如何让自己坚持健身

坚持锻炼身体的办法：1，做你喜欢的运动。

2，找个健身伙伴。

3，一切以锻炼优先。

4，尽量早上运动

。5，在下班去锻炼一下再回家。

6，即使很累了，也可以稍微锻炼一下。

7，为健身做日志。

8，告诉自己健身的效果已经出来了

。

首先，强制锻炼可能会让人感到不舒服，甚至会让人反感运动。因此，如果您要让自己坚持锻炼，最好的方法是找到您真正喜欢的运动形式。对于不同的人来说，喜欢的运动形式可能会有所不同。

下面是一些常见的健身方式及其优点：

1 健身房

健身房提供了各种器械和设备，让您可以进行全身性的锻炼，例如举重、有氧运动、核心训练等。通过选取合适的器械和设备以及训练计划，您可以达到锻炼肌肉、增加力量、改善体形等目标。

2 瑜伽

瑜伽是一种综合性的锻炼方式，可以改善身体柔软度、平衡能力、调节呼吸等方面。同时，瑜伽还可以消除压力、提高情绪状态、增强内心力量。

3 慢跑

慢跑是一种简单、容易进行的有氧运动，可以改善心血管健康、降低血压、增强代谢等方面。慢跑还可以帮助您放松身心，缓解焦虑和压力。

4 游泳

游泳是一种全身性的有氧运动，可以帮助您增强心肺功能、加强肌肉、燃烧脂肪等方面。游泳还可以减少关节负担，是一种适合各年龄段人群进行的运动。

除了上述运动方式，健走、骑行、健身舞蹈、拳击等运动方式也可以让您达到健身目的。当然，选择何种形式的健身，还要考虑自身的身体状况、健康状况等因素。如果您有任何身体不适或健康问题，请在选择和进行锻炼时咨询医生或专业教练。

总之，健身是一项对身体健康和心理状态都有益的活动。希望您可以找到自己喜欢的运动形式，坚持锻炼，保持健康的生活方式。

每逢佳节胖三斤的春节刚过，朋友圈里就三月不减肥，四月五月徒伤悲的口号给刷屏了。

在新的一年开始的时候，人们最容易做的事情就是为自己制订定各种各样的“新年计划”，比如多锻炼或者减肥等。

计划虽美，但大多数人却总是无法实现。这主要是因为每个人的自控力是有限的，也很难提高。

那么，有没有办法，可以让自己无需再努力自控，又能让新年的健身计划不再落空？

一、办张健身卡 效果更好

对于自控力差的人来说，花钱办张健身卡比去室外操场跑步要有用的多。因为自己投入了成本，所以你会更频繁的去锻炼，这就是“沉没成本”效应。

人们习惯把过去已经发生的成本都纳入其中。如果花3000元办了张健身卡，你就会觉得自己投入了很多，如果不去锻炼如何对得起这3000块？我在单位附近办了张健身卡，还很坑队友的组团去办。现在晚上在群里一喊：有没有约夜宵的？走起！

就会拉到嘲讽：你这一口肉下去，500块没了。你这一杯可乐下去，200块又没了！

想想还是有点肉疼的。

二、月卡比年卡更有效

虽然“沉没成本”效应会在开始的一段时间里表现得尤为明显，但这种影响力会随着时间的流逝而逐渐衰减。

也就是说在办理年卡的头一两个月，去锻炼的频率很高，但是一两个月以后明显降低，直到最后逐渐放弃。

虽然月卡费用乘以12个月通常比年卡费用要贵一些，但是这样每个月的续费都会提高你去健身的频率，因为每个月交钱时你会心疼。而当你心疼钱的时候，你就更加可能去积极健身，希望把交了的钱“赚”回来。

