颈椎间盘突出如何护理？腰间盘突出如何护理？

颈椎间盘突出是很常见的一种疾病，很多人都有颈椎间盘突出的症状，尤其是上班族，上班族经常久坐在电脑前，缺乏运动，所以很容易形成颈椎间盘突出这种病症。颈椎间盘突出对于人们的身体有很大的影响，那么颈椎间盘突出如何护理？腰间盘突出如何护理？

1、颈间盘突出如何护理

1、防止颈部外伤

防止颈部外伤尤其防止在乘车急刹车时颈部前后剧烈晃动。导致损伤。所以，患者应尽量避免颈部的突然受力以及颈部外伤，以防止治疗后症状再次加重。

2、注意颈部保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节，穿高领衣服;天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低。

3、保持正确的工作体位

应避免过于低头，特别是长期伏案工作者应隔时调整颈部姿势，并适当活动颈部。这样有助于促进颈椎部的血液循环，加强局部肌力，保持患椎的稳定性。

4、保持正确的睡姿

保持良好的睡姿，取侧卧或仰卧时，头颈部、胸腰部保持生理曲度，双髋及双膝呈屈曲状，翻身要轴线。

5、积极进行项背肌锻炼

在佩带颈托下，应当逐渐开始进行项背肌的锻炼。这样有利于改善颈项部肌肉的血液循环，改善颈部劳损等症状，同时可防止项背肌的废用性萎缩，促进肌肉力量的恢复。

6、注意枕头的高度

枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。枕头要有弹性，枕芯以木棉或谷物皮壳为宜。

颈椎间盘突出的康复事项有防止颈部外伤、注意颈部保暖、保持正确的工作体位、保持正确的睡姿和积极进行项背肌锻炼等，患者在康复期可以适当进行以上事项，用以降低其复发率。

2、腰间盘突出如何护理

1、首先，由于长期的不良坐姿，导致的腰间盘突出，想要马上纠正过来是不行的，所以我们应该从最基本的方面做起，毕竟腰间盘突出并不是一两天就形成的。走路时要抬头挺胸，最好先把驼背给纠正了。

2、可能有时候，疼痛剧烈，不能坐不能走的，这个时候千万不要再睡软的床了，应该睡硬板床，这样有助于缓解疼痛，疼痛期一过也不建议又立即睡回软床，应该一直坚持下去，这样有助于腰间盘后期的一个缓解病痛的康复治疗。

3、平时要注意腰部的一个保暖，生活中注意不要提重物，尽量不要做些弯腰或者使用腰里的动作，下蹲的时候要腰背挺直，慢慢蹲下，起来时也不要用力过猛，如果是老年人的话，最好不要做些弯腰的动作，建议使用护腰带。

4、在疼痛有所缓解期间，可以适当的运动一下，这里的运动不是指剧烈运动，可以尽量做一些舒缓的运动，或者听听音乐，散散步，走路是尽量腰背挺直，慢慢的走，看看风景，多晒晒太阳。每天一定要有一个好好心情这是至关重要的。

5、在生活饮食中，应该多吃一些健康的含有维生素D、钙和高蛋白的食物，维生素D有助于促进钙的合成，而钙又是骨头所需要的元素，所以一定要在饮食上做到营养均衡。比如鱼类、肉类都是些高蛋白的食物，蔬菜和水果这些含有的维生素也非常的丰富的。

6、还有就是在平时的保养中，也别太在意了，只要纠正了不良生活习惯，然后在各方面都注意一下就可以了。还有就是在生活中，没有腰间盘突出的中老年朋友们，平时可以多锻炼一下腰部的肌肉，这样是能有效的预防腰间盘突出的问题的。

随着科技的发展，人们工作方式的不断改变，越来越多的朋友在不知不觉间患上了颈椎间盘突出，该病症跟不良的工作习惯及不正确的坐姿有很大的关系。如果您已经患上了该病，锻炼是非常重要的，但更应该慎重。颈椎间盘突出锻炼一定要在专家医生的指导下进行，不能盲目的锻炼。患者朋友们应注意避免无目的的快速旋转或摇摆，这会加重病情。那么如何进行简单的治疗呢？在这里给大家介绍一下有关颈椎间盘突出的锻炼方法。

答案是肯定的。科学合理的游泳运动是能够改善某些颈椎病患者的症状的。游泳运动是一项全身运动。游泳运动时，上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要参与运动。这可促进全身肌肉的血液循环。并且，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用。这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。另外，人在游泳时，上肢用力划水，可活动肩关节和背部肌群，仰头吸气的动作可活动颈椎关节，并且仰头吸气与低头伏案正是两个相反的动作，这可促进劳损肌肉与韧带的修复。由此可见，游泳可以在一定程度上改善颈椎病。如果你的颈椎病还不太重，适当的游泳可以缓解你的症状，但是，动作幅度不宜过大，运动量适可而止，蛙泳是值得推荐的泳姿。对于游泳的频率及运动强度则应为每周至少3次，每次游泳建议不超过40分钟，坚持锻炼，相信很快就可以看到游泳带来的改善效果。

当然颈椎病患者在进行运动时，一定要了解自己的颈椎病类型，有些类型的颈椎病患者，如椎动脉型的颈椎病患者在进行游泳运动时一定要注意，避免运动时由于关节肌肉的收缩造成血管的压迫，从而诱导运动意外的发生。因此颈椎病患者在进行游泳运动时一定要听从医嘱或者专业健身教练的建议，参照专业的运动处方进行运动，从而达到健身的目的！

正如您所说，是因为上网得的颈椎病。所以对您的其他方面体育锻炼并无特别影响。

我们知道颈椎病的主要原因是颈椎长期处于屈曲位，导致椎间盘内应力增加而引起椎间盘退变，最终导致颈椎病的发生，严重的可以压迫脊髓，导致四肢瘫痪。当然，根据您的年龄，我初步判断您的颈椎病应该不会严重到这个程度。因此您应该注意：1、尽量减少“低头”的时间，比如看电脑，半躺位看电视等，尤其是连续“低头”。2、进行颈椎的锻炼，如“米字操”。3、多进行如游泳这样的运动。4、晚上睡觉枕头宜低。5、如症状较重，可适当使用止痛药。6、如症状长期未获缓解，建议行颈椎核磁共振检查。

1，提取过重的物体时，姿势一定端正，使腰部肌肉要有充分准备，掌握平衡，不可用力过猛。最好不要提取过重物体。在长时间的弯腰后，不可猛然直腰。

2，避免精神过度紧张，生活要有规律，不可久坐，适当体育锻炼，使肌肉适当松弛，减轻椎间盘的压力。

3）适应四季气候变化，防寒、雨淋，不卧潮湿之地。使小血管和肌肉减少收缩和痉挛。

建议尽早治疗！