如何运用排球所学知识发展你的身体素质

同是宁大的，我也找了半天 希望对你们有用哈~辛苦了各位

22 排球运动技能的提高能有效地促进身体素质的发展。排球运动技术动作有发球、垫球、传球、扣球、拦网等,战术机动灵活,姿势变化多端,每个运动员要掌握全面的和多样性的动作技巧,使身体的各部分得到充分的锻炼。特别是手臂、手腕、腰部、腿部的肌肉得到均匀地发展,力量逐渐增强,身体更加机动灵活。

排球运动对神经系统的锻炼作用也很显著,尤其在比赛时,场上情况千变万化,队员的注意力必须高度集中,以便根据场上的变化采取相应的措施。打排球时,队员多次根据对方的情况,从相对安静的较低位置,突然做出剧烈的动作,这不仅锻炼了神经系统的反应能力,同时也加强了心脏、肺脏的生理功能,使其跳动加快,呼吸加深,更好地供应肌肉必需的氧气和养料,使肌肉爆发力得以提高。久而久之,内脏器官和运动器官的功能,便显著增强了。

排球技能提高了,学生学习排球的兴趣也会增加,在比赛中运动的强度也会增加,进一步提高了学生的身体素质。

3排球运动技能教学与身体素质练习有效结合的几种方法。在高中排球教学过程中,教师要根据普通高中学生的学习和接受能力,在课堂教学设计中把排球运动技能教学与身体素质练习进行有效地结合,使学生得以更好地完成教学目标。

31 结合准备活动进行专项性辅助练习。一个好的准备活动可以使学生能更快地进入课的基本部分,使学生能更加愉悦地参加课的学习当中。如排球课准备活动中可以安排学生脚步移动练习,这样便可以发展学生跑以及身体协调能力,也可以安排一些游戏类的闪避、跑动、抓球等活动,这样可以发展学生灵敏反应能力。

32 结合专项技能教学进行游戏类素质练习。游戏类的素质练习趣味性强,同学之间的互动好,在排球教学中可结合专项技能教学所需要的素质进行结合练习。采用这样的方法来激发学生的训练,使学生在情绪高、兴趣浓、兴奋性强的情况下进行训练,从而达到良好的训练效果。如:发展腿部力量的“时代列车”、“立定跳比远”、“蛙跳接力”;发展上肢力量的“推小车”、“推人出圈”;发展灵敏素质的“打龙尾”、“猎人打兔子”等游戏,可以根据不同的目的要求进行选择运用。在排球专项技能学习的初级阶段,教学中运动量特别少的情况下,增加这些游戏类的素质练习不仅增加了学生学习的兴趣,同时也保证了学生整堂课的运动量。

33 结合技能学习进行补充性辅助练习。排球运动技术动作有发球、垫球、传球、扣球、拦网等。在学习这些运动技能的时候,要结合技术学习的特点,进行一些补充性练习。这样,不仅能更快地掌握运动技能,还进一步提高了身体素质。

如在学习排球传球垫球时,在技术学习的同时缺少跑动,我们可以安排往返跑,让学生在跑动中急停传垫球,可以两人配合也可单人进行练习。这样就提高了学生传垫球的能力及跑的能力。

又如在学习扣球技术的时候,为了使学生体会手臂伸高的感觉,采用排球扣球的步伐进行打树叶、摸高练习。在学习发球技术的时候,为了体会发球的感觉,采用打墙练习,并运用反弹球的远近高低来确定自己发球的方法是否正确,由自己接住反弹回的球进行持续练习,利用接球的跑动来提高反应速度能力。

34 结合专项技能进行诱导性练习。在排球模块教学的实战中会出现一些意外的情况,而要解决这个意外就必须要有一个较好的应对方法,教师可利用这点对学生进行诱导,有针对性地增加一些素质练习,从而有效地防止意外情况的发生。比如排球中经常出现摔倒的现象,教师可以诱导学生加强自我保护,从而加入一些技巧方面的素质,如鱼跃前滚翻等,同时也诱导学生在接低球时可采用这些方法进行。又如在发球中经常出现无法过网以及手臂酸痛的现象,可以诱导学生加强手臂力量,从而加入一些力量方面的练习,如俯卧撑、单杠、双杠等。这样,通过一些力量练习,增强学生的肌肉感觉,并提高了抗击打能力,更有效地防止学生在运动中受伤。

