心脏病人适合什么时候走步运动

心脏病患者在进行体育锻炼时，最好不要把锻炼时间选在清晨，安排在晚上或下午为好。心脏病是心脏疾病的总称，养成健康的生活习惯。生活有规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。

心脏病人避免上午锻炼

　　人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗塞的危险。如果确诊为患有心脏病，就应该改一改自己的健身运动习惯，不宜在上午进行锻炼，否则不但达不到锻炼身体的目的，反而会有害。

　　美国哈佛大学医学院的研究人员对4000名曾有心脏病发作史的患者作调查后发现，清晨是心脏病发作的高峰时间。在一天24小时中，心脏病发作有一个时间节律，每天上午6至9时为发作的“高峰期”，心绞痛和猝死都倾向于上午9时左右发生。上午9时发作的非致命性心脏病，要比晚上11时发作的心脏病多三倍左右。此外，日本学者的研究表明，心脏病患者在一天内对身体负荷的反应有所不同，清晨的反应最差。如果这时进行较重的体力劳动或剧烈运动，就容易出现危险。

　　因此，心脏病患者在进行体育锻炼时，最好不要把锻炼时间选在清晨，安排在晚上或下午为好。

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　　心脏病人定期运动能延寿

　　美国一项新的研究显示，与那些整天坐在沙发上看电视的人相比，有规律地定期步行或做园艺的中年人，死亡的危险要低得多，即使他们是心脏病或中风的高危人群也是一样。研究结果说，50到60岁的人如果经常运动，与那些久坐不动的人相比，其早死的危险会减少35%；研究还发现，运动所改善的程度对吸烟者或患有心血管疾病的人（比如糖尿病或高血压）来说更明显，定期运动的人早死的危险可减少45%。

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　　慢性心脏病人如何运动

　　慢性心脏病患者心血管功能较弱，所能承受的负荷较小。进行体育锻炼会使心跳加快，呼吸急促，心脏负荷过重，还会造成其他严重的后果。但是，如果进行适度的有氧康复运动，就能改善慢性心脏病患者的心脏功能，减少和预防心脏病的发作，从而恢复工作能力和信心。

　　慢性心脏病人参加运功要十分谨慎，先请专家评估心脏功能，针对心脏功能的级别进行不同程度的有氧运动。慢性心功能不全可分四级：

　　1级：能进行日常活动，但体力较差，不能跑，上4、5房楼后感到气急。

　　2级：能在平地步行半小时，不能快走，上3、4居楼时感到呼吸困难。

　　3级：只能慢走100--200米，完成一般家务劳动即感困难，动作稍快就心跳气急。

　　4级：走100步（50米左右）就气急，有轻度的心衰。

　　对於心功能1--2级的人来说，适度运动可促进静脉血回流心脏，减轻瘀血，从而减轻心脏负担，可选择步行运动，以中等强度活动为宜。对3、4级者，则只宜散步，做简化太极拳等小量运动，以心率次数没有明显增加为度。

　　运动的适宜心率：（170－年龄）×70％。比如一个70岁的老人，适宜的运动心率应该是（170－70）×70％＝70次。另外，运动中要随身携带救心药品，以防发生意外。

有心脏病的人能锻炼身体吗

　有心脏病的人能锻炼身体吗，随着全民健康运动热潮的掀起，于是有更多的人加入运动锻炼，现在运动锻炼可以说是十分流行，而且锻炼对人体有很多的好处。 那么有心脏病的人能锻炼身体吗？

有心脏病的人能锻炼身体吗1

　 心脏病患者适度锻炼利于身体恢复

　锻炼要有运动处方对于住院治疗(比如做过支架手术等)的患者来说，出院之后，医生会对患者进行运动心肺功能测定，来评估患者身体所能承受的最大消耗是多少，并据此来制订运动处方。此类患者最好按照运动处方锻炼，如果自行运动，很可能出现运动过量或运动方式不当，导致病情恶化。

　对于病情较轻的心脏病患者来说，可以根据自身感受(不出汗、无胸闷气喘)，以及心率(低于100次7分钟)，自己制订运动处方，并根据情况随时调整。处方包括运动强度、频率、时间、类型四个方面，最好选择能长期坚持的有氧运动。