三、不差钱就请个私教

行为学的研究表明，仅仅他人的存在就可以提高人们的自我控制，专业健身教练除了能为你制定详细的计划外，更能起到很好的监督作用。

同时，请教练也增加了费用和相应的“沉没成本”。由此可见，多花钱请教练监督，你的健身计划就不太会落空。

我最近比较迷男神之友——陈柏龄，他就是我的口袋私教，有兴趣的朋友也可以关注他的专栏——硬派健身。

四、装B晒图不能停

晒自拍、晒美腿、晒手环、晒跑鞋、晒路径。给你点赞的都会成为你的动力。把你的减肥计划和进度晒出来！当你努力想去完成某件事情的时候，整个朋友圈都会给你力量！

坐等王尼玛脱袜子！

五、数据监控

从11年关支付宝产品经理邵甫的博客，他每个月都会有一个饮食、运动、阅读的总结。非常有意思就跟着做了，效果不错。

每隔几天看着缓缓下降的体重曲线，还是有点成就感的！

现在穿戴设备的功能不只是装B，像我现在用的Fitbie的手环，和家里的智能称能连在一起，所有数据反映在手机上，一目了然。

六、朋友之间互相监督

如今，健身运动也社交化。建个健身小群，晒晒健身成绩，让枯燥的锻炼也慢慢变得有趣起来。健身App以及运动手环等让这一点变得尤其容易。

摘要：对于每一个人来说，要开始一个健身计划并不困难，毕竟我们很多人都试过很多次了。问题是接下来会怎么样。很多情况是，我们一开始的那种热情和积极性会慢慢的消退，要不我们被生活上其他一些问题困扰而没空锻炼，要不就是我们因没感觉到即时的效果而心灰意冷，总之共同的结果就是，没坚持多久我们就放弃了。然后健身是一种长期投资，那么怎样才能把健身坚持下去呢？金仕堡健身会所金仕堡健身会所怎么样怎样将健身坚持下去

健身坚持不下去？试试这6个方法。当健身热情消耗殆尽的时候，你去健身房锻炼的频率就会减少，训练效果也会大打折扣。一次逃避训练之后，很可能会导致更多次逃避。下面6种方法，可以令你能更好地坚持锻炼身体，保持锻炼热情。

1、找个搭档一起练

找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。因为单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练，但是和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，会使你感到良心不安。

找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。

2、一边训练一边听音乐

日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期”。其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。你就会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。

为了能更加安全地使用iPod，我们建议你最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。

3、经常改变训练计划

即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，就更应及时作出变化。

这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。

4、确保充分的休息和恢复

健身如何坚持？不论精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安排休息时间，则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时间。这样做还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉，是不会继续增长的。

5、坚持写训练日记

每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。

你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步，比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。

6、选择更Fun的锻炼方式

健身怎么坚持？并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑固定自行车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高的水平，很多健身房都有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择。

如果你喜欢爬楼梯，那就去爬楼梯，如果你喜欢打网球，那就去打网球。既然这些运动能保持健美的体形，又能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化，还有比这更美妙的事情吗？

我总结了5个坚持健身之后得出的结论：

1、

健身必须持续，一旦停止锻炼，肥肉绝对会重新长出来。停止锻炼要有自我惩罚机制，我是不吃晚餐。

2、

三分练七分吃，吃比练更重要，吃对比不吃重要。高蛋白少糖油混合物是我吃饭的原则，少油少盐少糖。

3、

规定是死的，人是活的。健身人群也可以参与聚会，每周入食总量控制即可。自己吃减肥餐，不用逼朋友也吃。

4、

近朱者赤近墨者黑，队友很重要。碰到猪队友，自己意志力又弱的，分分钟放弃。减肥很艰难，一路要互相鼓励。

5、

把目标定小一点，不要一上来就梦想坚持一年。可以考虑比朋友多坚持一秒钟、一分钟、一天、三天，这样压力小一点。

最后给大家一个鸡汤哈哈：你羡慕的好身体，是别人努力了好久才发出的光。没有天生的好身材，只有持续不断地锻炼。我们坚持的运动，只是为了活得更健康。加油！

温度最低时，只有10度。我远比自己想象的要果断、勇敢和坚持，从短袖、开衫到羽绒服，再到开衫、短袖。每天都是勇敢的一天。回头看看一个半月的坚持，发现自己还是挺厉害的。