一次做100俯卧撑与分10组10次俯卧撑，练出来的肌肉有什么差距？

在健身训练中，知道自己的训练总量是一件比较重要的事情，可以帮助你计算你每日的消耗热量情况以及健身效果。俯卧撑作为一种比较常见的健身训练动作，深受大家的喜爱，但是大家对于做俯卧撑进行健身，往往会存在一个问题。因为每个人的健身起点不同，有的人身体素质比较强，做俯卧撑更加轻松一些，而对于一些从来不运动的人来说，想要一口气做很多个俯卧撑是很困难的事情。

但是在训练总量相同，都是每天做100个俯卧撑的情况下，一次做100个俯卧撑与分10组10次俯卧撑，练出来的肌肉有什么差距？

一、肌肉训练差距

虽然都做俯卧撑，但是因为其训练强度的不同，所以对于肌肉训练也会有很大的差距，前者更趋向于高强度的力量训练，能够对肌肉纤维产生更大的破坏，肌肉会更加容易充血，能够更好的提高身体的代谢能力，更趋向于肌肉耐力的训练，训练出来的肌肉耐力会更强一些。

而后者10组10次的俯卧撑训练，每组的训练间隙是非常重要的事情，例如说你的每组训练间隙是1个小时，做10个俯卧撑就休息上1个小时，别说什么训练效果了，肌肉充血都是很困难的事情，俯卧撑的训练间隙一般都1分钟左右，这种训练模式又被称作间歇训练方式，对于肌肉的提升可以说是比较小的，更多的是提升心肺功能。

二、肌肉酸痛

现在大多数的健身者，哪怕是为了增肌的健身者，也会采取间歇训练的方式，很少会有采用这种一口气就把自己做到力竭的训练方式，原因是后者更能提升训练效果，一个好的间歇训练模式，可以训练心肺功能，可以减肥，也可以增肌，而前者的这种一口气做到力竭的训练方式，训练最强的是肌肉的耐力。而且最重要的是，这种训练模式，会让你在第二天的肌肉特别酸痛。

其实不管是哪种训练模式，只要是合理有效的，对于自身身体素质的提升都是有很大帮助的，但是如果说你一定要糊弄自己，例如说一天做100个俯卧撑，1小时做10个之类的训练方式，这种就是纯粹的糊弄自己。

你一次能做多少个俯卧撑？

楼主你好； 多运动。。生命在于运动！！。。还有 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右 二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练 腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量) 打了那么多字 谢谢采纳我》！》》 谁怕谁啊专用，复制必究

双手就是做100个也不一定单手做得了一个，为什么呢？因为做一百个是耐力，而单手做一个是力量。 唯一的办法就是增加锻炼强度，方法有两种： 1，双手加重法：继续做双手俯卧撑，但是逐步把脚抬高，最高到身体45度就可以了。还有就是做的时候在后背加重物，刚开始的时候可以加枕头啦，被子啦，慢慢可以让小孩子坐背上，或者在后背放哑铃片（要注意安全哦） 2，单手加强法：练习单手做，但是不要俯卧，刚开始找张桌子，手撑桌沿做；慢慢降低高度，过渡椅子边沿，床边沿等，最后就可以俯卧做单手了