　锻炼宜自下而上一项研究发现，在同样输出量的情况下，上肢活动时的血压比下肢活动时高一些。比如，哑铃、拉力器、单双杠、网球、羽毛球等运动项目，更容易引起血压升高，加重心脏负担。这是因为上肢肌肉活动时，肌肉血管舒张，而其他活动量小的肌肉血管则会收缩，从而引起血压升高。

　另外，上肢的血液供应增加，更容易分流心脏的血液，加重心脏负担。因此，心脏病人在锻炼时，最好从下肢锻炼开始，步行就是比较好的方法，如果症状较重，可以慢速行走(30~50步/分钟);如果症状较轻，可以快速行走(超过90步/分钟)。坚持锻炼3~6个月之后，可以进行有上肢运动的锻炼，比如慢跑、跳交谊舞、打太极拳、做广播体操等。

　锻炼应避开“早高峰”心脏病发作有明显的时间规律，每天上午6~9点是发作的“早高峰”，尤其是心绞痛和猝死往往发生在上午9点左右。

　主要原因是，早上人体相对缺水，血液黏稠，易形成血栓。同时，上午的血压在一天当中最高，容易引起动脉粥样硬化斑块的脱落或破裂，导致急性心脑血管事件发生。因此，心脏病患者的锻炼，最好避开这个高峰时段，以安排在下午或晚上为宜。需要提醒的是，对于心脏病初愈的患者来说，越早进行康复锻炼，恢复的效果越好，一般在发病一周后即可开始锻炼，且至少坚持6个月以上。

　锻炼要有规律一项流行病学调查发现，不能坚持规律运动的心脏病患者，其疾病复发率超过40%。而长期坚持规律运动的患者，血压下降幅度可达15毫米汞柱，让复发率大大降低。运动有规律，首先要定量，每周最好运动3~5天，运动后心率控制在不超过110次7分钟(无胸闷气喘)为宜。

　其次，不妨按照以下三个步骤进行锻炼。先做准备活动5~10分钟。然后开始正常运动，如步行、慢跑等，持续15~30分钟(也可以根据心率适当延长)。最后进行10分钟的放松活动，让心跳慢慢恢复到正常程度。

有心脏病的人能锻炼身体吗2

　有心脏病的患者一般是能健身的，但是需要注意：如果患者既往患有心肌病或者心肌炎，但是病情已经稳定了，一段时间内也没有明显的气短、呼吸困难，活动耐力下降的症状，是可以进行适量的`运动。另外既往有冠心病、心绞痛的患者，如果近期没有胸闷，心绞痛发作，也是可以适量的进行运动。

　建议患者适量的进行有氧运动，比如慢跑，快走，骑自行车或者太极拳等，注意不能进行剧烈运动。、

　心脏病是否可以运动，关键是看心脏病的类型以及心脏功能是否正常。

　患者只要心脏功能在正常状态是可以运动的。运动的强度要注意，不能剧烈的运动，也不能过度劳累。这样可以增加心脏的负担，引起心脏功能不全。

　如果患者心脏病出现了心脏功能不全，不管是左心衰，还是右心衰，这种情况下，就不适合运动。而是要多休息，通过积极治疗，等心脏功能恢复正常以后，再逐渐恢复活动。所以心脏病的炎症程度不一样。心脑功能处在不同的阶段，运动也不一样。

　患者不管是哪一种类型的心脏方面的疾病，都不能进行剧烈运动锻炼。如果心脏病患者的心脏功能还是比较好，可以进行一些有氧运动锻炼。比如太极、步行，甚至可以进行快步走，慢跑等。如果患者出现心脏功能衰竭可进行太极、步行，甚至只能做散步等运动。

　因为运动强度一旦升高，就可能诱发心脏功能不全，甚至心衰。而且患者在运动过程中，一定要注意观测自己的心率。患者运动过程中心率不超过170减年龄这个数值。如果运动过程中心率超过这个数值，或者在运动过程中出现任何不舒服的症状，也应该停下来休息。

　心脏病患者在运动的时候一定要去热身，给身体各部位一个信号。让患者有足够的心理准备。而且在运动的时候，如果感到不适，出现一些身体报警的信号，比如说心突然跳得特别快或胸闷，一定要立刻停下来，不要勉强支撑，以便不适当的运动导致病情发作

