哪些高难度的健身动作一般只有大神能做？

很多男生练习健身的目的就是吸引女生的目光，尤其是高难度的动作总是能让女生崇拜的尖叫。下面这几个动作能做到的人不超过百分之一，随着健身的不断发展，我们对健身的了解也慢慢从基础入门到难度进阶。但是并不建议新手入门的健身爱好者去盲目的尝试这些动作，虽然它们看起炫酷帅气但是难度太大了，有一定基础锻炼有一定时间的人可以慢慢来试试，下面仔细的说说这些动作。

1、单杠双力臂

这个动作其实比较像引体向上的难度进阶，它是利用引体向上的方式把身体拉至下巴的位置，然后用双臂支撑整个身体并且拉直。把身体撑到单杆的正上方后悬浮在空中。其实引体向上已经对于入门小伙伴挺难的了，这个动作需要双臂能支撑和体重等重的重量来支撑，所以难度系数很大。

2、潜水瓶

这个动作对我们的手臂力量要求极高，它是利用手臂抓住单杆把整个身体支撑起来和地面呈一个直角的状态。这个动作最高停留纪录是40秒，一般的健身高手可以停留15秒。但是对于新手来说估计1秒就要掉下来，所以这个动作虽然看起来男友力满满的，但是不能为了秀就随意尝试。一定要把基础打牢了。

3、人体旗帜

这个可能是视觉效果最帅的动作了，看起来就像一个飘逸的旗子在杆子上飞舞一样。但是这个高大上炫酷的动作实在是太难了，它需要用双手支撑整个身体在侧面悬空在地面之上。不但需要大量的手臂力量还要我们拥有极高的平衡性和灵活性才能操作这个动作。一般的新手最好不要尝试，肯定会直接掉下来摔到自己的。

4、俄式挺身

俄式挺身是由俯卧撑、杂技、体操组合而来，它可以算是一个复合版的俯卧撑。这个动作和之前几个比还是要容易一些的。如果你俯卧撑练的不错而且健身基础也还可以的话可以试试，它主要是用双手支撑整个身体悬浮在地面上。他对手臂力量要求比较高，一些高手健身达人还会给自己加难度比如用手指撑起身体和负重来锻炼等等。

除了上面这些高难度的动作以外肯定还有很多没被发现的炫酷动作，希望以后有机会和大家一起来挖掘。虽然这些动作看起来非常的秀，但是男士朋友们还是要淡定一些。不要为了自己能看起来牛逼就去轻易尝试，到时候得不偿失的。

我们在健身这个运动的时候，一定还是要稳扎稳打比较好。先把基础动作练得扎实了，把身体体质提高了，把力量提升了，把肌肉练的壮实了。再慢慢的加大和加强自己的动作难度和强度一步步的来尝试这些高难度的动作也是不迟的，所以一定要坚持啊朋友们，希望你们也有一天能一个动作秒杀全场

玩街头健身的人都知道五大神技，并且几乎所有的动作都是在五大神技的基础上或基础下演变出来的，那么到底什么是街头健身五大神技呢？

1顺风旗

 因为它的动作好像一面旗帜而得名，通常是握住一个叫肋木架的健身器材完成的。顺风旗虽然是五大神技之一，但却是最简单的一个，它同样也是跑酷动作之一。

2单杠前水平 

双手处于腰部位置，需要较强的腰腹力量和惊人的背部力量。

3慢速双力臂

街头极限健身的一个常见动作，慢速双力臂简单来说就是引体向上的一种，标准的引体向上只需要过脖子就算完成了。而慢速双力臂则是继续往上面用力拉，慢慢地过脖子、胸肌、腹肌，直至整个身体拉上单杠，百科上说一万个人里面有一个。

4单手引体向上 

又称单臂引体向上，如果借力的话，这个动作只能说跟前水平难度差不多。但是标准的单手引体向上是不借助身体其他的任何力量，只要一只手即可完成。

5俄式挺身俯卧撑 

五大神技中最难的技能，平均每一百万人之中才仅有一人能做到，标准的直臂并腿俄式挺身是体操队省队的水平。需要强大的三角肌前束，肱二头肌，背阔肌，腰腹力量。是体操B组动作。

这5个动作虽说很难，但不代表在极限健身中是最难的，还有许多动作都是由此演变出来的，如单双杠前水平是用2只手去完成的，有少数大神可以只用一只手完成，这是单手前水平。当然也有少数不是演变的，如单手单力臂，龙旗。 最后附上南少林武僧释理亮一指禅，这个估计也是没谁了。

健身房排行榜：

1PURE Fitness

这家成立于2002年，专注于为健身人士提供私人教练、团体健身班、TRX、Les Mils、跆拳道、普拉提等各类健身服务的亚洲知名高端健身生活品牌，是目前在全球上海、北京、香港、纽约等城市开设有近50家分店的健身品牌。

