贵阳市市民健身中心入馆须知（贵阳市市民健身中心在哪）

根据贵阳市疫情防控现场处置省市联动指挥部《关于逐步有序恢复贵阳市重点场所、重点机构复工复市的通告》，结合贵阳市市民健身中心实际情况，现对市民健身中心场馆开放方式作出如下调整：

一、实行时间

2022年10月15日起。

二、开放方式

开放时间将根据实际情况适时调整，售票时间将根据多功能馆人流量进行调整。

免费开放时段，健身群众在前台领取羽毛球、篮球、乒乓球健身卡，当天有效，数量有限，领完为止。

其他开放时段，健身群众使用场地可提前一天通过电话实名预定。

市级各运动训练队根据中心统筹安排，限流错时开展训练。

三、进馆流程

四、注意事项

1进入市民健身中心的健身群众及运动员须自觉佩戴口罩、扫场所码、出示健康码、行程码和72小时内核酸阴性证明，并接受体温检测。

2有咳嗽、感冒等上呼吸道症状、体温≥373℃、健康码或行程码非绿色、无72小时内核酸阴性证明的健身群众谢绝入馆。

3未使用智能手机的老年人、儿童等人群凭72小时内纸质核酸阴性证明入馆;未使用智能手机的中小学生凭72小时内纸质核酸阴性证明或学生标识入馆。

4免费开放时段，羽毛球、篮球、乒乓球项目实行先到先进场，人满为止;免费开放时段凭健身卡保留场地10分钟，其他开放时段预定场地保留15分钟，如在预定时间内未到场，则预定失效。

5根据贵阳市疫情防控现场处置省市联动指挥部《关于逐步有序恢复贵阳市重点场所、重点机构复工复市的通告》实行“限流、错峰”管理，人数不超过正常容量的70%，健身完毕后请尽快离场，规定人数达到上限后，将实行出一进一。

6严格做好自我防护，入馆请自觉遵守馆内防疫防控规章制度，不聚集，不扎堆，避免近距离交流和接触，休息时需相互保持1米以上距离并隔位而坐、分散而坐。

7在开放区域提供免洗手消毒液，健身群众可在活动前后随时进行双手消毒;咳嗽、打喷嚏时，请用纸巾或手肘遮掩口鼻，保持个人和公共环境卫生。

8场馆内杜绝一切私人培训机构和个人私自开展教学培训，只接待健身市民和贵阳市各项目训练队。

五、其他事项

1本指南将根据贵阳市疫情防控和开放情况进行适时调整。

2本指南最终解释权归贵阳市市民健身中心。

对于有长期健身习惯的人来说，健身路上遇到最大的难题就是一些意外了，最不想看到的无疑就是伤病。简单的感冒发烧还好，万一遇到了什么大病需要长期修养甚至手术，无疑对于健身爱好者来说是一个噩耗。那么在生病和健身这两者之中我们究竟应该如何权衡呢？

首先我们必须要知道的是健康一定是第一位的，那么我们就先从我们生病的程度判断。所以如果你的病很严重那么健身肯定是要放弃一段时间来把身体调养好的。但是如果你的身体处于一种轻微疾病，不怎么影响日常活动以及锻炼的，你还是可以选择去健身房的。

健身专家lion McDonald在研究中指出如果你的脖子以下的部位出现问题 ，如胸闷、咳嗽到胸颤，那么你最好还是在家休息一段时间。但是如果你只是脖子以上有问题，比如轻微的头疼流涕，那么就需要你自己权衡了。

很多人在生病时还想去健身房无非就是担心自己的肌肉会掉，但是研究表明至少需要2~4周的时间肌肉的纬度和力量才会下降。有一项研究表明，连续的锻炼24周以及连续的锻炼几周之后休息几周如此重复24周，两者的锻炼效果是一样的。虽然中间的休整期肌肉会掉，但是最终结果是一样的。

但是这也证明了大约三周左右的时间不训练肌肉纬度就会下降，这段时间主要是糖原和水分的流失，而不是真正的肌肉流失。所以如果你真的热爱举铁，适当的休息之后再回复训练是能很快的恢复以前的状态的。

如果你生病了很纠结自己还要不要去健身房，就我个人而言我回去做一些中低强度的有氧运动，而不是和平时一样的高强度训练。因为中低强度的持续有氧可以当做热身，我可以按照自己热身后的状态来决定自己是否应该继续训练。而且研究表明中低强度的有氧对于增加抵抗力有很好的效果。

而且适当的中低强度有氧是很好的热身运动，热身不光是为了活动开身体，对于之后的训练也有一定的鼓励作用，你的心态也会处于比较积极的状态。当然这个方法只能限制于你的身体还能接受锻炼的情况下，也就是前面提到的不影响日常状态的轻微疾病的情况下。

总结一下就是如果你的疾病较重或者脖子以下出现了病症亦或者是传染病就不要去健身房了。如果病情较轻则可以选择去健身房做一些简单的热身运动，完成之后再决定自己是否还要继续训练。如果生病想要休整三周后你的肌肉纬度才会下降，而且由于是糖原和水分的流失恢复训练后你可以很快恢复肌肉的状态。

没有健身之前做一些伸展运动,如压腿以及热身慢跑之类的,这样可以避免后面的激烈运动造成运动损伤晚上吃饭吃得早的话,可以在吃饭后一个小时锻炼一下,时间控制半小时之内睡觉前最好不要锻炼了如果有问题请百度hi我我将尽快给您回复如果满意请尽快采纳O(∩_∩)O谢谢