做俯卧一组做多少个俯卧和仰卧？

如果楼主锻炼的目的是为了增加力量和肌肉，那就按照下面锻炼：

胸肌、腹肌

标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。

腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。

俯，读作fǔ，音序是F，部首是亻部，笔顺是撇、竖、点、横、撇、撇、竖、横、竖钩、点，共10画。相关组词有很多，比如俯览、俯瞰、俯就、俯卧、俯念、俯角、俯察、俯仰、俯允、俯首等。

换月部可得腑，读作fǔ，组词有肺腑、六腑、绣腑。

换广部可得腐，读作fǔ，组词有腐朽，腐烂、腐败。

换提手旁可得捬，读作fǔ,fù,bǔ，组词有捬膺、捬育、捬循。

换木部可得椨，读作fǔ，日本地名，无组词。

扩展资料：

词语解析：

一、俯览

1、拼音：fǔ lǎn

2、释义：指从高处往下看。

二、俯瞰

1、拼音：fǔ kàn

2、释义：指俯视，从高处往下看。

三、俯就

1、拼音：fǔ jiù

2、释义：降格相就，屈尊下从。

四、俯卧

1、拼音：fǔ wò 

2、释义：脸朝下趴着。

五、俯念

1、拼音：fǔ niàn

2、释义：指低头思念。

-俯

-俯览

-俯瞰

-俯就

-俯卧

-俯念

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

肠粘连用热毛巾热敷,也许有一定的效果。

另外，还需注意：

肠粘连患者不宜吃硬食

肠粘连是一种顽疾。肠粘连患者的自我保护就是相信和依靠自己在战胜疾病方面所能起到的重要作用。主要包括两方面：注意饮食禁忌和注意治疗效果。

在饮食方面应当注意：不吃硬食、粘食以及纤维丰富的食物，不吃冷食，不喝冷饮，尽可能吃粥、馒头、蛋糕、奶类、豆浆等软食和流食。还要少食多餐，切忌暴饮暴食。坚持做到每餐后都要俯卧一小时。这样做的好处是：有利于消化吸收，避免进食不当或食物在粘连部位的狭窄肠管处受阻而导致病情加重。

肠粘连患者所以更应该在饮食上多加保护自己，就是因为其肠管形态和功能都出现了异常。虽然粘连的部位和粘连的程度各有不同，症状有多有少，病情有轻有重，但是，无论肠管之间由于肠粘连发生了什么变化而肠管借助肠系膜固定在腹后壁上的这一生理结构没有改变。只要患者进食后采取俯卧姿势保护自己，就能使存有食物的肠管和没有食物的肠管都同样保持下垂顺时针状态，有利于粘连部位以上肠管的食物缓慢通过狭窄部位安全进入粘连部位下端肠管，使粘连部位上下端肠管都有食物，这样，肠管内的压力就保持平衡了，装有食物的肠管也就不会发生移位，扭转和倾倒，当然就可以避免病情加重，更不会出现肠梗阻。

在医疗方面的自我保护，就是要注意疗效。要相信正规医院和正规医生，应该到正规医院请有经验的有关专家诊治。除发生意外导致病情急剧变化外，最好采用可靠的保守疗法，不能轻易手术，以防新的更广泛的粘连。