大学生应学习的几个黄金健身动作

排练习，不要急于挑战大重量，找好发力的感觉，简单来说就是这七个动作，身体各部位基本上都能练得到，简单粗暴

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动作1:胸肌王牌-卧推

卧推是强化胸肌和上肢力量的王牌动作，可以锻炼我们的手臂肌群、肩部肌群、胸部肌群、背部肌群、核心肌群。

动作2:促睾王牌-深蹲

深蹲作为力量训练的黄金动作之一，所能锻炼的肌肉部位非常多，几乎涵盖绝大多数下肢肌群。还可以锻炼到腰腹的核心肌群以及背部肌群。

动作3:行走衣架-推肩

“穿衣显瘦，脱衣有肉”是无数少男少女的追求，那肩上推举就是必不可少的动作，他能让你拥有又大又饱满的虎头肩。

动作4:倒三角一硬拉

健身唯一一个可以匹敌深蹲的动作，全方位轰炸背部肌肉，提升身体爆发力和力量，有利于肌肉生长。

动作5:徒手练背-引体向上

引体向上对背部的锻炼效果非常显著，尤其是在使用正握宽距的情况下，可以更好的对背部进行刺激。

动作6:男友臂-二头弯举

手臂力量是上肢训练的基础保障，提高手臂力量的黄金动作就是弯举。无论是哑铃、直杆还是弯杆等都是根据弯举演变过来的。

动作7:三头一双杠臂屈伸

双杠臂屈伸不仅能锻炼下胸部，同时也能刺激到肱三头肌，是我们打造粗壮手臂的必备动作。要想手臂视觉效果大，这个动作必不可少。

北京好玩的地很多，但真正要出发的没几个，小编在这里给大家分享10个好玩的地，开车去玩正合适。

一、蔚县

蔚县，这里几乎没有什么旅游开发，但有足够的旅游元素。每家每户的门房，每个小塔小庙都得看卡按。当年为什么没有被破坏呢？最佳的旅游时间是在秋季，阳光照在古城，金子一样的颜色镀在古老的小城房子和当地人的脸上，美到惊叹。

二、古北口

古北口拍照是最适合的，这里有北京最美的长城，尤其古北口-金山岭-司马台一带。以前你看新闻联播里面的长城，那就是这条线，关键是没什么人，不用去八达岭爆堵了。

三、苍岩山

《卧虎藏龙》的拍摄地，玉娇龙跳下悬崖的石桥就在这里，当地老乡经常会引以为豪，而且路上还有很多好玩的地，比如抱犊寨、石头村等等，很值得一去。

四、塞罕坝

这里快成了北京的后花园了，爱摄影的和自驾爱好者无人不知，没事就往这里跑。但是真正适合拍照片是在一早一晚，剩下时间可以骑骑马，晚点去就冷了。

五、莲花山

延庆的百里画廊不错，莲花山更值得一去，但这里比百里画廊人要少很多，景色也不错，可以用两天时间去看看。

六、灵山

这里是北京海拔最高的地方，也是北京最先迎来秋冬的地方，红叶非常好看，漫山遍野。阳光穿过云层照在山腰上的红叶，非常这样，这种场景最适合拍广告了。

七、灵水村

自从拍了《爸爸去哪儿》，这里已经成了最出名的地方，也是明清时期的京西古道。村子不大，但已经被无数镜头拍烂了，周末人多，平时人少，可以去看看。这里出国很多举人，所有又叫举人村。

八、沿河城

沿河城是徒步穿越者的一个落脚地，慢慢的就被大家所熟知，深处深山，风景不错，一个保护的很好的小城，家家户户都是老房子，现在有很多老外在这里写生，也成了古村落的一个风景。

