倒立应该怎么练习？ 需要腰力吗？

先解决一个平衡问题：

首先，控制倒立平衡的部位有三个。颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指想前，不要向左前和右前。

腰最主要，先靠上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。

脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。

然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。

当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。

最后，离开墙壁。向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。

锻炼小儿体能的俯卧运动

在婴儿的时候，运动对于后期的发育有着至关重要的作用，但是很多的家长都没有理解其中的重要性，导致孩子后期出现的各种问题，身体过硬、肌肉力量弱、颈部、腰背部及臀部都没有足够的支撑力

锻炼小儿体能的俯卧运动1

年轻的父母总是会犯一些错误的，倒不是谴责什么，只不过针对这个现状来强调一些问题罢了。这次就主要说说关于婴幼儿的运动对其今后的生长发育的重要作用。许多家长就不明白其中的重要性，总是爱子心切的把自己的孩子照顾的无微不至。

长时间的如此，必定会导致孩子的体能变弱，发展缓慢部分小儿更是过了步行年龄，仍是行时不够稳、不够远，步行身体硬硬的，或是头耷拉的姿势，显示出他们的肌肉力量较弱，颈部、腰背部及臀部都没有足够的支撑力。

小的时候不对婴儿进行俯卧训练的话，导致其颈部和腰背部的肌肉没有足够的机会锻炼。在孩子成长了之后，每当俯卧时就会放声大哭，因小儿极不喜欢用力抬起头和用手支撑起自己的身体。父母听到了便赶快将其从俯卧转身至仰卧安睡。而常常仰卧，又不移动身体，有些孩子会头部的一侧睡扁。

俯卧虽然运动量不大，但是对婴幼儿还是比较有效果的，毕竟孩子才那么小。有家长的看护也可以避免意外，家长需明白，婴幼儿的体能要有足够的锻炼机会，才能使他们有自我保护的能力，例如有力地把头抬起转向，找出自己舒适的呼吸位置，不要剥夺了孩子这个运动的机会。

俯卧针对的就是婴幼儿，孩子在成长一点之后，俯卧就变成了爬行了，这也是一种很好的运动方式，这也是走路的基本过程，有些缺乏了爬行的孩子学走路是很不容易的，而且学会了之后也是跌跌撞撞好久，因为没有在爬行的时候经历一个身体各部分肌肉的协调锻炼。

锻炼小儿体能的俯卧运动2

相信体育爱好者对在奥运会中表现突出的日本著名女运动员池田敬子都有所了解，她在日本《幼儿开发》杂志上，发表过如下的一段谈话——

池田**和吉夫都是体操选手。当第一个孩子生下来时，他们疼爱无比。从小孩出生开始，他们就寸步不离地跟在孩子身边，教他做翻筋斗等体操运动。

结果，孩子从小就受到良好的训练，到了小学二年级时，就能从椅子上翻个筋斗跳下来，显示出惊人的运动能力。

吉夫夫妇对此欣喜不已，认为“虎夫生虎子”，这一切都是遗传的结果。所以，到了第二个孩子生下来时，安心之余，便不对其施以同样的训练，而任其自然发展。

那知，这对著名体操选手的第二个儿子，非但不会翻筋斗，就连象样一点的体操动作也做不出来。

这件事令池田深深感悟到：运动能力不是天生就有的，而是靠从小的刻苦锻炼培养出来的。

当然，事情也不是绝对的。有些运动能力，确实也与遗传有关，特别是那些与体格大小或双手的灵巧与否有关的运动项目。但是如何发挥好运动能力，只能视出生后的锻炼程度而定了。

例如游泳、赛跑、跳高等运动，如果不经过相当严格的正确训练，就是承袭的遗传体格合适，也仍然无法发挥实际的能力。反而，体格稍差一点的孩子，若能在幼儿时期多作适当的训练，往往有超水平的发挥，这类事情在运动员中比比皆是。

有一对能说七国语言的天才兄妹，他们的运动能力也超乎常人。就体格来说他们并不特别出众，只因他们自幼便接受跑步、俯卧撑等训练，才养成了比同样体格条件的人优秀得多的运动能力。

只是，兄妹俩也有差别。妹妹早在十一个月大时开始训练，哥哥则两岁半才开始。也许哥哥接受训练的时机稍迟的缘故，在运动会上，哥哥跑得虽快，但就算拼命跑，也常常得不到第一，妹妹则只需轻轻松松地跑，冠军便到手了。

