定 ，双腿屈膝跳起 ，跳起两手向上同时摸标志物 ，收腹伸小腿落地 。跳10一 15次 。要求 :蹬地时双腿有力向上跳起 ，小腿积极前伸落地。

6原地连续抬腿跳练习

两腿左右开立 ，两臂自然预摆 ，上体正直 ，两脚用力蹬伸向上跳起 ，大腿收越高越好 ，落地时脚尖着地 ，快速连续原地起跳 ，跳20— 30次 。 跳3— 5组 。要求 :快 速向上抬腿越高越好 。

7 负重杠铃蹲跳练习

在跑道上或草皮上 ，利用立定跳远的姿势 ，肩负杠铃，两手左右扶杠，使杠铃平稳 ，上体正直 ，抬头挺胸 ，腹肌收紧 ，屈 膝半蹲 ，然后快速向前起跳 。 跳 2— 3组。要求 :杠铃重量个人而定 ，下慢起快 。

立定跳远取得高分的方法

1注意双臂摆动与呼吸调整

运动者在预摆时需要将双臂放松 ，从下至 上慢慢地摆 至头顶快速地从下向 上送至头顶上方，同时要随着动作来舒缓地吸气，双臂在从上至两侧后方摆动时 ，要随之放松呼气。在起跳时 ，运动者要将双臂快速地从下向 上送上头顶，同样快速地深吸一口气后，将双臂下摆至身体的后侧方 ，动作也一定要快速 、准确 。此时不要呼气 ， 应当憋气 ，从而为肌肉存储更多的能量，为跳跃动作打好基础。

2注意身体的重心前移

在跳跃动作之前 ，运动者要 在双臂摆 至身体两侧的后方位置 时，上身同时微微前倾，做出标准的半蹲姿势，双脚脚跟要随之提起 ，利用前脚掌的力量紧紧抓地 ，以此保证身体的平衡。