腰椎间盘突出能做平板支撑吗

腰椎间盘突出能做平板支撑吗

　腰椎间盘突出能做平板支撑吗？平板支撑在生活中是很常见一种运动，这种运动是锻炼人们全身的，但是平板支撑并不适合是有人，下面我分享腰椎间盘突出能做平板支撑吗？

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　腰椎间盘突出的人不适合做平板支撑，因为平板支撑消耗体力大，有可能导致腰部受损。

　平板支撑并不是所有人群都能做的，看似很简单的一个动作，其实它对于手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求，而像严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，是不建议做平板支撑的。

　 平板支撑对腰椎间盘突出有好处吗

　平板支撑对腰椎间盘突出有好处，但是坏处更大，所以腰椎间盘突出不建议做平板支撑。

　虽然说平板支撑对于腰腹部肌肉有一定的锻炼作用，对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎盘突出的后期可以在医生指导下作为恢复性锻炼进行，但是因为腰椎间盘突出人群的腰背部肌肉本身就比较薄弱，且像急性腰椎间盘突出会有严重的腰痛现象，而做平板支撑时对腰部力量要求很大，会增加腰椎承受的压力，而且如果是初学平板支撑的话，很容易出现姿势不标准，腰部下沉、塌腰的情况，会导致腰椎和骨盆呈反曲夹角，对腰椎的伤害很大，会加重腰椎间盘突出的病情，使得腰疼现象更加严重。

　 腰椎间盘突出怎么锻炼

　 一、腰椎盘突出症锻炼的简单方法

　仰卧蹬自行车，患者仰卧在床上，腿做蹬自行车状；仰卧起坐，早晚一次，最好为二十个为宜；游泳，要注意姿势正确，时间恰当；倒步走，每天锻炼四十到六十分钟；引体向上。

　 二、、腰椎间盘突出症锻炼的沉腰法

　1、俯卧沉腰法：这种方法可以使腰椎后缘间隙变窄，然后使突出的骨髓核推进椎间盘间隙内。准备六个枕头，患者的胸前放三个，大腿部垫三个，腰部保持自然下沉，坚持十到十五分钟。

　2、仰卧沉腰法：这种方法时候腰椎后缘间隙变大，然后利用韧带的牵引把突出的骸核推颈椎间盘间隙内。同样准备六个枕头，患者枕着三个，还有三个放在患者的臀尾椎部位，双膝弯曲，用双手抱于胸前，腰部自然下沉。注意这两种方法一天至少做两次可交换做，不过此方法不适于有高血或压心脏病的老年患者。

　 三、腰椎间盘突出症锻炼的拱腰法

　两腿并拢，腰部和臀部向前拱动，互相挤压，收回。

　 四、腰椎间盘突出症锻炼的推揉法

　推揉腰椎两边的肌肉，再擦上活络油，放松腰椎两边的肌肉。

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　 平板支撑减肚子吗

　其实是有部分的作用，主要的作用还是很小的，而且很多人都知道平板支撑还只是很少的时间就可以完成的动作，达不到燃脂的作用，效果是不明显的。每天坚持平板支撑对于腹肌的锻炼是有帮助的，但对于减肥减肚子的这点运动量是所消耗的卡路里还是不够的。

　对于有小肚子的人来说还是很有好处的，但是只是存在于塑形，大部分还是没有很好的效果的，而且平板支撑塑形的效果要过很久才会展现。对整体的核心力量有非常强的训练性，通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到。

　

腰椎间盘突出自我预防、自我治疗是非常有效的，在生活中一定要注意以下细节： 第一点、要有一个正确的坐姿，要坐就坐直，不要斜靠，也不要久坐。幼稚型和成熟型都可用针灸推拿治疗加锻练身体结合，都能治愈，而破裂型是无法针灸治疗好，其主要原因是椎关盘裂口太大太宽，突出物回纳不了，一般要做手术，如果只是轻度的椎间盘突出，可以做牵引按摩或者做理疗，都可以改善此症状。如果椎间盘突出更严重一些，可以考虑进行局部的注射治疗。

对于腰椎间盘突出的治疗，没有最佳方案，只有尽可能合理的方案，这个方案需要考虑髓核突出特点、个人发育特点、大夫经验等多因素。长期的久坐，久站，久弯腰，或负重等或不良姿势，均易导致腰部的肌肉，筋膜，椎间盘产生积劳性损伤。建议用脊柱牵引的方法来治疗腰椎病。如下，可以利用斜面护脊床垫来牵引，这是目前比较好好的方法

比如说让你疼得走不了路之类的，那么非药物治疗就比较重要了，不管是有不小副作用的打针吃药，还是几乎无副作用的按摩、理疗等，这也需要根据情况来看。日常生活时时提醒自己不要突然弯腰。哪怕你只是捡一张掉在地上的纸片。那怎样捡起纸片呢？先慢慢下蹲，切忌直接弯腰。

所以说腰间突出问题首先看到了哪个阶段，保守治疗是否能行，比如牵引，中药，针灸，倒步，这样都是有效果的，如果这些都不如意，那就考虑手术治疗了，坚持做锻炼腰部的康复操。（这个在网上也能找到）学会保守治疗的几种方法，感觉腰不舒服的时候在家里做。比如盐包、艾灸等