标准俯卧撑需要手臂力量还是胸肌力量？

俯卧撑不仅锻炼手臂，还可以锻炼腕关节，肘关节及肩关节，同时对胸肌有很好的扩展作用主要想练手臂的话,就做两手与肩同宽的俯卧撑至于是徒手还是俯卧撑架就看你哪个做着顺手了,感受下那个效果更好,因为两手间距越大对胸肌的刺激越大,反之就是对手臂肱三的刺激越大,练久了换换也行,因为我一直都只做拳卧撑,所以帮不了你建议你也做做拳卧撑,就是用拳头做俯卧撑,我目前可以一次做三百个因为以前教散打习惯做拳卧撑了,可以增加出拳的力量

明不明显要看你是否坚持每天做，每组做到力竭，肌肉酸了胀了，至于做几组量力而为，毕竟每个人体质不。俯卧撑可以提高肌耐力和力量，和双臂稳定性。

总体来说是上肢肌肉

俯卧撑最大的优点就是它不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼我们全身大部分的部位，包括胸部(胸大肌)、胳膊(肱三头肌)、肩膀(三角肌肌前束)、后背(小圆肌,冈下肌)、臀部以及腿部的肌肉。

要看在一个动作中那块肌肉用力，通过这个动作关节的活动就可以看出肌肉的收缩。

在做俯卧撑这个动作时,

肩关节在失状面做运动，所以主动肌(就所谓主要用力的肌肉)是胸大肌。而肘关节的运动主动肌是肱三头肌。

所以俯卧撑主要锻炼胸和肱三头肌,其它肌肉都是协同肌。

两个运动都能够起到锻炼胳膊的作用，只是锻炼的部位不同。

对于健身小白来说，俯卧撑和举哑铃是最基本的锻炼手臂的动作，他能够帮助自己提高手臂力量，扩大手臂围度深受广大健身爱好者的欢迎。其中举哑铃能够帮助自己提高肱二头肌的力量，而俯卧撑更多的是帮助自己锻炼肱三头肌的力量和维度，并且不同的手臂间距能够锻炼不同的部位。

1俯卧撑是一项全方位运动的动作。

俯卧撑是需要我们将身体保持平衡，双手打开俯撑在地面，通过不同的手臂间距能够锻炼不同的身体部位。其中比较明显的能够感受到俯卧撑能够刺激我们的肱三头肌，同时还能够让我们的腰背感到拉伸，通过正确的俯卧撑动作，还能够锻炼我们的腰腹力量。所以综上所述，俯卧撑是一项全方位刺激肌肉的动作。

2 举哑铃通常能够刺激到我们的肱二头肌。

对于健身小白来说，很多时候都是从举哑铃开始接触健身，而这个动作能够帮助我们锻炼手臂力量，提高我们的手臂肌肉围度。值得注意的是很多健身小白在一开始举哑铃时，身子会大幅度的晃动。这不仅不会锻炼我们的手臂力量，而且还会增加我们肌肉拉伤的风险。所以在进行哑铃锻炼时，我们要固定肘关节通过活动前肢来锻炼我们的手臂肌肉。并且在手腕上升的过程中可以加一个旋转角度，这样能够有效的刺激到我们的肱二头肌，提高我们的锻炼效率。

不同的健身方式，能够锻炼我们身体的不同部位，但是在锻炼之前我们一定要进行热身，避免肌肉拉伤，同时在健身结束后我们还要进行肌肉伸展，这样能够帮助我们快速恢复。

相对于俯卧撑这项运动，举哑铃更能锻炼一个人的臂力，因为在重量方面哑铃更加容易变化，而做俯卧撑的时候更多的是凭借自身重量，虽然做俯卧撑也有很多不同的方法，但一般人很难掌握，反倒是举哑铃的一些动作更加容易。