2乐刻运动

乐刻运动这家成立于2015年的知名互联网智能健身房品牌，是专注于为消费者提供高性价比、个性化的运动健身服务，先后推出LITTA、乐刻线上训练营等产品，拥有超过600多万注册用户的健身运动品牌。

3超级猩猩SUPER MONKEY

超级猩猩这个成立于2014年深圳市的知名健康生活方式品牌，是专注于为会员用户提供瘦身、塑形、拳击、舞蹈和瑜伽上百种高品质健身团体课、24小时自助健身服务，目前在全国大中城市开设有上百家门店的健身运动品牌。

4银吉姆INGYM

这个创办于2003年苏州，分支机构遍布江浙沪等地区，集健身俱乐部的经营管理、少儿舞蹈培训、培养健身从业人员，目前在全国开设有上百家直营连锁健身俱乐部的中国高端健身会所品牌。

5威尔士WILLS

威尔士这个成立于1996年，专注于为消费者提供个性化健身服务的社区型健身会所品牌，是先后推出超过150中健身私教、团操课程，覆盖了减脂增肌多种需求，目前在全国开设超过170家门店的健身会所。

健身教练培训机构排行榜如下：

NO1锐星健身学院 总部所在地：上海。

锐星健身学院是上海第一所健身培训机构，作为上海市乃至全国最知名的健身教练培训机构之一，从2003年成立至今已经为全国各大健身中心输送超过五万名优秀的健身教练，遍布大江南北，2006年被评为国家体育总局健身教练培训基地、健美操教练培训基地、中国瑜珈指导师培训基地、中国运动营养师及中国物理理疗康复师课程培训基地。

NO2上海体适能健身学院 总部所在地：上海。

上海体适能培训学院，成立于2007年，是培训健身私人教练、团操教练、以及物理治疗师、运动营养师的综合类院校。集管理、教学于一体，拥有健身行业精英和医学专家组成的师资力量，密切关注行业动态，不断总结引领新的课程，是目前行业内课程比较丰富、专业的健身教练培训机构，创建之初主要从事健身房工作管理，后面转为培训健身教练的培训机构。

NO3武汉东一健身学院 总部所在地：武汉。

武汉东一健身教育培训学院成立于2003年，由武汉全能东一健身运动有限公司投资经营，在湖北省拥有三所校区，是中部地区最为知名健身教练培训基地。自建院以来，始终以健身教练职业培训为主体，重视学员综合能力培养，并积累了先进的教学和实战经验，课程体系包含《DFEA全能健身教练课程》和《DFEA全能私人教练课程》。

NO4亚洲健身学院 总部所在地：北京。

亚洲健身学院(AFA)原名为秋彤国际健身专业培训学院，2006年注册于香港，多年来一直致力于提升健身行业，其宗旨以提升亚洲地区健身行业的专业标准、以提高业内人士的专业技术水平为目标，培养出许多优秀的团体课程教练，推动着当今健身行业的发展。AFA的成立得到了国内多家健身专业机构和国际级健身组织的认可。

NO5 567GO健身学院 总部所在地：北京。

567GO国际健身学院创建于2005年，最初主要从事体育文化产业，于2005年开始转型，集中精力专注于健身培训，特别是团体操课程培训产业。通过几年的发展，至今567GO健身学院已从一个单一业务的小公司，快速发展为一个具有较强实力的教育培训产业公司，一个颇具影响力的健身培训品牌，已在北京、上海、广州、成都、西安、济南成立直属校区。

NO6亚洲健身学院 总部所在地：北京。

亚洲健身学院(AFA)原名为秋彤国际健身专业培训学院，2006年注册于香港，多年来一直致力于提升健身行业，其宗旨以提升亚洲地区健身行业的专业标准、以提高业内人士的专业技术水平为目标，培养出许多优秀的团体课程教练，推动着当今健身行业的发展。AFA的成立得到了国内多家健身专业机构和国际级健身组织的认可。

NO7香港体协健身教练培训学院 总部所在地：北京(奥运村)。

香港体协健身教练培训学院属于香港体育教练员协会HKSCA，其总部设于香港，如今在台湾、澳门、新加坡、北京等地都设有分会。协会凭借雄厚的资金实力、先进的硬件设施、强大的师资队伍、系统的教学内容、丰富的教学产品为资本，依据东方人的身体特点进行课程设置，并改进训练方法，有自己的一套训练体系，已经成为国际健身培训行业的翘楚。