虽然同是兄妹，但由于开始训练的时间不同，便造成了两个人的运动能力方面的决定性差别。

由此可以证明，运动能力受出生后环境的影响，更甚于遗传。人们平时所说的有没有运动“细胞”，实际上就在于有没有运动环境而已，后天的锻炼是一个人运动能力高低的主要决定因素。

科学研究表明，人睡觉时应该采用头北脚南的朝向。传统的房屋建筑，讲究坐北朝南；而室内床铺安置，则往往是东西向。专家们认为，头朝南或南北睡眠，有益于健康。因为地球是一个大磁场，磁力线贯穿南北。

人体内的水分子犹如一根小小的指南针，在地球磁力线的作用下不停摆动。当水分子的两极朝向与地球南北磁力线方向相同时，水分子就停止摆动趋向稳定；水分子两极朝向与地球南北磁力线不同时，水分子就不稳定。

如果人是南北睡向，那么水分子朝向、人体睡向和地球南北磁力线方向三者一致，这时人最容易入睡，睡眠质量也最高。

扩展资料：

地球本身具有地磁场存在，地磁场的方向是南北向(分南极和北极)，磁场具有吸引铁钴镍的性质，人体内都含有这三种元素，尤其是血液中含有大量的铁，选择头北脚南的朝向入睡，可顺应地磁力线，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场对人体的干扰，使睡眠更加香甜。

中医也认为，人们睡觉时应该头北脚南。解释是，取这种睡向，人体内的气血运行方向与地球磁力线方向一致，容易使气血畅通，代谢率降低，能量消耗减少，一觉醒来，自然觉得身心爽快。

参考资料：

凤凰网-讲究睡眠姿势

子宫后位：就是子宫的纵轴不变，整个子宫向后方倾倒，容易使子宫颈呈上翘状态，即子宫后倾，致使子宫颈子宫后位不易浸泡在精液池中而可能影响受孕。子宫后位临床上比较常见，子宫后倒与子宫颈交界处形成一个锐角者，则称为“子宫后倾后曲”，临床上较少见。子宫后位的形成有先天性与后天性的区别，但大多数的子宫后位都可通过一定的生育指导顺利怀孕，只有少数较严重的患者需要接受外科治疗子宫后位。

病因

　　1、多次施行人工流产，或人工流产后未能很好保养，致使子宫向后方倾倒。

　　2、由于子宫先天发育不良，造成子宫韧带松弛，使子宫底部向后方或向左右两则倾倒。

　　3、子宫、输卵管或卵巢发生炎症，导致子宫体和后方的直肠之间组织粘连，使子宫在牵引作用下脱离原来位置并向后倾倒。后位或后屈子宫容易使子宫颈呈上翘状态，致使子宫颈不易浸泡在精液池中而影响受孕。

　　子宫后位分类根据子宫后倒的程度不同，子宫后位分为Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ度。

　　轻度子宫后位(Ⅰ-Ⅱ度)一般不出现症状，无需治疗，重度子宫后位常出现症状，主要表现为腰酸。轻者仅为腰部酸胀不适，重者整个腰部、骶尾部及两侧髂部均感酸胀难忍，个别患者酸胀延伸到下背部和两侧腹股沟。小腹部酸胀和肛门坠胀感往往同时并存，劳累和月经期症状往往加重。若得不到及时矫正，还可继发痛经、月经不调、白带增多、性感不快、流产、不孕等。子宫后位的患者在受孕三个月后，若后倒子宫仍未自动纠正，则膀胱颈部及尿道的变位和和宫颈上翘，可压迫后尿道发生急性尿潴留。

子宫后位分类

　　根据子宫后倒的程度不同，子宫后位分为Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ度。

　　轻度子宫后位(Ⅰ-Ⅱ度)一般不出现症状，无需治疗，重度子宫后位常出现症状，主要表现为腰酸。轻者仅为腰部酸胀不适，重者整个腰部、骶尾部及两侧髂部均感酸胀难忍，个别患者酸胀延伸到下背部和两侧腹股沟。小腹部酸胀和肛门坠胀感往往同时并存，劳累和月经期症状往往加重。若得不到及时矫正，还可继发痛经、月经不调、白带增多、性感不快、流产、不孕等。子宫后位的患者在受孕三个月后，若后倒子宫仍未自动纠正，则膀胱颈部及尿道的变位和和宫颈上翘，可压迫后尿道发生急性尿潴留[3]。