35 结合专项技能开展拓展性练习。在排球模块教学中扣球、拦网都需要较好的弹跳力,扣球、拦网动作的练习也的确能逐渐提高学生的弹跳力,但单纯的练习必然会使学生产生倦怠心理。这种情况下,教师可以在排球模块中拓展一点田径模块中的跳远、跳高的练习。通过在排球模块教学中穿插跳远、跳高的练习,使学生不仅提高跳跃能力,又能学会跳远、跳高的基本技能。同样发球、扣球需要较强的手臂力量,扣球也需要较强的腹肌力量,可以在排球模块中拓展实心球的练习。当然,在进行这样的拓展性练习时,教师必须要做好充分的课前准备工作,在课堂设计中要把排球专项技能教学与之紧密结合起来,使学生能兴趣盎然地完成目标。

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排球讲究快准狠，扣发球也一样缺一不可。

往往力量方面的比较好解决，个人认为臂力不是主要的（可每天坚持俯卧撑或哑铃，一般三组，每组20个，俯卧撑双手距离要近，这样才是练臂力，离太远就是练习胸肌了），主要是发力点的掌握和击球速度。你要找到自己的最佳发力点，首先发球手臂姿势要正确，击球要快，最开始可以扔石头，逐渐掌握那种感觉。

不好练习的是怎么在扣球的时候控制好方向，因为快重球会有不同程度的弧线。这需要你在不断地练习中掌握发球的角度，勤加练习来提高成功率，需要注意的是：1、击球点要高；2、发球压腕，但需要掌握角度，保证球过网但不出界；3、击球时手掌自然张开，以便于控制球的方向。其他就需要你在练习中掌握了，希望对你有的所帮助。

。。。。我是二传。。练了八年的排球。。漏球是因为你对球的掌握还不够。多练会好的……用不上力气。是因为手指力量和臂力不够、、所以要天天做五指撑地的俯卧撑。。不是手掌着地。。。多传就会很好的控球了……手指要钢中带柔。球碰到手后要给它一个缓冲。。这样传起来轻松。到位……这个要个人感悟。。好好努力吧。。。觉得行的话把分给我把。。谢谢

可以这么的说吧，排球的扣球动作没有太多的硬性的标准，无论是单脚跳还是双脚跳都有其适用的条件。初学排球的时候教练让你练习的动作是最基础的动作，是帮你固定最基本的发力动作，发力方法。这时候往往练习的是双脚跳扣强攻，也就是扣高球。在一次一次的强化中固化动作。随着排球基本功的增长，身体也会越来越灵活，当二传传出来的球离你比较远而你发现用正常的三步上步的方法你打不到球的时候，你就可以灵活一点，快速的跑动利用单脚起跳去抢你扣球的最佳的时机，以达到最好的扣球效果，最大的攻击力。还有就是排球里面有很多的战术需要用到单脚起跳比如扣背快等等。但是用到的最多还是双脚起跳。这样容易拉背弓，便于全身的发力。

至于扣球的三步，一般是第一步确定方向，第二步跨步加速，第三步并步垂直起跳。起跳时注意两臂积极摆动继而拉背弓扣球。

我想问一下，你是不是打算专修排球 如果不的话，你根本不会体会到腰部发力的感觉，咱们的腰部力量一般都可以而且足够扣球的需要。

其实练习腰部力量除了做两头起 仰卧起坐外还可以做俯卧撑，腰部手臂同时练，而且做俯卧撑的时候，在俯或是撑的时候停顿一段时间这样可以更好地发展腰腹部力量。

有什么需要可以继续交流哈

臂力不是主要的,主要的是怎么在扣球的时候控制好方向，怎么躲避拦网还有就是时机，起跳高度。

你老打拦网的时间差，或在人家头顶上扣就像加莫娃一样，你根本拦不到她。

你要练臂力要连爆发力，而不只是绝对力量。

用哑铃锻炼上肢力量的具体方法

练习上肢力量动作很多，这里无法一一例举说明，不外乎上举，平举，曲肘等等。练习力量的重量可以这样确定：一般一个动作一组做15次左右，（做20次以内为合适）超过20次的重量偏轻了，则应增加组数，可做两组、三组或以上，每组12-15次。业余练习一般可隔天一做，运动量可掌握在第二天肌肉有酸涨感，但人不太疲劳为适当。感觉轻松的可加量，反之，则稍减量。练习一段时间后，也可适当加量。