有心脏病的人能锻炼身体吗3

　一个人如果没有了运动，就像鱼儿没有了水，是不健康的，这样反而不利于心脏病的恢复。所以心脏病的患有心脏病的病人可以适当干一些可以身体能接受的运动，对身体没有影响的运动

　 有心脏病的人可以做哪些运动

　 散步。

　散步有利于增强心脏病病人的心肌收缩能力，并且能可以向外扩张血管有利于增强心机的能力，预防心血管疾病和冠心病，同时呢，也可以减少血压。对于有心绞痛的病人而言，进行散步可以有利于改善病情，并且使心绞痛的发病机会和几率少一些。每次散步的时间要长，要二十分钟到一个小时，一天要走一次或者两次，每天都可以走800米或者是2000米。大家可以在自己的身体允许情况下增加步数和增加时间，因为散步是一个好的运动。

　 慢跑。

　慢跑或者是原地踏步走，有利于改善心部的功能。至于慢跑的路程和时间，则应该根据病人自己的身体情况所决定。身体健康条件好的人，可以多跑几公里。但是如果身体条件素质不好的人跑几下就行了，保持一下身体的身心放松和日常的体育锻炼进行就行了。

　 打太极拳。

　打太极拳不仅对高血压，心脏病有较好的防治功能。除此之外，大太极拳也可以增加患者的身体素质，提高身体的免疫力和抗病功能。打太极拳只是一个态度，并没有要求心脏病病人打的有多好，如果说记忆力差的人可以打自己会打的部分，不一定需要免强自己去打整套的太极拳。

　 跳舞。

　根据美国专家科学研究表明，跳舞是心脏病人最佳的运动方式。跳华尔兹，不仅可以改善心脏病的心血供养情况，还有血液中的脂肪代谢，初次之外还可以提高患者的工作能力和心脏的代谢能力，不仅安全、方便，还可以提高心脏病病人对生活的热情度和向往度，一个人只有心情好了，才能更好的面对病魔。

得了心脏病后，家人和患者本人都会希望“静养”，觉得任何运动都是一种损耗，会加重病情。但事实恰恰相反，医学专家强调，冠心病患者应该讲究章法地多活动，因为，运动是心脏病人的一种治疗药物。本版特请专家教心脏病人科学地“动起来”。适合心脏病人的运动方法如下：1、慢跑：慢跑或原地跑步对改善心肺功能，提高摄氧效果最好。一般慢跑里程应掌握在三公里左右，一星期锻炼不少于五次，运动量应是每分钟心跳次数加自己年龄等于170，最好在下午或傍晚进行。对于年龄较大、体质弱、心脏状况较差者，尤其运动时会引起心绞痛者，推荐散步。散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。2、快走：快走的运动量介于慢跑和散步之间，对大多数心脏病人较适宜，一般快走为6公里/小时，每分钟步行100步以上者，可使心率达100~110次/分钟。一般在下午或傍晚进行，每次15~30分钟，中间休息1~2次，每次3~5分钟，以后可逐渐增加快走速度和持续时间，直至3~5公里/小时，步行30分钟休息5分钟，每日2次，持之以恒。3、太极拳：对于心脏病患者来说，太极拳动作舒松自然，动中有静，打太极拳更有助于保护心脏。美国医生分析了大量的案例，旨在了解打太极拳对心脏病等慢性病患者有何种影响。他们发现，打太极拳有助于改善心脏的状况。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。4、骑自行车：自行车在我国几乎家家有，绝大多数人都会骑自行车，现在的自行车设计更合理，使用起来较舒适，有的还能调节速度，方便调整负荷量、运动量;但目前交通拥挤，从安全角度来说，心脏病人还是在运动场内、空旷地，或使用功能自行车在室内进行运动。5、游泳：对心脏疾患轻，医生评估心功能适宜，体力较好，原来会游泳，具有条件，能长期坚持者，可以从事游泳锻炼。据报道，游泳可使摄氧量增高，但游泳时要注意爱护自己的心脏，游泳比长跑对心脏的压力会更大，如果大家不注意自己的心脏而练的话，对心脏没有好处。游泳前要做好准备活动，以免时间过久，引起肌肉痉挛和心胶痛发作。温馨提醒：心脏病病人运动疗法也是对于控制病情很有效的方法，但是切记要注意好运动强度，只有合适的运动强度才能达到最好的效果，太过剧烈反而有生命危险。

