提高性功能的运动？

在夫妻生活中性生活起到的作用是非常大的，不管是男性还是女性，性功能不太好的话可能会影响到夫妻之间的感情，当然性功能是可以改善的，性功能不强的人可以通过运动来改善，效果也还不错，那提高性功能的运动？怎么运动提高性功能？

1、下蹲运动

下蹲运动能从一定程度上帮助提高性功能，因为大腿部肌肉坚实，且包裹着动脉，无论是深蹲还是半蹲，都能牵拉到PC肌，同时向丁丁输送血液，而且还能锻炼自己的心肺功能。

下蹲运动没有场地要求，随时都可以练习，需要注意的是在下蹲前先活动下膝盖，下蹲时膝盖不要超过脚尖，速度快慢随自己承受能力而定。

2、慢跑运动

每天坚持慢跑20-30分钟，一来可以使骨盆肌，大腿根部肌肉收缩，加速血液流动，而来可以提高女性私处肌，会阴肌张力，有助于增加性生活快感，再者跑步还能增强腹部，臀部的肌肉弹性。而且跑步的时候人体内会产生内啡肽，这种物质有助于帮助人们增进性兴奋。

3、游泳

游泳主要可以锻炼人的腿部肌肉，盆底肌和腹肌，这是在性生活所要用到的最重要的几组肌肉，在进行性生活的时候，这几组肌肉适当的收缩和放松，能使可爱受更加强烈，同房变得更加完美。经常游泳的人，这几组肌肉得到了很好的锻炼，在前戏开始时较为放松，容易延长丁丁勃起时间，而在进入状态之后，可以通过肌肉强有力的收缩，使男女双方达到性高潮。

4、散步

每天坚持散步一段时间，对于高性能力是有帮助的。男性的勃起神经，女性会女性私处神经，与下半身的运动神经有紧密关联，坚持散步，尤其是快步走，可以很好的锻炼下半身肌肉，还有助于塑身，并起到增强性能力的作用。

5、仰卧起坐

仰卧起坐的主要好处是可以锻炼腹肌，腹肌强健，也是增强性功能的重要条件。具体做法是，练习者仰卧于床上，弯曲双膝，双臂交叉，抱紧于胸前，或是反扣与颈后作为支撑，慢慢抬起头和双肩，以离开地面20厘米为准。

6、踮脚运动

适当的做踮脚运动，可以使小腿肌肉强烈收缩，有助于促进血液循环，保证下肢血液流动畅通，丁丁得到血液量增加，勃起时间也会延长，如果在踮脚的时候，有节奏的上下震颤，这样肌肉收缩更加激烈，可以供给丁丁的血液也会更多。

7、俯卧撑

在过性生活的时候，男性的腰，背，手臂都要用力，坚持锻炼这些部位，有利于增强支撑力，俯卧撑是最好的运动方式，而且做俯卧撑还能使男性下半身周围肌肉收缩，舒张功能变强，局部血液循环更流畅，从而使盆腔，丁丁部位的血液更为充足，以达到提高性功能的目的。

8、食疗方法

(1)杜仲猪腰

配方：杜仲12克，猪腰1只，葱白3根。

制法：先把杜仲加水煎成汤汁备用，猪腰去筋膜，切片，加入葱白和适量水，一起煨制，待猪腰熟时，兑入杜仲汁，加食盐调味。

功效：温肾壮阳，强壮筋骨。

用法：饮汤吃猪腰。

(2)枸杞粥

配方：鲜枸杞叶60克，粳米60克。

制法：先将枸杞叶加水煎煮2次，取汁去渣，再加粳米一起煎煮成粥。

功效：养阴清热，益气和胃。

用法：早晚食用。

(3)桃仁粥

配方：核桃仁50克，粳米80克。

制法：粳米煮粥，核桃仁去皮捣烂入粥内，文火煮数沸，见粥面有油即可，加红糖调味。

功效：温阳益气，润燥止痒。

用法：早晚食用。

夫妻关系是否稳定与夫妻生活和谐有着紧密联系，而男性性功能又决定了性生活的质量，因此，男性性功能的强弱成为了评价一个男人能力的标准，男性朋友对于自己的性功能尤为重视，关于怎么锻炼提高性功能，男性朋友可以参考以下方法：

坐浴锻炼性功能

男人经常坐浴对生殖器健康有很大好处，采用热水坐浴法，可以促进局部血液循环，不仅可以提高性功能，还可以治疗前列腺增生，前列腺炎等，有很好的保健治疗作用。

温水泉浴锻炼性功能

每天泡30分钟温泉浴或温水浴，温泉浴中含有丰富的锌，锰等矿物质，能调节植物神经功能，缓解疲劳，促进血液循环，能有效改善 供血，提高性功能。

做俯卧撑锻炼性功能

俯卧撑是提升男性性能力的首选运动，做俯卧撑需要手臂，胸，腹，臀和大腿等部位的肌肉羣相互配合，男性 时恰好也需要调动这些部位的肌肉，男性常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的好处，对帮助勃起，减少勃起障碍也有一定效果。

紧缩法锻炼性功能

以跪姿坐好，调整呼吸，由腹部力量开始缓缓吸气，吸气同时 逐渐用力收缩，在腹部吸满空气之后，再鼓张腹部，慢慢突出气体，紧缩的 随着呼气逐步放松，气吐完之后，腹部只要压缩， 收缩程度就会比想象中更紧，反复进行该动作，能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

夫妻关系是否稳定与夫妻生活和谐有着紧密联系，而男性性功能又决定了性生活的质量，因此，男性性功能的强弱成为了评价一个男人能力的标准，男性朋友对于自己的性功能尤为重视，关于怎么锻炼提高性功能，男性朋友可以参考以下方法：

常晒太阳锻炼性功能

常晒太阳有利于抑制人体内褪黑激素水平，该激素会影响睡眠，还会影响 ，褪黑激素越少，男性 更强，因此，男人锻炼性功能不妨多晒晒太阳。

冷热水交替浴锻炼性功能

使用冷热水交替浴时最好维持一定的室内温度，防止感冒，在充分温热身体之后，再给生殖器部位用冷水清洗，待生殖器首夺后再用热水浴，交替反复三到五次之后便可结束，每天坚持冷热水洗浴，可使男性精力更加充沛，增强性功能。

游泳锻炼性功能

游泳时全身肌肉在浮力作用下，可以在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部张合动作对肌肉起到了良好的锻炼，蝶泳则可以帮助锻炼腰腹部肌肉，加上水的冲击力，有助于提高性能力。

练下蹲锻炼性功能

男性经常练习下蹲，可以锻炼臀部和肌肉，使血液流向 ， 充血从而产生 。