NO8亚洲形体健身学院 总部所在地：北京。

教学内容聚焦于私人教练基础理论知识和形体塑造，教学特色是把知识学习与实战应用、私教研修与职业生涯紧密地结合起来，讲究知识学习的系统性和实战应用的有效性。培训费用在北京地区算是比较低廉，属于健身培训行业的一匹黑马。

NO9赛普健身学院 总部所在地：北京。

赛普健身学院成立于2009年,北京赛普力量教育科技有限公司运营，与北京市健美协会有合作关系，课程主要由健身健美运动员讲授，理论功底较为深厚，课程为基础健身理论培训为主，强调系统概念和体系化搭建，适合初中级健身教练入门基础健身知识的培训，在私人教练和健美塑形培训方面也有所涉及。

NO10清波健身学院　总部所在地：武汉。

武汉清波健身学院创立于2001年，隶属于湖北星清波健身运动管理有限公司，是国内专业健身教练培训机构，致力于健身舞蹈培训，教学内容聚焦于职业经理人、健身管理领域，特色是把知识学习与实战应用、商学研修与职业生涯紧密地结合起来，讲究知识学习的系统性和实战应用的有效性。

足球男神C罗在朋友圈晒了一张自己的大腿照，

发出后轻松收获300万个，

劲爆肌肉简直帅爆了！

照片中，C罗的古铜色皮肤、凹凸有致的腿部肌肉、还有青筋冒出，无一不宣扬着他的硬汉身份。而健身圈一直流传着这样一句话，“ 男人行不行关键看腿 ”，C罗这双腿又该让无数迷妹脸红心跳又舔屏了！

除了这张大腿照，从C罗日常的训练照中，就能看出他结实有型大腿的踪迹。

清晰的腿部线条，肌肉分离度高到不行，难怪C罗被誉为最完美的身材，体脂率低运动表现力却又十足！

当然，C罗的肌肉腿可不是一般人想象的大粗腿，尽管肌肉大且多，但丝毫不影响日常穿衣，千变风格肆意驾驭！

想要拥有有型又力量十足的腿，日常的锻炼必定是不能怠慢。C罗的练腿秘诀是弹力带，阻力练习是他的腿部训练诀窍！

身体平衡练习和单腿下蹲等动作也能有效刺激腿部肌肉。

除了上面这些C罗最常做的练习之外，器械虐腿也是必不可少的。想要拥有力量感十足的腿部线条，下面这些动作不能少，练腿日必做，每个动作4组，每组10～12RM。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动图

动作六

想成为C罗这样的猛男

不虐起来怎么行

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中国健身健美届的明日之星，国宝级的健美大神，他就是吴龙！这个名字因为作为第一个登上世界健身舞台而红遍网络和健身圈，作为健身爱好者的你如果不知道他，估计也只是少数了！作为第一个登上IFBB职业赛场的新人，他无所畏惧，勇往直前！

一名朝九晚五，工作一天休息三天的国企员工，因为休闲时间很多，朋友们的建议，去健身房健身，一练就是8年，他坚持了整整8年，即使身边建议他去健身的朋友只坚持了一个月就没怎么去过健身房，但他却一如既往这样在健身房坚持了下来！

起初，他只是希望通过健身让自己身体体质提升，形体看着不错就行了，并且他比较崇尚自然健美的形体，讨厌吃药物和激素长成的肌肉身材，至此，他也一直坚守自然健美的信念，一直坚持在健身房健身训练！

拥有高颜值不说，还拥有这样优质的饱满的肌肉身材，可以迷倒一大波妹子了！然而在坚持健身后形体上的变化然很多身边的好朋友有目共睹，前后也参加了家乡省级健美比赛，几乎每次获奖，子啊第三次就直接获得第一名！一切的坚持与努力都让他坚信没有什么做不到的事情，只要你一如既往的坚持下去！

所有的努力与坚持，都在等一个机会！而在2015年，他参加了在香港举办的奥林匹亚余赛亚洲站，这也是他第一次参加全国健美比赛，并获得的178男子健体冠军和健体全场第二名。从这个时候起，吴龙这个名字才渐渐被熟知！同时也获得了IFBB职业卡申请资格。

作为世界健身最高盛典的IFBB，一直是世界健身好手们竞相角力的至高舞台。而作为首位进驻到该级别赛事的中国人，吴龙毫无疑问是目前中国健身领域的一大标杆。并且在赛场上与世界上顶尖运动员们同台竞技让他感受到健身健美的强大的魅力，让他再次增加自己的信心，同时也让更多的人关注到他！

拥有完美肌肉身材的吴龙，能和这样的男神一起合影该是有多幸福！然而重点是吴龙的肌肉身材是受到国际认可的，那个第一个站在美国健身职业赛场的中国人，当时获得第五名的成绩对于他而言是一段全新人生的开启！你人生的开启是什么时候呢？！