经常出差的人怎么健身

    经常出差的人如何健身。在现代紧凑的生活节奏下，想完成一个完整的12周健身计划是非常困难的。下面的这些自重训练，让你可以随时保持训练状态，无论你到哪里。

    有时没有器械是个大麻烦，所以要学会利用身边一切可以用到的东西。是的，有时宾馆就是个健身房，就看你如何利用。

登记入住

    一进屋子，你就要看看有没有什么东西是可以利用上的。一个椅子，或一条毛巾，所以充分发挥的你创意吧，你发现健身器械随处可见。

深蹲，负上你认为可以的重物。

     深蹲可以说是最好的训练方式了，只要有站立的空间就可以练习深蹲。深蹲几乎可以练到全身的肌肉，在你旅行的时候，练习全身肌肉是最好的选择。

    你可以抓起一切你认为够重的东西进行负重深蹲，做到力竭，其效果不亚于健身房中的训练。

床-提拉

     在酒店的房间里和体育馆一样，你很难找到一个比硬拉更好的整体动作。这是一个大强度和整体力量及协调性很高的动作。幸运的是，在健身房中杠铃是首选的，而在酒店中，床是最好的硬拉器械。

 毛巾的另一个用处

     酒店毛巾并不仅仅是用来擦脸的，它也可以很好的用做大强度训练后的拉伸动作。它可以很好帮助你的肩部和腿部的肌肉拉伸。

 下定决心 

    不要因为任何理由中断健身，把它当作和工作一样重要的事情。只要你用心观察，足可以利用身边的器械完成一次高质量的健身。重点是你的内心是甘于平庸，还是向往美好！

看你想要什么？如果想锻炼肌肉，就徒手锻炼，比如俯卧撑，腹肌训练，还可以在手机上下载KEEP。FITTIME等软件跟着练，很多都是随时随地都可以锻炼的。当然，还可以跑步，或者在酒店房间做无氧间歇运动等等，这些都可以起到减脂，锻炼肌肉，塑形的效果！

答：补肾的方法：一、中药补肾茶：

原料：山色峪灵芝5克、枸杞8-10粒、红茶2克。

做法：将三种原料开水闷泡2--5分钟左右，即可食用，每天只放一次原料，反复冲泡直到水无色无味。

功效：连服7天为一个周期，连服7天后，停服7天，即每个月只服用两个周期即可，一般坚持使用一个月，肾虚疲软不举的现象可得到显著改善，欲望增强，时间延长，性生活质量大大提升，房事可获得充分满足感。

原料说明：为达到更好效果，建议使用特级山色峪灵芝，100克的价格在千元左右。枸杞一定要饱满的。红茶可以用袋装红茶或者茶叶都可以，只要属于红茶范畴就可以，例如金骏眉，正山小种等。

二、脚心按摩法

中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。

此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。

指导：人的脚上就分布着可以影响全身的穴位。其中，与大脑、小脑、脑干、鼻、舌、口腔、颈部动脉、淋巴腺等器官(组织)有关的都集中在脚趾部位，属于阳经与阴经交汇处，如对其进行正确的按摩刺激，就能达到效果。提醒：糖尿病足患者，慎用热水袋等取暖用品，也不宜用热水泡脚。

三、腰部按摩操 两种做法

1、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

2、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

四、强肾健身操

1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。

3、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

4、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。常练能有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。

出差，是很好的锻炼机会，可以做很多有意义的事情。

1、学习专业知识

出差会去到一个陌生的环境中，在工作的过程中，看到别人全新的工作状态，也能找到自身的差距，发现一些不足，这也是学习的大好时机。

虚心向他人请教学习，取长补短，弥补自身的不足，提升专业能力。

下班后的时间，没有了其他事情的干扰，就可以专心学习专业知识，理论和实践相结合，深度思考，每天总结反思，将薄弱环节补齐，快速成长起来。

出差的过程就是学习和自我提升的过程，不要浪费了这么好的学习机会，尽最大可能获取更多的知识，成为更好的自己。

2、阅读经典书籍

如果实在没什么事情做，那就买几本经典书籍，利用下班后的时间，大量阅读，接受知识的洗礼。

很多人常常抱怨没有时间读书，其实是不愿意走出舒适区，每天哪怕阅读25分钟，都会有很大的收获。不要小看习惯的力量，再小的事情，坚持做下去，都会有巨大的收获。

利用出差的时间，养成阅读的习惯也是一件很有意义的事情。哪怕没有养成习惯，读几本著作，收获了一些知识，那你也是赚到了，毕竟书中的内容都是作者智慧的结晶，学到的知识永远都有用。

3、去大学或者图书馆，感受知识的力量

每一所大学都有自己的特色，我就非常喜欢逛大学校园，走在林荫道上，看着来来往往的学生们，仿佛自己又回到了学生时代，看着他们朝气蓬勃的样子，感觉你自己也年轻了很多。尤其是去一些一流大学，在浓厚的学习氛围的影响下，会让自己更有前行的动力。

除了大学校园，图书馆也是打发时间的好去处，置身于知识的海洋中，看一本喜欢的文学作品，会让内心更加的宁静，专注于当下，与作者进行心灵的对话，享受难得的独处时光。

工作以后，我们很少有认真学习的时候，学习的兴致也会逐渐消退，去大学和图书馆，能够重新燃起我们的学习欲望，在竞争激烈的环境中，坚持学习，努力向更高的目标奋斗。