第一，通常人们做俯卧撑的时候都是两手略低于肩膀，与身体呈45度角，这样锻炼下去有助于臂力的增长，但到了一定程度之后，就必须增加速度和力量。在增加速度方面可以运用抓地法，也即使在地上焊接一对手环，这样在你做俯卧撑的时候就不会因为用的力气太大而手掌离地。在力量方面，大多于背上放一个重物来达到抗阻力的作用，但因为做俯卧撑的角度有限，有锻炼的都是同一区域，哪怕改变手掌撑地的位置也不会有太大变化，而一个人的臂力除了肩膀之外，还需要纵向横向等肌肉的力量。

第二，在进行哑铃训练的时候就非常简单了，你只需要举着固定重量的哑铃反复操作，就能锻炼相应的肌肉，因为哑铃非常灵活，所以你在锻炼的时候也可以做很多动作。例如向上推哑铃就能锻炼到俯卧撑，锻炼不了的下手肩膀肌肉。你还可以在身体站直的情况下向前推哑铃，结合静态锻炼和动态锻炼于一身。当年躺卧或者俯卧的时候，也可以利用哑铃来锻炼一些平常难以活动到的肌肉，可以说用哑铃进行锻炼，能够将手臂上的各个部位激活。

第三，虽然哑铃锻炼比俯卧撑更容易增长臂力，但俯卧撑也有难以取代的地方，因为在进行俯卧撑的时候，腰背也在跟着活动，还要保持身体平衡，这是单独练习哑铃所无法办到的，所以最好将两者相结合。

做俯卧撑后手臂没有力气的原因可能包括以下几个方面：

1 乳酸堆积：长时间或过多次数的俯卧撑可能导致肌肉无氧代谢增加，产生乳酸堆积，进而导致手臂酸痛无力。这种情况下，可以适当休息，并进行适当的热敷或按摩促进乳酸排出，通常休息2-3天后症状会缓解。

2 肌肉劳损：做俯卧撑时，肌肉负荷及紧张性增加，可能导致肌肉出现劳损，表现为手臂疼痛、无力、酸胀等症状。这种情况下，应避免提重物或举重物，暂停手臂锻炼，可用热毛巾或暖水袋进行局部热敷，缓解肌肉紧张，也可进行按摩改善局部血液循环，缓解手臂肌肉酸痛症状。如疼痛比较明显，可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、美洛昔康片、塞来昔布胶囊等药物治疗。

3 肌腱断裂：做俯卧撑时，如果肌肉肌腱快速强烈收缩或处于过度拉长状态，可能超过肌腱的承受力，导致肌腱断裂，表现为受损部位皮肤淤青变色、肌肉酸痛、肌肉僵硬无力等症状。这种情况下，应立即就医，进行肌腱修复手术。

4 过度运动导致肌肉过度疲劳：过度运动导致肌肉过度疲劳，也可能导致手臂没有力气。这种情况下，可以适当地休息一段时间，然后进行一些轻柔的伸展和放松活动，帮助肌肉恢复。

总之，如果做俯卧撑后手臂没有力气，需要根据具体原因进行针对性的处理。如果问题持续存在或症状严重，建议及时就医或咨询专业教练。

太过精准的数据是没有的，毕竟俯卧撑是没有“标准”的，每个人锻炼俯卧撑的动作也是不同的，

我刚才很脑残的去电子程上试了下，我体重70kg，标准的手臂与肩同宽的俯卧撑撑在上面是49kg，压下去是51kg，最后再瞬间撑起来的爆发力飙到60kg+，我想大概你的也是这个范围

其次你这问题看的我纠结死了，俯卧撑和卧推本就是两个动作，虽说锻炼的部位，目的都是一样的，但是完全是两个不同的动作，一个仰卧，一个俯卧，俯卧撑可以借助胸肌三角肌肱三头肌，甚至背部肌肉来锻炼，但是卧推更多的只有肱三头肌和胸肌，所以同种负重俯卧撑更容易些