3 宫后位如何受孕

　　一、改变姿态：同房时采取男后位女方跪趴式的姿态进行，也有利于射入阴道的精液在穹隆处储留。

　　二、完事后女方禁止小便：射精后女方在半小时内不解小便，以免精液外流，让宫颈口与精液充分接触，从而增加精子进入子宫腔的概率。

　　三、纠正子宫后倾：坚持天天，格外是月经期间可侧卧、仰卧、跪起2-3次，每次半小时，让子宫有一次前倾前屈的机会。

　　四、同房时抬高臀部：具体女方可臀下垫一适当厚度的软垫或小枕头，使臀部垫高，让射入的精液向阴道后穹隆处集中，并连续抬高臀部卧床20-30分钟。这样轻易更轻易让精子进入宫腔，进步受孕的概率。

　　临床症状根据子宫后倒的程度不同，子宫后位分为Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ度。轻度子宫后位(Ⅰ-Ⅱ度)一般不出现症状，无需治疗，重度子宫后位常出现症状，主要表现为腰酸。轻者仅为腰部酸胀不适，重者整个腰部、骶尾部及两侧髂部均感酸胀难忍，个别患者酸胀延伸到下背部和两侧腹股沟。小腹部酸胀和肛门坠胀感往往同时并存，劳累和月经期症状往往加重。若得不到及时矫正，还可继发痛经、月经不调、白带增多、性感不快、流产、不孕等。子宫后位的患者在受孕三个月后，若后倒子宫仍未自动纠正，则膀胱颈部及尿道的变位和宫颈上翘，可压迫后尿道发生急性尿潴留。

　　临床治疗轻度的后位子宫一般无症状，严重者才会引起盆腔淤血、月经过多、经血排出困难以及白带过多、小腹疼痛、腰酸背痛、肛门坠胀等症状，有些妇女甚至有性交痛或性交不适。

　　对有症状的子宫后位患者，治疗关键是将子宫复位。常用的子宫复位方法有双合诊复位法、三合诊复位法、宫颈钳牵引复位法、胸膝卧式位复位法、手术复位法等。手法复位后要求患者每日在排空大小便后做1-2次胸膝卧位锻炼，每次10-15分钟，这对巩固子宫复位的效果至关重要。胸膝卧位锻炼还可预防产后子宫后变位的发生，但必须在产后半个月之后进行。若手法复位不成功，可采用手术复位。手术方法主要是缩短圆韧带，将子宫变为前倾前屈位。

　　1、运动治疗：运动治疗主要是要求患者需要在医生的指导下，进行一定的运动，从而有助于子宫复位。可以通过俯卧位运动，肘膝位运动，手膝位运动等等。不过运动治疗一般是需要较长的时间，不会该方法也相对比较简单，但是女性朋友千万不可以为了能够使子宫尽快复位而过分的进行运动，因为这样反而会适得其反给患者带来伤害。

　2、手术治疗：手术子宫复位主要采用的宫腔镜技术来帮助患者进行治疗。宫腔镜技术是目前最先进的女性不孕微创治疗技术，该技术主要有内窥镜，能源系统，光源系统以及纤维管道系统组成。治疗时可以通过内窥镜对女性的子宫进行详细的观察，从而确定其子宫后位的程度，然后在对子宫进行复位治疗，该方法治疗的效果比较明显。并且微创治疗，治疗完成后患者的恢复期相对比较短，不过治疗完成之后，一般不建议患者立刻受孕，最好能够经过较长时间的恢复，是子宫位置稳定了，在进行受孕。　

4 自我疗法

　　1、 俯卧位运动

　　(1) 两上肢轮流向后直举；

　　(2) 同时抬起两下肢。

　　2 、肘膝着地运动

　　(1) 胸部向前向下伏地；

　　(2) 两下肢轮流向后上伸直；

　　(3) 两膝轮流向前向后爬行；

　　(4) 足尖支起，两膝伸直，抬高臀部。

　　3 、手膝着地运动

　　(1) 两下肢轮流伸直向各方向运动；

　　(2) 屈肘、胸向前下伏地；

　　(3) 右上肢、左下肢同时举起，左上肢、右下肢同时举起；

　　(4) 足尖支起，两膝伸直，抬高臀部。

　　4 、手足着地运动

　　(1) 后坐于足跟上，然后还原；

　　(2) 两下肢轮流向前屈膝。

　　5、 跪位运动

　　跪位，身体直立，两臂上举后身体向前下屈俯而臂仍伸直，手着地。 产后要慎防子宫后位大多数子宫后位是可以预防的。关键是要让产妇在产后得到充分休息，使盆腔组织及时复原。在休息期间要特别注意卧位姿势，要避免长期仰卧位。侧卧、仰卧和俯卧多种姿势应轮换交替。从产后第三天起，可以在床上做一些腹部、四肢和盆底肌运动的保健操，有利于产后的康复。在流产后或因其他原因引起盆腔感染，并形成粘连时会促使子宫后位的形成，故应及早积极治疗。严格执行产后检查，对产后子宫恢复不佳的，应及时纠正。