对心脏病人来说，拥有一分心脏康复指南是再好不过的了，不仅能够让自己尽快康复，才能有效地做好心脏运动康复。今天就来聊聊心脏运动康复指南攻略，供大家参考！

1、运动的强度：心脏运动康复的运动强度越大，危险性越大，运动量过小，达不到使心脏功能改善的目的。恰当的运动量应当是在最大心率的60％­—85％或最大耗氧量的50％一75％，在有氧代谢区，自然步行是有氧代谢效率最高的方式。

2、每次运动持续的时间：心脏运动康复时的运动并不是持续的时间越长越好。研究证明：在达到最大耗氧量75% 时，只要20-30min 就可以达到最佳的效果。有研究表明：运动强度适当减小而持续时间适当延长也可以达到较好的心脏功能改善的效果。例如达到个体最大心率60 % ，维持45 -60 min可以取得同样的康复效果。

3、每周运动的次数与方式：每周只要坚持3—4 次就可以获得满意的效果。至于运动的方式，可依照自己的兴趣进行，只有自己感兴趣的运动方式，才能达到心脏运动康复训练的效果。

4、监测的方法：对患者来说即使在急性心肌梗塞期内，也不需要连续监测。只有在提高运动强度和增加运动时间时才需要在康复机构中进行短时间的监测。不过高危层患者则需要在连续监测下进行心脏运动康复训练。

5、做好复查工作。包括变更运动强度、运动时间、运动方式等。患者需要到康复医生处复查。对高危层和中危层患者尤其要特别关照，以防患者自行变更心脏运动康复方式导致发生心脏意外和其他失误。

以上就是关于心脏运动康复的运动处方指南。如果大家对心脏运动康复还有什么不清楚的地方，可以留下你的疑问，小编看到之后，会给你相关解答的！

心脏病、心血管病患者应该选择什么样的运动和运动量呢？

有心血管疾病的病人，运动一定不要选太剧烈的竞技性的，选有氧运动。

最佳的运动，对老年人、对心脏病

,第一，不要选择无氧运动，比方说健身、举重这些都是无氧运动，这肯定不适合心脏病人。第二，虽然是有氧运动，但是竞技性太强，比如说踢足球跟人比赛，这种就不适合了。建议最佳的运动方式，是快步行走，每天半小时以上的快步行走。

当然量非常重要的，要根据每个人的个体去判断，比方对张三适应的对李四就过了，为什么？每个人的年龄不一样、体质不一样。有氧运动虽然最佳的是散步，但是根据每个人的情况，可以选择打羽毛球、打乒乓球、游泳，当然这里都还要提到一个爬山的问题，一般不太主张有心脏病的老年人把爬山作为一个主要的项目。那么多少运动量才合适呢？就是说你运动完以后不觉得难受，比如说不能运动完以后觉得非常疲乏、运动完以后觉得心脏非常不舒服，比如他本身就有冠心病，觉得憋得不行、难受、心慌，这就过了。运动完以后心里没有任何的不适，这个量就是合适的，就可以逐渐的慢慢的把量增加。

如果你感到不舒服或发烧，最好不要运动。患有心脏病的人应等到所有症状消失后再恢复日常锻炼，除非医生另有指示。如果心跳过慢、过快或不规则。休息10分钟后检查脉搏。如果仍然没有缓解，请打电话给你的医生或立即去看医生。运动时太累或气短也是需要停止的迹象。做好记录并告诉你的医生发生了什么，或安排一次预约。

在相同的输出量下，上肢活动的血压比下肢活动的血压高。例如，哑铃、拉力器、双杠、网球、羽毛球等运动，更容易引起血压升高，加重心脏负担。因此，心脏病患者在运动时，最好从下肢运动开始，散步是比较好的方法，如果症状严重，可以慢走，30~50步/分钟；如果症状轻微，可以每分钟快走90步以上。心脏病发作有明显的时间规律，每天早晨6~9点是发作的 "早高峰"，特别是心绞痛和猝死往往发生在上午9点左右。

因此，心脏病患者的锻炼，最好避开这个高峰期，以安排在下午或晚上进行。需要提醒的是，对于心脏病患者来说，越早进行康复锻炼，散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张有增强心功能、降低血压、预防冠心病的作用。对于参加运动饮食容易引起心绞痛的人来说，每天步行20小时以上，每天1～2次，或每天步行800～2000步，可以改善病情。

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