九、野鸭湖

北京最近的观鸟圣地，十月份有很多迁徙的鸟类，因为处于官厅水库的湿地，所以有很多摄影爱好者，风景不错，周边的农家院也很好，灶台鱼啊，纯正的水库鱼。

十、白河峡谷

这条路可以是景点的户外路线，开着车从这里经过，有山有水，心情大爽，我相信，你来这里，会比健身房也好很多。

1天安门广场

天安门广场位于北京市中心，南北长880米，东西宽500米，面积达44万平方米，可容纳100万人举行盛大集会，是当今世界上最大的城市广场。

2毛主席纪念堂

毛主席纪念堂位于天安门广场，人民英雄纪念碑南面。坐落在原中华门旧址，1976年举行奠基仪式，1977年5月落 成，占地57000多平方米，总建筑面积为28000平方米。主体呈正方形，外有44根福建**花岗石建筑的明柱，柱间装有广州石湾花饰陶板，通体青岛花 岗石贴面。屋顶有两层玻璃飞檐，檐间镶葵花浮雕。基座有两层平台，台帮全部用四川大渡河旁的枣红色花岗石砌成，四周环以房山汉白玉万年青花饰栏杆。南、北 门台阶中间又各有两条汉白玉垂带，上面雕刻着葵花、万年青、腊梅、青松图案。

3前门大街

4王府井

王府井大街，南起东长安街，北至中国美术馆，全长约三华里，是北京最有名的商业区。

5后海

后海是指前海、后海、西海三块水面的什刹海。为了与北海、中海、南海前三海区别，被称作后三海。后海东起地安门外大 街，西至新街口大街，南起平安大街，北至北二环，总面积1467公顷，其中水域面积34公顷，绿地面积115公顷。这是北京城内700年以前元大都时 期的古老水域。

6三里屯

位于朝阳区东部。因距内城三里而得名。明、清时属顺天府大兴县。作为地片名，泛指左家庄、朝外大街、呼家楼、麦子店 合围地域。1962年在地域内建北使馆区，20世纪60～70年代建成外交公寓群，三里屯一带逐渐发展成为驻华外交人员聚居、购物和外事活动的重要社区。 地域内有10条纵向、12条横向街巷。新东路和工人体育场东路为首都原迎宾路的一部分。工人体育场北路东段西侧和西段北侧商业、服务业网点密布，三里屯酒 吧街是北京夜生活主要场所之一。区域内有塔园外交人员公寓、燕莎友谊商城、外汇免税商店、中国国际商店等单位。工人体育场北路东段两侧建有城市宾馆、兆龙 饭店、麒麟大厦等。

7胡同

来北京旅游的游客经常问到的一个问题是北京的胡同在哪里。北京的胡同最早起源于元代，最多时有6000多条，历史最 早的是朝阳门内大街和东四之间的一片胡同，规划相当整齐，胡同与胡同之间的距离大致相同。南北走向的一般为街，相对较宽，如从北京火车站到朝阳门内大街的 南小街和北小街，因过去以走马车为主，所以也叫马路。东西走向的一般为胡同，相对较窄，以走人为主，胡同两边一般都是四合院。

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当很多人整天在想着如何能住上拥有观景阳台的楼盘时，另一帮人却把自己的家安在了城市郊区的废厂房里。这是一些特殊 的人，他们是搞艺术的，所以他们比普通人更有理由展示自己的个性。从时间上来说，他们是自由人，他们不需要朝九晚五地上下班，对于这些有时间的艺术家们来 说，他们更需要的是空间，现在他们以群体的方式拥有了这样一个随心所欲的空间。

9秀水街

中国唯一的世界知名市场，赫然名列世界旅游地图；在外国游客眼中，与长城、故宫、北京烤鸭齐名的必游之地——她，就是秀水街。

10潘家园

潘家园又有“鬼市”之称。说起“鬼市”还要追溯到清末民初。当时国运衰落，许多达官显贵家道中落，便偷拿了家中的古玩站街变卖。毕竟这是件有失 身份的事，只能选在凌晨三四点打着灯笼交易。”有多年摆摊经验的霍老不胜唏嘘，“想当年，‘鬼市’上还脱手些来路不明的物件，因为都有着不可言说的秘密， 大多只能贱价出售。‘鬼市出好货’的传闻也就传开了。”现在虽然不需要躲躲藏藏、掩人耳目，但是凌晨四点开市的传统被延续了下来。仿古家具、文房四宝、古 籍字画、玛瑙玉器、中外钱币、皮影脸谱、宗教信物、民族服饰、“文革”遗物甚至生活用品，除了军火、毒品、人口，只要你能想到的有价值的物品纷纷上架上 摊。