　　预防保健大多数子宫后位是可以预防的。关键是要让产妇在产后得到充分休息，使盆腔组织及时复原。在休息期间要特别注意卧位姿势，要避免长期仰卧位。侧卧、仰卧和俯卧多种姿势应轮换交替。从产后第三天起，可以在床上做一些腹部、四肢和盆底肌运动的保健操，有利于产后的康复。在流产后或因其他原因引起盆腔感染，并形成粘连时会促使子宫后位的形成，故应及早积极治疗。严格执行产后检查，对产后子宫恢复不佳的，应及时纠正。

　　1、平时注意体育锻炼，增强骨盆腔内韧带和盆底肌肉的张力，尽量使它不松弛；

　　2、睡眠时最好采取侧卧位，不要采取仰卧位，以免日久天长，由于重力学关系子宫倒向后方；

　　3、养成按时排除大小便的习惯，不使膀胱过度充盈，不因习惯性便秘而增加腹压；

　　4、避免罹患慢性支气管炎，经常咳嗽向下用力；

　　需要注意的是，子宫位置常与睡眠姿势有关，流产后及长期仰卧睡眠的妇女，容易造成子宫后位，所以建议坚持俯卧位睡眠或胸膝侧卧位。

　　相关信息子宫体向后倒向直肠者称子宫后位。子宫后位有子宫后倾与子宫后倾后屈两种。凡子宫纵轴不变，整个子宫倒向后方者，称为子宫后倾。子宫后倒且宫体与宫颈交界处形成一个锐角者，则称子宫后倾后屈。前者较为多见，后者较少见。常见原因为多次分娩造成韧带松弛、盆底隔膜及阔韧带底部损伤。

　　如何提高受孕率对受孕率的影响

　　子宫在盆腔内的位置可分为前位子宫、中位子宫和后位子宫。子宫体向后倒向直肠者称子宫后位。子宫后位有子宫后倾与子宫后倾后屈两种。凡子宫纵轴不变，整个子宫倒向后方者，称为子宫后倾。子宫后倒且宫体与宫颈交界处形成一个锐角者，则称子宫后倾后屈。前者较为多见，后者较少见。常见原因为多次分娩造成韧带松弛、盆底隔膜及阔韧带底部损伤。[2]

5 提高受孕率的方法

　　子宫

　　（1）积极纠正子宫后倾。

　　坚持每天侧卧、仰卧、跪起2－3次，每次半小时，让子宫有一次前倾前屈的机会。在月经期每天也应俯卧一次，因这时子宫稍软，有利帮助前倾。若子宫后位较严重，应常做跪姿的膝胸卧位，即跪时与地平垂直，腰要向下塌，而不可向上弓，每次15分钟左右。

　　（2）同房时采用适当体位

　　可在同房时改变体位，采取背后跪式，以便将精液射到阴道前穹窿处距离子宫颈口较近，尽量为精子能够进入子宫内创造条件或性交时采用正常体位，待性交后女方即刻变为俯卧位，腹部垫上枕头，静卧30分钟，以便能使精子顺利地进入子宫颈口，这样的方法都可以提高子宫后位的受孕率。

　　子宫后位与睡姿有关系导致子宫后位常与睡眠姿势有关，流产后及长期仰卧睡眠的妇女，容易造成子宫后位。如果长期坚持俯卧位睡眠或胸膝侧卧位，是可以纠正子宫的位置的，采取这种方法可以使子宫后位引起的直肠刺激症状能够完全消失。

　　子宫后位提高受孕方法一、改变姿态：同房时采取男后位女方跪趴式的姿态进行，也有利于射入阴道的精液在穹隆处储留。

　　二、完事后女方禁止小便：射精后女方在半小时内不解小便，以免精液外流，让宫颈口与精液充分接触，从而增加精子进入子宫腔的概率。

　　三、纠正子宫后倾：坚持天天，格外是月经期间可侧卧、仰卧、跪起2-3次，每次半小时，让子宫有一次前倾前屈的机会。

　　四、同房时抬高臀部：具体女方可臀下垫一适当厚度的软垫或小枕头，使臀部垫高，让射入的精液向阴道后穹隆处集中，并连续抬高臀部卧床20-30分钟。这样轻易更轻易让精子进入宫腔，进步受孕的概率。

