单手俯卧撑的动作

只能是表演，我最多也就做40个，右手哦～左手20，这样长期下去的结果是自己把胸肌弄的大一个小一个，除了表演，要不真的不锻炼什么．怎么做也是我自己琢磨什么样最得劲才能做的，别人的做法可能并不适合你，你要自己琢磨．

说的好嘛，单手俯卧撑，就用一只手，正常人是惯用右手，下面以我的切身经验来给你做个借鉴．右手为例，手掌应该横向放地上于右胸前或者稍微调整上下，主要是你要得劲，双腿开度是为了平衡，大约从30度起逐渐加大，自己找到合适的角度，大约也就是45度附近这样手用力集中，不分散，全在手臂上，整个臂都被进行着锻炼，假如双手依次进行程度一样的话，那效果也是不错的，但总是比不过双手全面．这个是我的自己亲身经历，没错的

普通俯卧撑预备姿势做好

移动双手，放在比肩窄，比一般双手做俯卧撑位置偏下的地方，垂直来看，大概就是这么个地方——

现在把两脚打开，打到比肩宽的位置，双手双脚四个支撑点，将四点连接的话接近一个上窄下宽的等腰梯形的赶脚。

如果是右撇子的话，此时抬起左手，把它背到身后。相应的，为了保持平衡，上半身也要向着身体左侧做出倾斜。

通过右手，双脚这三个支撑点找好平衡了。那就开始做吧，俯和撑的动作与双手也没有多么大的区别。

发力主要会用到这一区域的肌肉——

最后补充：

力量训练当然是必要的，只要技巧合理的话，双手能做10来个俯卧撑的，单手就能做上一两个。

相比双手俯卧撑的话，单手俯卧撑更容易伤到肩关节、肘关节，尝试的时候请量力而行。

⑴首先应先练习双手俯卧撑，每天坚持锻炼，直到双手可以做到70个时感到上半身肌肉没有酸痛感。

⑵接下来就可以尝试着做单手俯卧撑了。我当初单手做就感觉胳膊使不上力，就是有力发不出的感觉。与双手做不同的是，单手也是很讲究姿势的：双脚叉开，把右手放在身体中间位置，大概就在胸上头下吧。因为是单手发力，所以刚开始练习时我建议你使用右手。手撑下去，放上来的时候，需要借助脚尖还有腰部的力量。

⑶我刚开始做单手完全做不了，然后每天睡觉之前反复练习。然后就可以5个，10个，15个的撑起来了。右手可以做之后就可以尝试换左手了。现在我单手40个完全没问题了，每当在操场做单手俯卧撑时发现别人的围观和称赞感觉很有成就感。所以，我想说的是，不只是单手俯卧撑，所有的锻炼都是需要持之以恒的，我从09年开始搞锻炼搞到现在，几乎除了下雨外每天都在坚持！