　　五、女方先用手法使子宫复位成前位，然后在短时间内放置一个子宫托，这样也可以起到纠正的作用。

6 预防保健

　　大多数子宫后位是可以预防的。关键是要让产妇在产后得到充分休息，使盆腔组织及时复原。在休息期间要特别注意卧位姿势，要避免长期仰卧位。侧卧、仰卧和俯卧多种姿势应轮换交替。从产后第三天起，可以在床上做一些腹部、四肢和盆底肌运动的保健操，有利于产后的康复。在流产后或因其他原因引起盆腔感染，并形成粘连时会促使子宫后位的形成，故应及早积极治疗。严格执行产后检查，对产后子宫恢复不佳的，应及时纠正。

　　1、平时注意体育锻炼，增强骨盆腔内韧带和盆底肌肉的张力，尽量使它不松弛；

　　2、睡眠时最好采取侧卧位，不要采取仰卧位，以免日久天长，由于重力学关系子宫倒向后方；

　　3、养成按时排除大小便的习惯，不使膀胱过度充盈，不因习惯性便秘而增加腹压；

　　4、避免罹患慢性支气管炎，经常咳嗽向下用力；

　　需要注意的是，子宫位置常与睡眠姿势有关，流产后及长期仰卧睡眠的妇女，容易造成子宫后位，所以建议坚持俯卧位睡眠或胸膝侧卧位。

7 危害

　　（一）月经过多：子宫向后倾倒，常可引起卵巢输卵管向后下方下垂。卵巢输卵管位置的变异，可引起盆腔静脉扭曲，血流不畅，产生盆腔静脉淤血症，导致月经过多，并可出现腹部坠胀、腰酸背痛，有的还可发生性交痛等症状。 （二）不孕：后位子宫可牵引宫颈向前上方翘，宫颈指向阴道前壁，使宫颈外口显著高出于后穹窿的精液池，犹如江边的悬崖，使精液池内的精子无法顺利进入宫颈管，受孕当然难以实现。 （三）痛经：后位子宫的形状，犹如一把茶壶，作为茶壶嘴的宫颈，其位置高于作为壶体的子宫腔，位于宫腔内的月经血难以从“壶底”经宫颈管排出。要想将“壶中”的经血排出，只有加强子宫收缩，尽量压缩宫腔容积才能逼出经血。因此，后位子宫的女性常会因子宫肌的痉挛性收缩而产生痛经。

女人怎样的睡姿最健康

　女人怎样的睡姿最健康，睡眠质量的好坏对于女人来说非常重要的事情，好的睡眠能带来一整天饱满的精神以及良好的皮肤情况，千奇百怪的睡姿里一种最合适女性呢？下面我带大家简单了解一下女人怎样的睡姿最健康。

女人怎样的睡姿最健康1

　 1、仰卧

　据了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

　 2、俯卧

　5％的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。

　 3、左侧卧

　医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：无缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。

　 4、右侧卧

　有25％的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

女人怎样的`睡姿最健康2

　 女人的最佳睡觉姿势

　 俯卧睡：影响胸部发育

　影响胸部发育

　目前，俯卧睡觉的女性不多，因为这种姿势易使胸部受压，影响呼吸。对发育中的青少年女性而言，这一姿势还会影响胸廓和乳房发育，所以要尽量避免。

　 仰卧睡：诱发子宫后位

　诱发子宫后位

　仰卧睡觉看似不影响身体各器官，其实在女性生殖系统的正常解剖中，子宫的位置应该是前倾前屈位，但有研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关。

　子宫能处于前倾前屈位，有赖于子宫韧带，而后位子宫倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宫，使整个子宫体全都躺在骶骨凹内，将骶骨凹堵塞得严严实实，并压迫骶前神经组织，容易产生腰酸、下腹坠胀等不适。月经前，子宫体和骶骨前的软组织充血、水肿，更易增加后位子宫对神经组织的压迫，加重症状。

　右侧卧：女性最佳推荐睡姿

　 女性最佳推荐睡姿

　排除了仰卧和俯卧，就剩下侧卧睡姿。其中，左侧卧因为会压迫心脏，可能引起不适，所以并不理想。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题，自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。